motive

A trecut o săptămână de la începutul dietei, intrăm pe cântar și ceea ce vedem ne dezamăgește, nu am atins obiectivul stabilit.

Dacă am fost cu adevărat persistenți, dar nu vedem rezultate, atunci poate că este timpul să analizăm calea de viață dintr-un alt unghi.

Am adunat câteva obiceiuri obișnuite și destul de insidioase, dintre care unele duc probabil la faptul că progresul în realizarea armoniei dorite nu este în ritmul pe care l-am dori.

Întârzierea pierderii în greutate - care ar putea fi motivele

1. Suntem ghidați numai de citirile de pe cântar

Citirile de pe cântar sunt doar unul dintre semnele pierderii în greutate. Dar, de fapt, este necesar să se ia în considerare alți factori, de exemplu, creșterea masei musculare sau a retenției de apă.

Nu funcționează corect la tractarea de mai multe ori pe zi. În practică, greutatea poate varia până la 1,8 kilograme în timpul zilei, în funcție de cantitatea de alimente și lichide pe care le consumăm.

Dacă citirile de pe cântar nu vă schimbați sau rămâneți la locul său, este bine să folosiți alte metode de control al greutății.

Schimbarea circumferinței corpului și o fotografie completă în fiecare lună poate arăta, de asemenea, că topim de fapt grăsime.

2. Siluetă subțire pentru o perioadă scurtă de timp

Așteptările crescute pentru pierderea rapidă în greutate pot duce de fapt la pierderea în greutate întârziată. Când nu putem pentru a atinge scopul stabilit pe termen scurt, mulți dintre noi devin frustrați și uneori chiar încetează să mai urmeze un regim de activitate fizică.

Oamenii de știință italieni au analizat date de la 23 de centre medicale, care sunt abordate de femei supraponderale și obeze. Cei dintre ei care au slăbit prea repede, în decurs de 6-12 luni, au revenit la greutatea anterioară.

3. FĂRĂ mese înainte de antrenament

Controversa cu privire la faptul dacă trebuie să mănânci sau nu înainte de un antrenament nu a dispărut până în prezent. Un studiu recent din revista Science and Medicine in Sports a constatat că femeile care au consumat o dietă bogată în proteine ​​timp de 30 de minute înainte de activitate fizică moderată, a ars mai multe calorii decât cei care nu și-au pus nimic în gură înainte de antrenament.

4. Mănâncăm prea des, chiar dacă nu ne este foame

Cei mai mulți dintre noi am auzit că o masă mică ne poate salva de senzația de foame. Dar, din păcate, această recomandare face uneori eforturile de slăbit.

Mâncarea prea des poate duce la utilizarea caloriilor excesive în timpul zilei.

Acest lucru se întâmplă deoarece nu toată lumea estimează corect dimensiunile porțiunilor și valoarea energetică a acestora. Când mâncați la fiecare 2 ore, porțiile trebuie să fie mici, precum și calorii.

5. Lipsa somnului nocturn

Dacă dormim mai puțin de 7 ore, acesta poate afecta negativ metabolismul. Cei care cred că lipsa somnului nocturn poate fi compensată prin somnul în timpul zilei se înșală și ei.

Când suntem treji noaptea, asta duce la o încălcare a ritmurilor circadiene, cu alte cuvinte, ceasul intern este supărat.

La persoanele care dorm 4 ore 5 zile la rând, rata proceselor metabolice încetinește cu 2,6%.

Pentru a readuce ceasul intern la starea sa normală după o restricție de somn atât de lungă, în a 6-a noapte participanții la experiment au putut dormi cel puțin 12 ore.

Somnul de calitate pe timp de noapte joacă un rol cheie în pierderea în greutate și ajută la reglarea hormonilor - grelină și leptină, care controlează senzația de foame și de sațietate.

6. Ignorarea etichetelor produselor alimentare

Etichetele de ambalare „fără gluten”, „fără zahăr”, „fără grăsimi” pot crea un fals sentiment de securitate atunci când alegem aceste produse.

Este recomandabil să citiți etichetele ca atare vom primi informații importante pentru compoziția produselor alimentare, conținutul lor caloric și substanțele nutritive conținute în acestea.

7. Mâncăm prea rar, ignorăm foamea

Omiterea meselor poate fi o soluție bună pentru a mânca mai puține alimente pe zi. Dar, în realitate, este probabil să crească și mai mult apetitul. Când ignorăm pofta de mâncare și omitem mesele, metabolismul încetinește.