bărbaților

Dacă sunteți o persoană care vă monitorizează greutatea, puteți fi adesea nedumerit de informațiile despre calorii. O mare parte din acestea se concentrează pe necesitățile zilnice de energie pentru femei.

Dar numărul de calorii pentru bărbați? Multe femei urmează un plan zilnic de 1200 de calorii pentru a slăbi. Dar numărul de calorii necesare bărbaților este de obicei mult mai mare.

Nevoile calorice pentru bărbați versus femei

Folosirea unui calculator de calorii este cel mai util lucru atunci când încerci să-ți dai seama câte calorii trebuie să consumi pe zi. Acestea iau în considerare sexul, greutatea, activitatea fizică. De obicei, corpul masculin necesită mai multă energie (sub formă de calorii), chiar și atunci când este la aceeași înălțime ca și femela.

Bărbații au de obicei mai multă masă musculară decât femeile, iar mușchii necesită mai multă energie. Bărbații sunt, de obicei, mai înalți decât femeile, ceea ce duce și la necesități mai mari de calorii pentru bărbați.

În plus, bărbații au de obicei o capacitate pulmonară crescută, ceea ce le permite să lucreze mai mult în timpul exercițiului. Exercițiul în sine necesită, de asemenea, mai multe calorii.

Cantitatea de calorii necesare va varia de la o persoană la alta. De exemplu, un bărbat în vârstă de 32 de ani, care cântărește 72 de kilograme și este moderat activ, va avea nevoie de aproximativ 2.600 de calorii pentru a-și menține greutatea. Cu toate acestea, nevoile calorice ale unui bărbat se vor schimba dacă vor să se îngrașe sau să slăbească.

Nevoia de calorii variază de la vârstă la vârstă. Iată câteva exemple:

Un tânăr de 20 de ani trebuie să consume aproximativ 2.800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea

Un bărbat de 30 de ani trebuie să consume aproximativ 2.728 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea

Un bărbat de 40 de ani trebuie să consume aproximativ 2.651 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea

Un bărbat de 50 de ani trebuie să consume aproximativ 2573 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea

Un bărbat în vârstă de 60 de ani trebuie să consume aproximativ 2.496 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea

Un bărbat de 70 de ani trebuie să consume aproximativ 2.418 calorii pe zi pentru a-și menține greutatea

Un bărbat de 80 de ani trebuie să consume aproximativ 2.076 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea

Dacă duceți o viață sedentară sau inactivă, trebuie să consumați mai puține calorii pe zi pentru a vă menține greutatea.

În schimb, dacă sunteți foarte activ (aveți o slujbă care implică muncă fizică și/sau exerciții fizice în mod regulat), trebuie să consumați mai multe calorii pe zi pentru a vă menține greutatea.

Numărul de calorii de care aveți nevoie scade odată cu înaintarea în vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește și nu avem nevoie de atât de multă hrană (energie) pentru a ne reîncărca corpul. De obicei, atunci activitatea scade și ea.

De câte calorii pe zi au nevoie bărbații pentru a se îngrășa?

Spre deosebire de femei, bărbații au adesea nevoie de mai multe calorii pentru a câștiga masa musculară. În acest caz, vor avea nevoie de mai multe calorii. Aici este important, însă, nu cât sunt, ci care este calitatea lor (ce mâncare consumăm).

Se crede că un aport caloric crescut între 500 și 1000 de calorii pe zi ar trebui să ducă la un echilibru energetic pozitiv și să ajute o persoană să se îngrașe cu aproximativ un kilogram pe săptămână. Dar dacă va câștiga grăsime sau mușchi depinde de tipul de antrenament și de alimentele pe care le consumă.

De exemplu, un tânăr de 20 de ani trebuie să consume aproximativ 3.200 de calorii pe zi pentru a se îngrășa

Un bărbat în vârstă de 30 de ani trebuie să consume aproximativ 3.123 de calorii pe zi pentru a se îngrășa

Un bărbat în vârstă de 40 de ani trebuie să consume aproximativ 3.045 de calorii pe zi pentru a se îngrășa

Un bărbat în vârstă de 50 de ani trebuie să consume aproximativ 2.968 de calorii pe zi pentru a se îngrășa

Experții vă sfătuiesc să vă concentrați asupra consumului de mai multe proteine, alimente mai puțin procesate cu zaharuri adăugate și limitarea aportului de carbohidrați rafinați. De asemenea, ar trebui să căutați surse sănătoase de grăsimi și să evitați grăsimile saturate sau grăsimile trans.

Cu toate acestea, câtă proteină este necesară?

Și aici, nevoia variază în funcție de nivelul de activitate. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, pentru a crește masa musculară, trebuie să vă concentrați asupra antrenamentului de forță și să consumați 1,2 până la 1,7 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Sursele bune de proteine ​​pure sunt carnea slabă (carne de vită sau de porc), pieptul de pui sau curcan, ouăle, nucile, leguminoasele și fructele de mare.

De câte calorii pe zi are nevoie un om pentru a slăbi?

Desigur, dacă vrei să slăbești, trebuie să creezi un deficit caloric. Și aici se aplică regula - minus 3500 de calorii pe săptămână este egală cu aproximativ un kilogram de greutate corporală. Dacă doriți să slăbiți mai repede, reduceți mai multe calorii.

De obicei, în acest caz, bărbații ar trebui să consume aproximativ 1600-1800 de calorii pe zi. Din nou, vârsta și nivelul de activitate sunt foarte importante. Vedeți cum se schimbă necesarul de calorii în funcție de activitate și vârstă.

Supraponderal, un tânăr inactiv de 20 de ani ar trebui să consume aproximativ 1808 de calorii pe zi pentru a slăbi

Un tânăr în vârstă de 20 de ani, supraponderal, activ poate consuma aproximativ 2.481 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate.

Un bărbat în vârstă de 30 de ani, supraponderal, trebuie să consume aproximativ 1.748 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate.

Un bărbat în vârstă de 30 de ani, supraponderal, activ poate consuma aproximativ 2.404 calorii pe zi pentru a pierde în greutate.

Supraponderal, un inactiv de 40 de ani trebuie să consume aproximativ 1.688 de calorii pe zi pentru a slăbi

Un bărbat în vârstă de 40 de ani, supraponderal, moderat activ poate consuma aproximativ 2.326 de calorii pe zi pentru a slăbi.

Supraponderal, un inactiv de 50 de ani trebuie să consume aproximativ 1.628 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate

Un bărbat în vârstă de 50 de ani activ poate consuma aproximativ 2.249 de calorii pe zi pentru a slăbi

Și aici este importantă calitatea alimentelor și echilibrul de macronutrienți pe care îl luați. Alimentele bogate în proteine ​​și fibre vă vor ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți, astfel încât să vă puteți ține la planul alimentar.

Includeți surse sănătoase de grăsime pentru a crește puterea și a vă menține corpul sănătos.