funcționeze

Orice antrenament cu greutăți vizează în principal creșterea mușchilor. Acest proces de creștere se numește anabolism. În timp ce curățarea stratului de grăsime care acoperă relieful este - un proces absolut opus anabolismului și se numește catabolism.

Pur și simplu, avem nevoie de ANABOLISM pentru creșterea musculară, pe de o parte, și de CATABOLISM pentru reducerea grăsimilor, pe de altă parte. Acestea sunt două procese opuse. Este ca și cum ai încerca să alergi și să mergi încet în același timp. Fizic, acest lucru nu este posibil. Acestea sunt procese radical diferite. În mod similar, anabolismul intră în conflict cu catabolismul.

În practică, acest lucru înseamnă că, pentru a avea o creștere musculară, aveți nevoie de un exces de calorii, și pentru a pierde în greutate opusul - un deficit de calorii. Acesta este un punct foarte important pe care oamenii nu îl înțeleg adesea. Dacă scopul tău este să-ți mărești volumul, trebuie să crești mâncarea, deoarece este materialul de construcție fără de care nu-ți poți construi mușchii, dacă scopul tău este pur și simplu să menții mușchii deja construiți, atunci trebuie să îți reduci aportul de alimente la aceasta vine spre ușurare.

Așa cum? - poate spune un neofit - în cele din urmă, dacă fac 1000 de apăsări abdominale, nu îmi voi usca presa?! Oricât de trist ar suna, trebuie să rup acest dulce mit: PIERDEREA GREUTĂȚII ÎNTR-UN ANUMIT LOC ESTE IMPOSIBIL! Aceasta înseamnă că, pentru a curăța grăsimea dintr-o zonă, trebuie să creați condiții pentru pierderea în greutate.

Ce înseamnă dieta?

Am o mare varietate de diete idioate, orice dietă care are un nume - nu funcționează! Activează doar mecanismul compensator al corpului nostru: amintiți-vă o dată pentru totdeauna. Semnificația oricărei diete este foarte simplă: obțineți mai puține calorii decât pierdeți. Înțelegeți acest lucru, credeți în el, trăiți cu această idee! Cheltuiți mai puțină energie decât obțineți.
Ce este energia - aceasta este ceea ce face existența noastră reală. Citind acest text, irosiți energie, stând în fața computerului, cheltuiți din nou energie, menținerea funcțiilor de bază ale corpului consumă energie, mușchii dvs. au nevoie de energie pentru a vă menține în poziție verticală. Chiar și atunci când te culci și îți închizi ochii, nu încetezi să pierzi energie! Tot ceea ce ne menține corpul sănătos îl numim SCHIMB DE BAZĂ, depinde de mulți factori: câți ani ai (la tineri, este mai mare), ce gen esti, cata masa musculara ai, cat de activ esti, etc. Si altii.

Orice antrenament cu greutăți vizează în principal creșterea mușchilor. Acest proces de creștere se numește anabolism. În timp ce curățarea stratului de grăsime care acoperă relieful este - un proces absolut opus anabolismului și se numește catabolism.
Pur și simplu, avem nevoie de ANABOLISM pentru creșterea musculară, pe de o parte, și de CATABOLISM pentru reducerea grăsimilor, pe de altă parte. Acestea sunt două procese opuse. Este ca și cum ai încerca să alergi și să mergi încet în același timp. Fizic, acest lucru nu este posibil. Acestea sunt procese radical diferite. În mod similar, anabolismul intră în conflict cu catabolismul.
În practică, acest lucru înseamnă că, pentru a avea o creștere musculară, aveți nevoie de un exces de calorii, și pentru a pierde în greutate opusul - un deficit de calorii. Acesta este un punct foarte important pe care oamenii nu îl înțeleg adesea. Dacă scopul tău este să-ți mărești volumul, trebuie să crești mâncarea, deoarece este materialul de construcție fără de care nu-ți poți construi mușchii, dacă scopul tău este pur și simplu să menții mușchii deja construiți, atunci trebuie să îți reduci aportul de alimente la aceasta vine spre ușurare.

Caloriile zilnice totale includ două componente: de bază, despre care am scris mai sus și costul - aceasta este componenta care depinde de cantitatea și volumul de muncă efectuat. Antrenamentul în sala de gimnastică este o componentă de cost, precum și conducerea, vopsirea și orice activitate favorită! Toate acestea sunt - activitate fizică sau muncă care necesită energie, fără ea nu ne putem spăla dinții.!

Schimbul de bază este constant, dar putem crește cheltuielile menținând constant aportul zilnic de alimente - deci pierdem în greutate și, prin urmare, presa noastră devine vizibilă! Este atât de simplu! Dar de ce mai există oameni care nu o pot face?

