dead

Deadlift este unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea masei musculare și a densității spatelui. Mulți sportivi de culturism includ acest exercițiu în antrenamentul din spate.

Este foarte important să efectuați corect exercițiul, deoarece altfel poate duce la răniri foarte grave. Pentru persoanele care nu au făcut până acum deadlift, vă recomand să o faceți mai întâi cu greutăți mici, pentru a învăța mai întâi performanța corectă și apoi pentru a crește greutățile.

Celălalt lucru important la care puteți fi atenți pentru a preveni rănirea este utilizarea unei centuri. Dacă greutățile cu care efectuați acest exercițiu sunt foarte mari și scăpați maneta, vă recomand să folosiți fitile.

Tehnici de executare

  1. Pășiți ferm pe pământ, cu picioarele lărgite la umeri. Țineți maneta puțin mai lată decât lățimea umerilor. Îndoiți genunchii, spatele trebuie să fie drept, umflați pieptul.
  2. Când vă ridicați în picioare, țineți spatele drept și țineți greutatea aproape de corp.
  3. Imediat după îndreptare, umflați pieptul și trageți umerii înapoi.
  4. Reveniți la poziția inițială foarte încet.

Cerere

Deadlift este un exercițiu foarte bun care dezvoltă talia, spatele coapselor și trapezul. Exercițiul poate fi efectuat de orice culturist, indiferent de experiența lor. Vă recomand să faceți acest lucru la începutul antrenamentului dvs., deoarece greutatea este un exercițiu dificil.