tipuri

Tipuri de prese abdominale și beneficiile lor

Când vorbim despre exercițiul abs de șase pachete care ia în considerare este, apăsările abdominale. Presele abdominale sunt cel mai bun exercițiu pentru abdomen și abdomen tonifiat. Aceste exerciții sunt cele mai potrivite pentru mușchii rectali și nucleul abdominal. Exercițiile de presă abdominală sunt împărțite într-o parte diferită, care funcționează uimitor pentru alți mușchi din jurul rectului abdominal. Presele abdominale vor face abdomenul plat. Exercițiul crocant arde mai puține calorii, dar acesta este cel mai bun exerciții de slăbit și asta vă poate face cele șase beri atractive.

Majoritatea oamenilor spun că este mai ușor să slăbești decât să pierzi grăsimea din burtă. De aceea știm cu toții că există un singur exercițiu crunchii Pentru a vă face abdomenul plat, trebuie să o faceți în mod regulat cu diferite tipuri de exerciții de presare abdominală și acest lucru va avea ca rezultat un stomac plat.

Toate exercițiile de presare abdominală au mici modificări pe care le puteți face cu ușurință. Exercițiile de presă abdominală nu necesită echipament. De aceea o puteți face oriunde.

Iată câteva tipuri și ghiduri de făcut.

Principala criză

Trebuie doar să te întinzi drept pe spate, cu genunchii îndoiti, să-ți pui mâna în spatele capului. Apoi ridicați în timp ce aplicați presiune pe abdomen. Trebuie să fii atent în timp ce te ridici pentru că nu-ți poți folosi brațul, gâtul sau forța capului.

criza reverului

Criza principală vă va ajuta să pierdeți grăsimea superioară a abdomenului, iar criza inversă este despre pierderea grăsimii inferioare a abdomenului. Intinde-te pe spate drept si pune picioarele la 90 de grade. Acum trebuie să vă țineți picioarele înapoi și să vă apăsați pe piept. Acest lucru va reduce grăsimea corporală mai mică. Nu faceți acest exercițiu rapid, faceți-l încet. Vă puteți răni făcând acest lucru.

Twisted Crunch

Criza răsucită se realizează culcându-se pe podea și apoi va trebui să vă ridicați pe partea dreaptă și apoi pe partea stângă. Acest exercițiu vă va ajuta să rulați mușchii abdominali laterali și este cel mai bun exerciții de slăbit .

Crăciun de braț lung

Ar trebui să stați nemișcat pe covor cu genunchii întăriți. Apoi pune mâinile peste cap. Acum conectați-le împreună. Ridicați partea superioară a corpului cu ajutorul mușchilor principali. Asigurați-vă că nu vă răniți gâtul.

Dublă criză

Prese abdominale duble sunt o combinație de presă abdominală principală și inversă. Ar trebui să se întindă pe spate și să-și pună picioarele la 90 de grade și mâinile în spatele capului. Acum ridicați umerii de pe podea, ca fiind principala criză și rămâneți acum în această poziție câteva minute și apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați acest lucru acum.

criza bicicletelor

Prese abdominale pentru biciclete funcționează pentru mușchii abdominali superiori și pentru abdomenul rect. Acest lucru se poate face întinzându-vă drept pe spate și apoi punând mâna în spatele capului. Acum ridică genunchii la piept. Acum rotiți piciorul drept și apoi lăsați unul dintre picioare să se îndoaie la genunchi. Nevoia ei de a arăta așa, completând o bicicletă. Trebuie să faceți apăsări abdominale în același timp.