Deadlift este unul dintre principalele exerciții pentru construirea masei musculare și a densității în spate și picioare. Fiecare sportiv serios de culturism efectuează acest exercițiu. Acoperit corespunzător, va rezista la o mulțime de condiții adverse. Cu toate acestea, tehnica necorespunzătoare sau încercările de a ridica o greutate prea mare pot duce la vătămări grave.

ridicarea

Este recomandabil să stăpâniți mai întâi tehnica corectă a exercițiului și apoi să măriți greutățile. Este important să efectuați întotdeauna exercițiul corect, chiar și în seria de încălzire. Este necesară o anumită flexibilitate (în special tendoanele lui Ahile, mușchii din spatele coapselor și fesele) pentru efectuarea corectă a greutăților, dacă lipsește, se recomandă ca cursantul să se întindă înainte de a efectua exercițiul.

La creșterea greutății, pot fi folosite fitile, deoarece greutatea mare va obosi antebrațul înainte ca spatele să fie încărcat și prinderea nu va dura până când spatele nu este complet epuizat. De asemenea, poate fi utilizată o centură de ridicare a greutăților, care conferă o stabilitate suplimentară spatelui inferior. Dar utilizarea sa ar trebui limitată la serii grele, pentru a nu obișnui mușchii cu centura.

Lățimea și tipul de prindere nu sunt importante pentru încărcarea mușchilor, așa că alegeți opțiunea cea mai confortabilă pentru dvs. Lățimea pasului trebuie să fie de aproximativ lățimea umerilor. Împușcăturile obișnuite tensionează și îngroșează erectoarele, fesierii, cvadricepsul, partea din spate a coapselor, mușchii laterali și trapez și antebrațul.

Tracțiunea este un exercițiu excelent care dezvoltă forța și masa feselor, taliei și flexorilor șoldului. Acestea sunt principalele sale funcții. Poate fi util pentru culturisti la orice nivel de dezvoltare. Dar, deoarece este un exercițiu periculos, cel mai bine este să nu îl includeți în antrenament dacă sunteți începător. O puteți „încerca” doar din când în când, cu greutăți mici. Eliberați-l numai după ce aveți aproximativ 3 luni de experiență în sala de sport. Nu faceți acest lucru dacă vă recuperați după o vătămare sau sunteți predispus la aceasta. Locul în care îl includeți în antrenament depinde de alegerea dvs. personală. Împingerea este de obicei inclusă ca ultim exercițiu fie în antrenamentul din spate (deoarece încarcă talia), fie în antrenamentul picioarelor (deoarece încarcă și flexorii șoldului).