care

Dacă simți că a te trezi dimineața devine din ce în ce mai greu sau după sfârșit de săptămână aveți nevoie de somn luni dimineață, puteți suferi de oboseală temporară sau cronică din cauza deficiențelor de vitamine.

Pe lângă obiceiurile caracteristice care provoacă o pierdere de energie, este o idee bună să fii atent la mâncarea pe care ai pus-o pe masă. Când vine vorba de deficiențe de vitamine, va fi din ce în ce mai dificil să găsești energie pentru a îndeplini sarcinile zilnice.

Ce este oboseala și ce o provoacă?

Toată lumea se simte obosită în anumite momente. În astfel de zile vrei să stai toată ziua în pat și să nu faci nimic. După o singură noapte de somn complet, însă, reveniți la normal și vă asumați cu ușurință responsabilitățile și sarcinile zilnice.

Problemele apar atunci când slăbiciunea și lipsa de vitalitate durează săptămâni și, în cel mai rău caz, se înrăutățesc cu fiecare zi care trece. Oboseala este ceva la care trebuie să fii atent.

Pe lângă stresul normal și sarcinile zilnice pe care le îndeplinim în lumea modernă, există și alte cauze posibile ale oboselii:

  • Luarea anumitor medicamente, cum ar fi antidepresivele și antihistaminicele
  • În curs de proceduri medicale: radiații, chimioterapie etc.
  • Recuperare după operație
  • Senzație de anxietate, depresie sau nervozitate
  • Pierderea unei persoane dragi
  • Probleme financiare sau personale

Obiceiurile zilnice ale unei persoane sunt foarte importante și pot provoca oboseală temporară sau permanentă. Rețineți următoarele:

  • Te antrenezi suficient?
  • Rămâi trezit noaptea târziu și te trezești devreme?
  • Consumați prea mult alcool sau cafea?
  • Mănânci junk food și zahăr?
  • Ești copleșit de sarcini?
  • Ai fost în vacanță recent?

Sindromul de oboseală cronică este o afecțiune de care suferă mulți oameni. De multe ori nu este diagnosticat până când ajunge la un stadiu în care oboseala este extrem de severă și durează luni întregi.

De obicei, lipsa de energie nu este asociată cu alte boli și probleme de sănătate și afectează mai mult femeile decât bărbații. Vârsta tipică a pacienților este de peste 40 de ani. Printre cele mai frecvente simptome ale oboselii cronice se numără:

Carente de vitamine = oboseala

Am vorbit despre unele obiceiuri zilnice care pot provoca epuizare mentală și fizică, dar pe lângă acestea merită să ne amintim: mâncarea pe care o consumăm joacă un rol semnificativ în senzații.

Nu este vorba doar despre cantitatea de alimente pe care o consumăm în fiecare zi, ci despre calitatea ei. Deficiențele de vitamine și caloriile „goale” pot provoca o serie de probleme de sănătate - inclusiv oboseala, depresia și rezervele scăzute de energie.

Să ne uităm la ce se întâmplă atunci când organismul este deficitar în vitamine și minerale.

Vitamina C

Sistemul imunitar beneficiază cel mai mult de acest nutrient. Toată lumea ar trebui să o primească prin mâncare, deoarece corpul nu-l produce singur.

Consumați citrice, roșii și ardei pentru a ajuta la absorbția proteinelor și pentru a stimula funcția optimă de neurotransmițător.

Dacă suferiți de deficit de vitamina C, nu vă veți simți doar obosit. Ccratițele se vor răni, gingiile se vor umfla și de multe ori vei răci.

Vitamina D

Reglează absorbția calciului de către organism, menține oasele sănătoase și îmbunătățește mișcarea musculară. În plus stimulează sistemul imunitar, reduce procesele inflamatorii și combate oboseala.

Consumați regulat ton, somon și alți pești grași. Este o idee bună să stați la soare cel puțin 15 minute în fiecare zi.

Deficitul de vitamina D este asociat cu slăbiciune musculară și osoasă, precum și cu probleme de somn și oboseală în timpul zilei.

Fier

Nu este nevoie să suferiți de anemie pentru a experimenta deficit de fier. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, lipsa acestui mineral în corpul uman este una dintre cele mai mari probleme din lumea modernă.

Cele mai frecvente simptome ale deficitului de fier sunt slăbiciunea, oboseala și problemele cognitive.

Acest lucru duce la performanțe slabe la locul de muncă și la școală, dezechilibre ale sistemului imunitar și probleme la menținerea unei temperaturi normale a corpului.

Magneziu

Acest nutrient se găsește în leguminoase, nuci și cereale integrale.

Când nu primești suficient magneziu, începi să suferi de greață, slăbiciune și amorțeală a membrelor, precum și pierderea poftei de mâncare. Deficitul de magneziu provoacă anomalii ale ritmului cardiac și crampe musculare.

Vitamina B

Complexele B1, B6 și B12 sunt cele mai importante pentru oameni deoarece Deficiențele acestor vitamine provoacă oboseală, depresie, pierderi musculare și scăderea apetitului. Sarcopenia este o problemă de sănătate caracterizată printr-o senzație de slăbiciune și pierderea masei musculare.

  • Vitamina B1 sau tiamina este responsabilă pentru reglarea funcției sistemului nervos și metabolizarea zahărului din sânge.
  • Vitamina B16 controlează apetitul și procesează grăsimile.
  • Vitamina B12 protejează împotriva depresiei și oboselii cronice.

Este posibil ca aproximativ 15% din populația lumii să sufere de deficit de vitamina B. Le puteți obține consumând regulat produse lactate, ouă și pește. Cerealele și drojdia sunt soluții excelente pentru vegetarieni.