Acesta este unul dintre cele mai faimoase și mai realizate exerciții de forță a spatelui cunoscute vreodată. Tracțiunea dezvoltă erectoarele coloanei vertebrale, cvadricepsul, antebrațele, trapezul, latisimus dorsi și abdomenul. În același timp, este foarte periculos deoarece se realizează cu o greutate relativ mare.

4fitness

Mod de implementare:
1) Reglați greutățile și stați în fața bilei.
2) Picioarele trebuie întinse la nivelul umerilor.
3) Ținând brațele drepte, îndoiți picioarele la genunchi și îndreptați-vă spatele.
4) Stați în poziție ghemuită, apucați maneta și îndreptați-vă încet corpul folosind picioarele și trunchiul până când corpul este complet vertical. Trageți umerii înapoi, eliberați încet bara înapoi pe aceeași traiectorie - aceasta este o repetare a exercițiului.

4 Fitness recomandă:
- nu îndoiți niciodată talia în timpul acestui exercițiu, ar trebui să fie dreaptă în orice moment, dacă nu puteți finaliza repetarea, coborâți mai bine bara, îndoirea taliei ar putea duce la leziuni ireversibile și luxații ale coloanei vertebrale.

- Efectuați întotdeauna acest exercițiu cu o centură de greutate și strângeți-o cât mai mult posibil

- Tracțiunea este un exercițiu pentru avansați, vă recomandăm să nu o faceți de la început