Puls.bg | 10 ianuarie 2018 | 1

insomnie

Calciul este un macronutrient extrem de important, al cărui rol este departe de a fi limitat la menținerea sănătății osoase. Este cheia funcției creierului și a sistemului nervos. Când deficit de calciu în sânge trebuie compensat prin extracția sa din țesutul osos tocmai pentru a garanta procesele neurologice normale, inclusiv dormi.

Echilibrul calciului din organism este esențial pentru secreția optimă a neurotransmițătorilor serotonina si dopamina, cunoscut pentru mușchii liniștitori, relaxanți și facilitarea acțiunii de somn. Calciul ajută creierul să absoarbă aminoacizii esențiali triptofan și să sintetizeze hormon de somn melatonină.

Acest lucru explică de ce alimentele bogate atât în ​​calciu, cât și în triptofan sunt printre cele mai recomandate pentru insomnie și alte probleme de somn.

În ceea ce privește menținerea somnului, calciul funcționează în parteneriat cu un alt oligoelement important - magneziu. Pentru a asigura un echilibru optim între ele, garantând un somn normal, se recomandă ca aportul zilnic de calciu și magneziu să fie într-un raport de 3: 1.

Cu toate acestea, studiile privind obiceiurile alimentare ale oamenilor arată astăzi că echilibrul dintre cele două elemente chimice cheie este adesea perturbat. Aceasta este una dintre principalele, dar subestimate de multe persoane, cauzele cronice probleme de somn.

Deficitul de calciu previne producerea de suficientă melatonină în creier. Efectele negative asupra somnului apar foarte repede și, dacă aportul de macronutrienți nu este echilibrat, ele devin adesea cronice.

Principalele probleme cu somnul în deficit de calciu sunt somnul neliniștit și trezirea frecventă noaptea. Calciul insuficient împiedică relaxarea musculară completă seara, ceea ce poate duce la dificultăți de adormire. Pe termen lung, problemele de somn se agravează. În acest sens, deficiența de calciu devine una dintre cele mai subestimate și, în același timp, cea mai ușor de eliminat cauzele somnului slab.

Pentru a evita efectele negative asupra somnului, este foarte important ca aportul de calciu să fie în concordanță cu cel al magneziului de menținut echilibrul optim la nivelurile ambelor minerale, garantând cursul normal al proceselor neurologice.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.