Suplimente nutritive pentru creșterea musculară

Aruncați o privire la magazinul nostru online - www.fitneshrani.com și vei vedea multe aditivi alimentari, care sunt concepute pentru a câștiga masa musculară și pentru a restabili corpul după un antrenament excelent. Toate suplimentele fac o treabă grozavă, dar nu toți oamenii o fac. Datorită unicității corpului nostru, oamenii reacționează diferit la suplimente. Cu toate acestea, există unele suplimente, care au beneficii dovedite și „rentabilitate a investiției”, indiferent de corpul și organismul dumneavoastră. Permiteți-mi să vă indic câteva dintre ele, cu care creșterea musculară este garantată:

creșterea

1. Creatina

Creatina este produs în mod natural de corp, în principal în jurul țesutului muscular scheletic, unde se găsesc aproximativ 95% din baza creatinei corpului. Restul pot fi găsite oriunde altundeva în corp.

Acest metabolit natural se vinde ca Creatină monohidrat pentru a vă ajuta dieta. Este folosit pentru a crește energia produsă la nivel celular.

Care sunt beneficiile creatinei:

- crește producția de țesut muscular
- creșterea volumului celulelor musculare
- accelerarea procesului de recuperare post-antrenament
- creșterea sintezei glicogenului
- crește productivitatea musculară (dă putere)

Sportivii pe care îi folosesc creatina sunt în principal în domeniul fitnessului și culturismului, datorită sarcinii mai mari și a necesității de creștere musculară. Așa cum am spus, creatina este produs în mod natural în organism, deci oprirea acestuia nu este o problemă - în 3-4 săptămâni nivelul de creatină din corpul dvs. va reveni la normal.

Doza recomandată: 5-10 grame. Luați jumătate din doza zilnică cu o masă înainte de antrenament, cealaltă jumătate cu un shake de proteine ​​după antrenament.

2. Beta-alanina

Cu ceva timp în urmă m-am orientat spre subiectul beta-alanină, dacă aveți nevoie de informații mai detaliate despre acest supliment. Acum îl vom analiza puțin mai repede.

Beta-alanină este produs și în corpul nostru, ceea ce înseamnă că aparține familiei de aminoacizi neesențiali. Este, de asemenea, administrat extern prin alimente, în special atunci când consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi păsările de curte. Consolidarea antrenamentului nostru vine din faptul că beta-alanina crește nivelurile intramusculare de carnozină. Timp de 4 săptămâni cu 60%, cu suplimente regulate.
Acest lucru este important de remarcat, deoarece în timpul exercițiului, corpul nostru acumulează niveluri ridicate de hidrogen, în urma cărora pH-ul nostru scade, iar corpul nostru crește producția de acizi (în special acid lactic). Cu niveluri ridicate de acid lactic, începem să ne simțim obosiți, slabi și aproape fără pompare, iar nervii musculari își reduc activitatea, ceea ce poate duce la blocarea musculară. Acum ghiciți ce substanță reduce rata de acumulare a glicogenului? Așa este - carnozină. Și cum ne creștem carnozina? beta-alanină. Ai urmat logica?

Alte beneficii ale beta-alaninei includ:
- rezistență sporită
- putere crescută
- reduce oboseala
- îmbunătățește starea generală a corpului
- în combinație cu creatina devine o foarte bună sinergie

Doza recomandată: 2-3 grame înainte de antrenament sunt suficiente dacă sunteți mai avansat la sală și 2-3 grame după antrenament restabiliți corpul și mușchii mai repede.

IntrAbolic (cu preț promoțional până pe 24.10.2010!)

3. Proteina din zer

Repet în continuare (și nu mă voi opri niciodată) asta proteină este obligatoriu pentru fiecare stagiar cu ceva timp în hol în spatele lui. Pe lângă proteina care este ingerată cu un shake, de exemplu, corpul dumneavoastră primește calciu, magneziu și alte minerale sub formă lichidă, care este cel mai ușor de digerat.


Proteina este luat înainte și după un antrenament pentru a ajuta la recuperarea musculară, în general. Fie că doriți să câștigați mușchi sau să pierdeți în greutate, suplimentarea cu proteine ​​din zer, combinată cu exerciții fizice și dietă, accelerează procesul de creștere sau scădere.

Doza recomandată: 30-40 de grame pe doză. Repet - înainte și după antrenament, precum și când trebuie să încărcați corpul cu proteine, iar mâncarea nu este o opțiune în acest moment.

Scitec Whey Proffesional - concentrat proteic
Scitec Whey Isolate - izolat proteic
Scitec ZeroCarb Isobest - cel mai pur izolat proteic
Scitec ProLong - cea mai profitabilă cazeină

4. Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

Un alt supliment care este popular printre culturisti este aminoacizi cu un lanț ramificatși așa-numiții BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat). De la 21 aminoacizi în organism, doar 3 sunt ramificate - L-leucina, L-izoleucina și L-valina. Ele sunt, de asemenea, principalele elemente ale proteinelor și, în combinație, reprezintă 30% din mușchiul scheletic din corpul nostru.
Corpul folosește acești aminoacizi pentru recuperare. La fel ca proteinele din zer, BCAA furnizează țesutului muscular substanțele nutritive și substanțele de care are nevoie pentru a repara. În timpul antrenamentului, corpul nostru arde acești aminoacizi, deci este bine să suplimentăm pentru a restabili cantitățile lor în noi. Acest supliment reduce, de asemenea, durerea de febră musculară și îmbunătățește metabolismul.
De asemenea, s-a dovedit că BCAA îmbunătățesc rezistența musculară într-o perioadă destul de lungă, ceea ce este o veste bună pentru toate maratonele, înotul la distanță și alte sporturi bazate în principal pe rezistență.

Doza recomandată: 3-5 grame la ridicare și 3-5 grame după antrenament

IntrAbolic (cu preț promoțional până pe 24.10.2010!)

5. Glutamina

Glutamina se știe că încetinește descompunerea țesutului muscular în timpul antrenamentelor prelungite și grele, ceea ce la rândul nostru îmbunătățește forța și rezistența. Veți simți că aveți puterea de a pune mai multă greutate în exerciții, precum și de a vă antrena mai des.

În plus, glutamina are și alte beneficii:
- conservarea țesutului muscular conduce corpul și arde grăsimi suplimentare - Cu cât construiți un mușchi mai curat, cu atât metabolismul se îmbunătățește. când te antrenezi să slăbești, corpul tău va pierde și o cantitate mică de mușchi pe care nu vrei să se întâmple. Glutamina ajută aici.
- îmbunătățește sistemul imunitar - un fapt dovedit. Antrenamentul intens stresează nu numai mușchii, ci și sistemul imunitar. glutamina nu numai că reface mușchii, ci și întărește sistemul imunitar, ceea ce ajută la refacerea corpului în ansamblu.
- hormon de creștere - Foarte important pentru oricine dorește să câștige masă musculară este că glutamina crește nivelul de producție a hormonului de creștere. Doar 2 grame de glutamină cresc acest nivel cu 350%.
- azot - țesutul muscular are nevoie de azot și suplimente de glutamină (L-glutamina) au un conținut de azot de 20%, ceea ce le face o alegere foarte bună pentru un furnizor de azot.
- funcționează în sinergie bună cu creatina și proteina din zer

Doza recomandată: 5 grame după trezire, 5 grame după antrenament și 5 grame înainte de culcare.