Ce este aportul caloric zilnic
Acesta este lucrul care arată cât ai mâncat azi. Acesta este lucrul care determină în mod direct dacă te vei ingrasa sau vei slăbi! De ce oamenii se înșală atunci când își iau în calcul caloriile zilnice?
Acesta este ceva foarte simplu, dar nimeni nu îl urmează și este cel mai important lucru din dietă!.
Oamenii nu își cunosc caloriile zilnice! Ei judecă totul după ochi. Întrebați pe oricine urmează o dietă câte calorii au mâncat astăzi sau ieri și în 95% din cazuri nu vor putea răspunde altceva decât „ceva de genul” bine, nu mănânc prăjit, așa că mănânc doar fructe și legume ... Nu mănânc nimic după 6 ore ... și toate prostiile astea ! Este posibil să nu mâncați prăjit, dar chiar și cu fiert puteți mânca în continuare mai multe calorii și puteți depăși aportul caloric zilnic de două ori mai mare decât cel pe care l-ați mâncat înainte de a merge la o „dietă”.
După cum am spus în articolul meu anterior, trebuie să învățăm să avem un „punct de plecare”
„Punct de plecare” - Cheia succesului oricărei diete.

Ce este un „punct de plecare”? Acesta este un număr constant de calorii pe care le consumați într-o zi. Punctul de plecare este lucrul fără de care nu puteți obține succesul. Cum putem schimba ceva dacă nu știm ce vrem să schimbăm? Pentru ca o întreprindere să aibă succes, trebuie să cunoaștem calea pe care o vom lua. Trebuie să avem un sistem. Astăzi ați mâncat 200 g de orez fiert, iar mâine după antrenament mâncați 400 g de orez ... Nu există un sistem și, prin urmare, dieta dvs. este ineficientă, deoarece nu puteți controla situația. Vă hrăniți cu ochiul - în opinia mea, acesta este principalul motiv al eșecului tuturor dietelor. Înțelegeți-l și veți deveni stăpânul corpului vostru.
Cum să-mi găsesc punctul de plecare?

E foarte simplu. Pentru început, începeți să consumați aceleași produse și aceeași cantitate pentru următoarele 5 zile. Încearcă să păstrezi produsele și cantitatea diferită de ceea ce obișnuiești să mănânci. Calculează câte calorii consumi într-una, apoi în 5 zile și găsește în cele din urmă valoarea medie - acesta este punctul tău de plecare cu care va începe dansul tău.!
Să vedem în practică cum stau lucrurile:
De exemplu, am compilat un meniu săptămânal bazat pe produse precum: orez (carbohidrați - energie), piept de pui, lapte ca sursă de proteine ​​etc.

În mod figurativ, dieta dvs. poate arăta astfel:
Învață dimineața să pregătești și să distribui mâncarea pe care trebuie să o consumi în timpul zilei.
- O cană de orez (200 g)
- 500 g. Piept de pui fiert
- 1 litru de lapte 1, 5%
- Legume fără restricții (sursă de fibre)

Puteți mânca 200 de grame de orez sau 400 de grame, depinde dacă sunteți bărbat sau femeie sau viteza metabolismului ... și altele. Acum sarcina dvs. este să împărțiți această masă în 4-6 aporturi pe zi. Cu cât aveți mai multe porții, cu atât va funcționa mai bine și vă va accelera metabolismul. Mâncați orez (carbohidrați) fie înainte de prânz, fie după un antrenament, dar încercați să nu luați cina cu el dacă scopul dvs. este să slăbiți. Pentru cină, mâncați în principal proteine ​​cu legume.
De exemplu:
1. O cană de orez (200 g)
2. 500 g. Piept de pui
3. 1 litru de 1, 5% lapte cu conținut scăzut de grăsimi
4. Legume fără restricții (sursă de fibre)
Cum să ajustați dieta

Și astfel trece o săptămână pentru ea.
Stai pe cântar și vezi că ai slăbit 1 kg - SUPER arzi doar grăsime. Continui așa
Stai pe cântar și vezi că ai slăbit 2-3 kg - asta e rău! DESTRUCTIV pe lângă grăsime, arzi mușchi. Se adaugă la orez încă un sfert. (Dacă norma era de două sute de grame, creșteți la 250 g)
Stai pe cântar și vezi că el nu s-a mișcat - ești în echilibru! Consumați câte calorii pierdeți. Reduceți doza zilnică de orez cu un sfert.
Stai pe cântar și descoperi că te-ai îngrășat - ai calculat greșit „punctul de plecare” și iei mai mult decât cheltuiești. Aici se aplică din nou același principiu, luați un sfert din orez și săptămâna viitoare cântăriți din nou, dacă nu ați început încă să slăbiți, apoi eliminați încă un sfert și așa mai departe până ajungeți la o pierdere de 1 kilogram. este un sistem și putem controla lucrurile. Devii stăpânul corpului tău și nu are unde să se miște!

Deci, să facem un mic rezumat al tuturor celor spuse până acum:
1. Cheia slăbirii este - Dieta (nu exercițiile fizice)
2. Antrenamentele din sala de sport nu usucă corpul, ci îl măresc
3. Reducerea exactă a grăsimii corporale este imposibilă (nu putem pierde în greutate selectiv)
4. Sensul oricărei diete este - cheltui mai mult decât primești.
5. Consumul de energie depinde de componenta de bază și de cost
6. „Punct de plecare” - acesta este un sistem. Trebuie să știi asta pentru a ști ce să schimbi
7. Scadeți sau măriți „Punctul de pornire” în funcție de rezultatul săptămânal al scalei!