musculare

Conținut:

Ti s-a intamplat vreodata in timp ce faci cardio, antrenament sau doar adormi ca linistea ta sufleteasca este puternic tulburata de dureri ascutite, insuportabile si de un spasm puternic care intareste un muschi si te arunca intr-o agonie instantanee?

Ei bine, acestea sunt crampe musculare și acum vom vorbi despre ele.

Ce sunt crampele și care sunt simptomele?

O crampă musculară (sau spasm) este o contracție bruscă, involuntară și dureroasă a unuia, a unei părți a unuia sau a unui întreg grup de mușchi. Mușchiul rămâne contractat și nu se poate relaxa voluntar.

Crampele apar cel mai adesea la extremitățile inferioare, în special la vițe și picioare. Dar brațele, palmele și mușchii abdominali pot fi, de asemenea, afectați. Durata variază de la câteva secunde la 10-15 minute în cazuri rare. De multe ori crampele pot apărea și dispărea de mai multe ori la rând înainte de a dispărea complet.

În afară de durerea ascuțită, poate fi ușor recunoscută prin formarea unei bucăți dure de țesut muscular sau a unei danturi sub piele.

Deși în general inofensive, crampele pot face temporar imposibilă utilizarea mușchiului afectat.

Aici vreau să adaug că în acest articol voi vorbi doar despre crampele musculare scheletice. Adică mușchii pe care îi putem contracta și relaxa voluntar (cei ai membrelor, trunchiului și capului). Mușchii netezi care alcătuiesc organele interne (pereții vaselor de sânge, uter, intestine etc.) pot suferi de asemenea crampe, dar acesta este un subiect complet diferit с всем

Cauze

De fapt, acesta este un fenomen destul de comun. Sunt sigur că atunci când citești acest articol, ai primit o astfel de percepție la un moment dat în viața ta. Dar există anumite circumstanțe și indicatori care pot crește riscul de crampe sau intensitatea acestora.

Una dintre cele mai frecvente cauze este activitate fizică excesivă. Obișnuit la sportivii profesioniști și la pasionații de fitness mai dedicați, și chiar la oamenii obișnuiți care desfășoară activități fizice care le exercită o presiune corporală în măsura în care nu este obișnuit să se antreneze. În aceste cazuri de congestie, crampele pot apărea imediat sau puțin mai târziu - după câteva ore, de exemplu.

Și chiar opusul atrofie musculară, cauzate de imobilizarea sistemică, stagnarea și întinderea într-o poziție sau într-o poziție incomodă pot provoca crampe.

Cât despre vârstă, crampele apar de obicei la vârstnici, iar riscul de a le dezvolta crește odată cu vârsta. Acest lucru se datorează faptului că în procesul de îmbătrânire, descompunerea musculară (catabolismul) crește, iar țesutul muscular rămas este supraîncărcat mai ușor. Dar nici copiii nu sunt asigurați. În ele, principiul este practic același - mușchii nu sunt atât de bine dezvoltați, astfel încât pot fi ușor supraîncărcați.

În sport, pe lângă suprasolicitarea sistemică, o altă cauză comună a spasmelor musculo-scheletice este deshidratare. Transpirația excesivă în timpul activității fizice, în special pe timp cald, poate deshidrata rapid corpul și poate duce la crampe. Ca să nu mai vorbim de faptul că culturistii profesioniști se deshidratează în mod deliberat înainte de o cursă pentru a obține o definiție musculară mai bună.

Notă: Creatina, care este adesea utilizată de pasionații de fitness, crește riscul de crampe musculare.

Și chiar și în afara sportului, aportul insuficient de lichide sau diuretice prezintă, de asemenea, un risc de deshidratare și crampe, în special la vârstnici.

O altă cauză frecventă este dezechilibrele minerale din organism - în special în caz de deficit de potasiu, magneziu, calciu sau sodiu.

Unele pot provoca crampe condiții fizice și de sănătate, pe care o voi enumera pe scurt:

  • Sarcina
  • Insuficiență renală
  • Circulația sanguină slabă
  • Alcoolism
  • Hipertiroidism
  • Boli ale sistemului nervos
  • Leziuni fizice și leziuni ale membrelor.

Și dacă nu este suficient, unele droguri de asemenea, menționează spasmele musculare în prospect ca efect secundar al administrării acestuia. Printre acestea se numără unele contraceptive, antipsihotice, statine (pentru controlul colesterolului), steroizi, diuretice, pe care le-am menționat deja etc.

Cum să evitați apariția crampelor musculare?

Pentru a reduce la minimum riscul de spasme musculare, vă voi oferi câteva principii de bază pe care le puteți urma:

  • Hidratează-te bine, consumând suficiente lichide pe tot parcursul zilei. Urina întunecată și setea sunt primele simptome ale deshidratării. Fii atent la ele.
  • Includeți în dietă alimente bogate în vitamine și minerale, precum calciu, potasiu și magneziu. De asemenea, puteți obține multivitamine și minerale sub formă de suplimente alimentare.
  • Mențineți o formă fizică bună cu activitate fizică moderată până la mare, evitând imobilitatea sau suprasolicitarea. Dacă te antrenezi regulat, crește sarcina în antrenament treptat și metodic.
  • Luați câteva minute pe zi pentru a vă întinde și mișca mușchii, mai ales după un antrenament sau la culcare.
  • Limitați consumul de băuturi care conțin cantități mari de cofeină și alcool.

Cum să faceți față crampelor musculare?

Dacă totuși ai ghinion și trebuie să te confrunți din nou cu un spasm muscular, iată câteva sfaturi pentru a te ajuta:

  • Încercați să întindeți mușchiul afectat și masați-l intens.
  • Dacă aveți ocazia, faceți un duș cald sau aplicați un prosop cald peste zonă pentru a calma mușchiul și a preveni re-apucarea.
  • Dacă crampele apar frecvent la dumneavoastră, consultați-vă medicul și întrebați despre medicamentele pe care le poate prescrie pentru ameliorarea afecțiunii. În ultimă instanță - puteți recurge și la medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen sau valeriană. Dar chiar și în aceste cazuri este bine să consultați un medic înainte de utilizare.
  • Dacă piciorul este afectat (așa cum se întâmplă de obicei) - încercați să mergeți puțin și să îl mișcați.

In concluzie

Aparent, cauzele crampelor musculare sunt multe și variate, iar acest lucru explică procentul ridicat de persoane afectate și de ce aceasta este o plângere atât de comună.

Aș spune că în 90% din cazuri aceste spasme sunt inofensive și singura consecință neplăcută este durerea temporară pe care o provoacă în mușchiul afectat sau grupul muscular.

Dar dacă apar des și nu dispar, în ciuda măsurilor luate, este bine să consultați un medic pentru o examinare amănunțită și dacă există o problemă de sănătate mai gravă care le provoacă, ar trebui controlată în timp.

Sunteți în mișcare!

Sunt sigur că ați avut de-a face cu această problemă urâtă cel puțin o dată. Când s-a întâmplat și care este modul tău de a face față acesteia? Voi fi fericit dacă îți împărtășești experiența personală într-un comentariu sub articol!