|
Am citit o mulțime de subiecte în club, am rămas cu impresia că nu este atât de important ce anume mănânci, atâta timp cât păstrezi o anumită cantitate de calorii pe zi - aproximativ 1200. Dacă cazi sub ele, metabolismul tău încetinește. Mă întrebam dacă dacă conduceți în jurul acestei limite timp de trei sau 5 luni, corpul dumneavoastră nu se va obișnui și nu va mai topi grăsimea?
Și, de fapt, 1200 este cea mai bună opțiune?
Nu știu despre dvs. dacă 1200 este cea mai bună opțiune, dar dacă ardeți aproximativ 2000 pe zi, este o opțiune bună să scăpați la 1500 la început. Am luat 1000 de calorii de trei luni acum și nu Nu încetați să mai pierdeți - Am condus chiar și o lună la 1500 și din nou am slăbit, dar mult mai încet - aproximativ 5 kg. Dar acest lucru ia în considerare câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră și să adăugați caloriile de care aveți nevoie pentru a efectua o anumită activitate. Există pierderea în greutate numai cu un echilibru energetic negativ - acest lucru este clar pentru noi toți .
Cred că acest lucru este strict individual. Trebuie să calculați câte calorii aveți nevoie pentru o zi și apoi să eliminați aproximativ 500 pentru a avea un echilibru caloric negativ.
Sunt foarte surprins, de exemplu, de cei care spun că pentru a pierde în greutate ar trebui să luați 1500 cl pe zi:-) Conform multor calculatoare pe care le-am încercat, am nevoie de aproximativ 1480 cl pe zi (conform staturii mele scurte ). Având în vedere că mă antrenez activ. Deci, calculați câte cl luați și cât cheltuiți și faceți cont dacă aportul de 1200 cl pe zi vi se potrivește:)
Norocul îi favorizează pe cei curajoși
Ei bine, eu personal mănânc mai puține fructe de 10 zile, suficient pentru a nu muri de foame, dar în același timp mă antrenez din greu și rezultatele nu întârzie. În timpul postului anterior nu m-am mișcat cu greu și nu am avut rezultate atât de rapide și vizibile.
Deci - în orice caz, mișcați-vă și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la metabolismul dumneavoastră.
A-a-a-a, asta nu este adevărat! Una este să obții 1.200 de calorii dintr-o porție de cartofi prăjiți și cu totul alta din legume și un loc. Deci, combinarea alimentelor este esențială pentru a pierde în greutate.
Într-un regim sedentar (adică fără exerciții fizice) corpul necesită 30 kcal pe kg de greutate corporală. Adică dacă aveți 50 kg x 30 kcal = 1500. Pentru a pierde în greutate trebuie să le reduceți cu 500. Este bine să pierdeți în greutate, de asemenea, să faceți mișcare pentru a crește soldul negativ.
Pentru a pierde un kg de grăsime (nu apă și nu mușchi.) Este necesar să aveți un deficit de 7000 kcal - adică. elimină în mod normal aprox. 1 kg de grăsime pe săptămână, dacă presupunem că aveți un deficit zilnic de 500 kcal și cheltuiți încă 500 zilnic cu mișcare - mers pe jos, alergare, urcarea scărilor, mersul cu bicicleta, aspirarea etc. activitate casnică dacă nu aveți ocazia de a face sport
„Viața este ca o cutie de bomboane de ciocolată, nu știi niciodată ce vei obține”
Înseamnă asta că un gram de grăsime are 7 kcal?
Adică întrebarea mea este următoarea:
Cât de calus este în 1 gram de grăsime?
Cât - în 1 gram de carbohidrați?
Și cât - în 1 gram de proteine?
Aici Fenx trebuie să intervină. În memoria mea, 1 g de carbohidrați și 1 g de proteine sunt de 4 kcal, grăsimea este de 6 kcal.
„Viața este ca o cutie de bomboane de ciocolată, nu știi niciodată ce vei obține”
grăsimea este de 9 kcal pe gram !
Wow! Dar asta e foarte mult!
Deci, pentru a pierde 1 kg de grăsime, trebuie să ai un deficit caloric de aproximativ 500 kcal timp de 18 zile.
