Zilele bune și rele ale dietei

această perioadă

Gândul obsesiv de a se topi ciocolata în gură ... Ce femeie nu a fost supusă absurdului dorinței după un tratament chiar atunci când a început o dietă?! Dar trec câteva zile și ciocolata ne lasă cu succes fanteziile. A prevalat testamentul? Ei bine, are și ea o contribuție. Cu toate acestea, hormonii noștri și bioritmurile pe care le creează joacă prima lăutărie în apariția și dispariția unor astfel de dorințe. Nu decizia „Am urmat o dietă de luni”! Dacă vrei cu adevărat să slăbești fără să-ți pierzi grija și zâmbind, ascultă-te din când în când. Și mai precis în bioritmurile hormonale în care trăiește corpul feminin.

Cicl lunar

Nu este un secret faptul că energia, fondul emoțional, apetitul și chiar metabolismul unei femei se schimbă dramatic în fiecare lună. Aceste inversări sunt strict dependente de ciclul menstrual și este inutil să le lupți. Prin urmare, fiecare dietă trebuie planificată nu .de luni, ci în funcție de nevoile și starea corpului.

Și astfel, în medie, ciclul complet al schimbărilor în corpul feminin durează 28 de zile și include trei faze. Pentru unii este puțin mai lung, pentru alții - puțin mai scurt. Cu cât membrii unui sex mai frumos sunt mai sensibili, mai emoționali, simt aceste schimbări, proprietarii „psihicului impenetrabil” nu le acordă deloc atenție. Nu contează - ambele sunt la dietă. Și când o fac, trebuie să știe dacă ziua este potrivită. Sau doar își pierd timpul, nici măcar greutatea.

Faza 1: timpul pentru acțiune

Această fază începe în jurul celei de-a 2-3-a zile a menstruației și durează aproximativ două săptămâni.În această perioadă, cantitatea de hormoni feminini (estrogeni) din corpul feminin crește treptat. Acesta este cel mai bun moment nu numai pentru a începe o dietă, ci și pentru toate „faptele” care necesită mai multă energie și mai multă dispoziție. În această perioadă ar trebui să faci sport activ.

În aceste două săptămâni, de regulă, nu suferim de dorința irezistibilă de a comunica noaptea cu frigiderul. Nu ne deranjează visele în care mâncăm o bucată uriașă de tort de ciocolată, iar vizitarea nu se transformă într-o seară de mâncare excesivă. Vestea bună este că în această perioadă nu numai că mâncăm mai puțin și căutăm mai mult mișcarea, dar efectul acestui comportament este semnificativ mai tangibil. Procesele metabolice sunt accelerate la maximum în această fază și, prin urmare, șansa de a pierde cel puțin două kilograme este complet reală. Și cu o dietă sensibilă și mai multă muncă, fără foamete.

Faza 2: timp pentru mici încălcări

Tot ce este bun se termină mai devreme sau mai târziu. Și din prima zi a ciclului, nivelul de estrogen din corpul feminin începe să scadă treptat. În același timp, au loc și alte schimbări, care cresc încet și încet dorința de a sparge dieta începută cu succes.

Nu are rost să vă auto-blamați și să aveți conștiința vinovată! Este mult mai bine să creșteți ușor caloriile consumate și să reduceți ușor activitatea fizică. Asta nu înseamnă că, înainte de culcare, ai voie să mănânci o oală întreagă de cartofi prăjiți. Vorbim despre ușoare abateri de la dietă. În ceea ce privește sportul, în această perioadă este bine să opriți antrenamentul și antrenamentul de forță. Și înlocuiți-le cu aerobic. modelare, înot, ciclism. În această fază, urmați săgeata de pe cântar! Dacă crește, limitează tentațiile culinare și extinde timpul pentru sport. În mod ideal, nici o greutate pierdută nu se va întoarce. Este chiar posibil să pierzi mai mult - între 0,5-1 kg.

Faza 3: timpul tortului

Este important să nu pierzi controlul!

LA SUBIECT

  • Woman Today20 mituri pentru a combate excesul de greutate
  • Femeia astăzi 10 moduri de a pierde 5 kilograme. Pentru totdeauna!
  • Femeia de astăzi este teribil de dulce!
  • Femeia astăzi Dieta Paleo. Dr. Lauren Cordane
  • Femeile azi de la Hollywood
  • Dr. Vessela Popova-Baltova Schussler terapie pentru scăderea în greutate
  • Ana Klisarska Magdalena Pashova: Rădăcina fiecărei boli este alimentația deficitară
  • Femeia astăzi Tinerețe și longevitate - sfaturi utile din întreaga lume

În această fază, riscul de a recâștiga greutatea pierdută și de a câștiga încă câteva mai sus este imens. A treia fază, care începe cu aproximativ o săptămână înainte de menstruație, este complet subordonată celor trei litere PMS - sindrom premenstrual. Cu toate problemele însoțitoare, inclusiv dorința constantă de a plânge și de a mânca (totul și încă 6, dar mai ales dulci).

După cum ați văzut singuri, este imposibil să faceți o dietă într-o astfel de stare! Comportamentul normal este să îți dai seama de toate dorințele ciudate care te bântuie în această perioadă. Pregătește-te mental - până la sfârșitul acestei perioade, greutatea ta va crește puțin. Dar, de obicei, această creștere se datorează mai mult creșterii rezervelor de apă decât grăsimilor. Doar că în timpul acestei faze corpul nostru reține mai multe lichide, de care va scăpa în siguranță imediat ce revine la prima fază.

Legile lăcomiei

Întrucât a treia fază este în mod evident faza apetitului incontrolabil, iată câteva legi care vă vor ajuta să o depășiți cu consecințe minore:

Legea brânzei galbene panificate

Dacă doriți cu adevărat brânză galbenă prăjită, nu încercați să o înlocuiți cu iaurt degresat. Nu ajută, a fost verificat de multe ori! Doar mănâncă o bucată.

Legea iubirii pentru dulciuri

Aceasta este de fapt nevoia de carbohidrați și, pentru a nu fi surprins de somnul notoriu cu ciocolată, cu 10 zile înainte de menstruație treceți la o dietă cu carbohidrați: limitați carnea, peștele și ouăle. și crește volumul de fructe, legume și cereale. Nu înfricoșător - o bucată de carne de dimensiuni medii satura la fel de mult ca un castron de salată.

Legea dozelor mici

Cu cât mănânci mai des, cu atât fluctuațiile glicemiei, schimbările de dispoziție și durerile de foame sunt mai mici. Și pentru perioada PMS, acest lucru este foarte relevant! Desigur, a mânca des nu înseamnă a mânca mult. Împărțiți cantitatea obișnuită de mâncare în 5-6 prize.

Legea „fără sare”

Este imposibil să-l tăgăduiești complet, dar măcar să-l scurți la minimum. Cercetările din acest domeniu arată că o reducere semnificativă a aportului de sare cu o săptămână înainte de menstruație protejează organismul de retenția de lichide. Ceea ce înseamnă că veți putea evita să câștigați kilograme suplimentare „lichide”, să vă simțiți balonați și balonați.