putem

Cântarele de acasă probabil nu mint despre greutatea ta. Cu toate acestea, se pare că oamenii se înșeală adesea când vine vorba de greutate, scrie „Sănătate”.

Oamenii tind să slăbească câteva kilograme de greutate și să adauge câțiva centimetri la înălțimea lor, arată un studiu irlandez din 2013.

Se pare că ne mințim pe noi înșine într-un alt mod - inventăm motive pentru care nu putem slăbi sau menține o greutate sănătoasă.

Aici câteva concepții greșite pe care oamenii le cred uneori în mod deliberat, și nu au niciun motiv real pentru asta.

„Nu am mijloacele financiare pentru a mânca sănătos”

În realitate, oamenii își stabilesc prioritățile și cheltuiesc bani pentru ceea ce este important pentru ei înșiși, spune specialistul Amy Goodson.

„Poți plăti mai mult pentru hrana sănătoasă și organică, dar primești substanțe nutritive mai valoroase pentru fiecare lev cheltuit”, continuă ea.

Si si există multe modalități de a economisi. Există o mulțime de fructe și legume proaspete sau congelate pe piață. Alimentele congelate nu sunt mai puțin hrănitoare decât cele proaspete. Puteți cumpăra orice carne, atunci când este la un preț promoțional, gătiți o parte din aceasta și congelați restul pentru ao folosi în timp, spune site-ul.

„Nu-mi plac mâncarea sănătoasă”

Mulți oameni susțin că nu le place „mâncarea sănătoasă”, iar adevărul este că resping unele produse fără să le încerce, spune Goodson.

"Este recomandat să încercați un aliment de 10 ori înainte de a decide dacă vă place sau nu", Explică ea.

Mai multe despre acest subiect: Fiecare dietă funcționează

Iată un truc - încercați să adăugați produse sănătoase pe care credeți că nu le place la lucrurile pe care doriți să le mâncați. Dacă urăști broccoli, dar iubești orezul și brânza, încearcă să gătești o masă cu aceste trei lucruri. Puteți crește treptat cantitatea de broccoli. „Blugii mei nu se potrivesc pentru că s-au micșorat de la spălare”.

Da, asta se poate întâmpla uneori, spune dr. Brian Kebman, chirurg bariatric. „Toți clienții mei știu că hainele spun de obicei adevărul.

Dacă vă întrebați dacă v-ați îngrășat, pur și simplu îmbrăcați-vă vechea rochie sau costumul de baie preferat, când încă vă deplasați activ și veți obține un răspuns sincer.

"M-am antrenat astăzi și pot mânca un castron de înghețată"

Nu există o cantitate de exercițiu care poate depăși aportul ridicat de calorii, spune dr. Kebman. Iată următoarele cifre - cu o oră de mers la o viteză medie de 6,4 km/h arzi aproximativ 360 de calorii. O jumătate de cană de înghețată conține aproximativ 230 de calorii. Dacă doriți o porție întreagă de înghețată, aceasta face aproximativ 460 de calorii. Aceasta înseamnă că ați consumat cu 100 de calorii mai mult decât ați ars cu activitate fizică.

„Mănânc sănătos în timpul săptămânii. Îmi permit să mă răsfăț în weekend ”.

Nu, nu puteți urma o dietă sănătoasă în timpul săptămânii și să vă aruncați peste tot în weekend fără să vă îngrășați.

"Consumul de 2.000 de calorii în plus în weekend va crește aportul zilnic mediu cu aproximativ 300 de calorii.. În acest fel, puteți câștiga aproximativ 9 kilograme pe an ”, spune dr. Kebman.

„Mama mea este plină. Indiferent ce fac, nu voi putea scăpa de obezitate ".

Unele studii au arătat o legătură genetică cu obezitatea. În majoritatea cazurilor, totuși, este un mod de viață.

"Unii părinți au obiceiuri alimentare bune pe care le transmit copiilor lor. Alții nu mănâncă sănătos și își învață copiii la fel. Este mai mult despre consumul de cultură decât predispoziție fizică ”, a spus Kebman.

„Îmi permit mai mult vin, este util”

Consumul moderat de vin funcționează bine pe inimă. Cheia este în cuvântul „moderat”.

„Bând mai mult decât cantitatea recomandată - un pahar pe zi pentru femei, două pentru bărbați - nu mai are aceste beneficii pentru sănătate și adaugă încă câteva calorii", spune Lori Zanini, nutriționist și dietetician. " ai copii "

Da, cu siguranță este foarte dificil să construim o dietă pentru copii cu care să putem obține rezultatele dorite. Și probabil vă simțiți foarte ocupat - ducând copiii la școală, lecții de canto, antrenamente de fotbal - și credeți că nici nu aveți timp să vă gândiți la o nouă dietă sănătoasă.

Adevărul este că poți depăși toate acestea. Dacă ai obiceiul să mănânci din farfurie copilul tău, „să-l ajuți” cu înghețată, încearcă doar să nu mai faci aceste lucruri.. Acest lucru va face foarte ușor să pierzi 300 de calorii în plus pe zi, explică Goodson.

„Pierderea în greutate este imposibilă pentru că simt foame/foame tot timpul”

Propriile tale obiceiuri alimentare sunt motivul pentru care îți este foame tot timpul, spune dr. Kebman. Alimentele bogate în carbohidrați și sărace în proteine ​​cresc glicemia, ceea ce face ca stomacul să se simtă complet gol după scurt timp. „Mulți dintre pacienții mei merg zilnic pe carusel.

Când îmi spun că le este foame tot timpul, le spun că și eu aș simți la fel dacă aș mânca în felul lor ”, explică specialistul.

Deshidratarea, stresul și unele medicamente pot, de asemenea, agrava foamea.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">