Se vorbește din ce în ce mai mult despre deficiența și lipsa de magneziu.

Deși în cantități mici, magneziul este o parte esențială a multor sisteme enzimatice și este implicat în sute de reacții biochimice din corpul nostru.

Activitatea aproape fiecărei celule și proces este asociată cu magneziul - de la transmiterea impulsurilor nervoase, contracția musculară, metabolismul, funcția hepatică, renală și intestinală, activitatea creierului, reglarea zahărului din sânge, a apetitului și a colesterolului etc.

Corpul nostru nu are rezerve de magneziu.

Acest lucru ne impune să mâncăm alimente bogate în magneziu în fiecare zi, dar în același timp alimentele omului modern sunt progresiv epuizate de micronutrienți.

De ce problema crește

Unul dintre motivele pentru care căutăm din ce în ce mai multe alimente este sărăcia sa de oligoelemente precum magneziul.

De-a lungul anilor, agricultura industrială a condus la epuizarea conținutului de minerale din sol în aproape toate țările.

Aceasta înseamnă că majoritatea dintre noi consumăm mai puțini micronutrienți (în special magneziu) decât nevoile noastre minime.

Mănâncăm mai mult, ne supraîncărcăm cu energie și în același timp trăim în deficit.

Practic toată lumea care trăiește într-un mediu urban sau cumpără (mai degrabă decât crește) alimente are nevoi crescute, iar mulți dintre noi trăim din cauza deficitului de magneziu.

Acest lucru este și mai important pentru persoanele cu cerințe crescute - pentru boli cronice, cafea, alcool, stres, mișcare, intoxicație.

Suferim o lipsă de magneziu

Faptul enervant este că analizele de sânge nu relevă deficiența de magneziu în organism. Nu este potrivit să dai doar sânge și să vezi rezultatul.

riscăm
Anul trecut, Societatea Americană pentru Nutriție a propus o modificare a valorilor de referință pentru concentrația de magneziu din testul de sânge [1]. Potrivit acestora, mulți oameni sunt deficienți de magneziu, în ciuda faptului că testul lor de sânge se încadrează în intervalul considerat „normal”. Și au fost determinați în anii 70, când condițiile erau diferite și nu se știa importanța magneziului pentru multe boli.

Deficitul de magneziu poate fi asociat cu condiții care pun viața în pericol (aproape toți cardiologii iau magneziu suplimentar).

Este foarte probabil să aveți deficit de magneziu dacă suferiți de oricare dintre următoarele:

  • Oboseală și senzație de ruptură, incapacitate de a rezista la stres. Energia voastră este într-un punct mort
  • Mușchii dvs. sunt adesea tensionați sau aveți crampe și crampe noaptea
  • Tulburări hormonale și sindrom premenstrual neplăcut
  • Tulburari de somn. De foarte multe ori insomnia sau somnul din care nu dormim este un semn al deficitului de magneziu
  • Ai o dorință pentru ceva dulce. Foarte des. Mai ales ciocolata.
  • Anxietate, iritabilitate, depresie
  • Migrenă

Dacă aveți și afecțiuni renale sau hepatice, hipertensiune arterială, aritmie, diabet, infecții frecvente, osteoporoză, este foarte probabil să aveți deficit de magneziu.

Creșterea zahărului din sânge în sine este o cauză a deficitului de magneziu [2]. Adăugarea acestuia timp de câteva săptămâni a dus la scăderea în greutate și la îmbunătățirea numărului de sânge.

Cafeaua, băuturile carbogazoase (datorate acidului fosforic) și alcoolul duc la lipsa de magneziu în organism.

Pentru fiecare parte a aportului de zahăr, corpul angajează 50 de părți de magneziu.

În dietele moderne, acest lucru singur ar explica deficitul omniprezent de magneziu.

Alimente sau pastile?

Poate amândoi.

Din fericire, magneziul se găsește în multe alimente. În dietă ar trebui să avem legume cu frunze verzi, leguminoase, broccoli, conopidă, avocado, pește, iaurt de la animale care pășesc. Nucile (caju, migdale) sunt, de asemenea, bogate în magneziu, la fel ca boabele de cacao.

Din varietatea de suplimente de magneziu, le preferăm pe cele în care magneziul este utilizat ca citrat de magneziu.
Sub formă de citrat, absorbția sa de către intestin este mai bună și biodisponibilitatea sa este mai mare.

Să ne umplem noi înșine deficitul?

Ar fi bine să ceri în continuare sfaturi - înlocuirea deficitului de magneziu ar trebui să meargă mână în mână cu vitamina K2, vitamina D, seleniu, vitamina B6 și la niveluri normale de hormon paratiroidian etc.

Este o idee bună să monitorizați în continuare nivelurile de vitamina D, în special la persoanele cu metabolismul afectat și lent sau supraponderal.

Umplerea deficitului de magneziu face posibilă arătarea efectelor benefice ale vitaminei D. [3]

Potrivit unor autori, magneziul reduce daunele cauzate de câmpul electromagnetic în care trăim. În timp ce așteptăm studii majore care să confirme acest lucru, putem pur și simplu să ne ocupăm de nivelurile acestui macronutrienți din corpul nostru.