Mi se pare extrem de descurajant și, în plus, este evident că în esență pierd mușchi după ce pierd într-un ritm mult mai rapid.!
Da, din păcate este așa - dar m-am distrat și fac altceva - ard tot ce iau și uneori am un deficit de aproximativ 2 - 3000 de calorii pe zi. Acesta este obiectivul, așa că sportul este foarte important. Kg- eu, activitatea și anii pentru a-mi menține kgul - nu trebuie să pierd 1835 de calorii -Restarea ratei metabolice, 301 -Efectul termic al alimentelor, 884 -Nivelul de activitate fizică - 3045 de calorii în total. Mănânc în medie 900 + ard încă vreo 800 cu sportul. Merg la minus 3000, nu este unul dintre cele mai utile lucruri, dar pentru perioade scurte este bine.
Dar eu, cu ședința toată ziua în birou, trebuie să stau treaz pentru a avea timp pentru atât de mult sport!
Și acasă - menaj, soț - abe nu are mult timp. Deocamdată, merg la sală de 3 ori pe săptămână timp de 2 ore și gata!
Dar am o mulțime de kg și de aceea ard mult!
Eu și Emmy avem o mulțime de inele, așa că, dacă cineva vrea doar din acești indicatori, vor vedea cât sunt eu - haha - lasă-l să se gândească cine nu are slujbă.
Și acum încep să lucrez la jumătatea lunii și să vă spun că acest lucru nu mă va împiedica să slăbesc și să fac mișcare. Dacă trebuie, voi face mișcare dimineața devreme, indiferent cât de bolnav aș fi sau târziu seara, dar nu renunț. Voi fi la birou toată ziua și urăsc atât de mult - dar am învățat ce să fac. Voi avea noroc. Sunt norocos că sunt începând deloc în specialitate, așa că nu mă plâng.
Nu știu de unde ai obținut aceste informații, Ire, dar dacă trebuie să am încredere în calculatoarele de pe Internet, am nevoie de aproximativ 1.500 cl pe zi pentru a menține o greutate normală. Și nu conduc un regim sedentar - mă antrenez absolut în fiecare zi timp de aproximativ o oră și jumătate:-) Mă întreb dacă merg la medicul meu, de exemplu, dacă vor putea să mă măsoare grăsimea și să stabilească exact câte de calorii are nevoie organismul? Că deja am obosit.
Norocul îi favorizează pe cei curajoși
Descărcați-vă asistentul de fitness - există o versiune demo a
Acolo puteți calcula exact câte calorii aveți nevoie !
Doar nu mă faceți să explic cum funcționează acest program, ci studiați-l!
Groază, am scris prostii grozave. Îmi pare rău pentru asta. Nu știu de ce aceste calculatoare pe care le-am folosit până acum au arătat astfel de rezultate, dar tocmai am făcut un control de sănătate online și s-a dovedit că trebuie să iau 1490l dacă nu fac nicio activitate fizică. Cu toate acestea, odată cu nivelul activității mele fizice din acest moment, pentru a-mi menține greutatea, am nevoie de aproximativ 2300l pe zi. Incredibil, dar un fapt.
Norocul îi favorizează pe cei curajoși
Obțineți aproape același rezultat atunci când alegeți „modul motor ușor”. Nu-mi amintesc cum o știu - am citit-o în acest furum. A fost odată multe fete mișto și bine citite - no_bs, Millena, Dideto.
Și acum suntem doar mișto și aici și acolo există un pic bun simț, dar practic 70% din postări sunt „ce zici de Miracolul de Aur”, „dacă dacă nu mănânc timp de două luni, voi slăbi 50 kg”, etc. Nu e rău, dar acestui forum îi lipsește cineva precum Galya și Milko în Spidersport - care să îi consulte profesional pe cei care vor să slăbească. Oricum, noroc tuturor!
„Viața este ca o cutie de bomboane de ciocolată, nu știi niciodată ce vei obține”
Începeți de la 1500-1600 kcal pe zi. În acest fel le veți putea reduce la un platou.
Măriți-vă activitatea fizică, urcați scările.
| 
