depresia

Dacă suferiți de cronică depresie, atunci factorii care vă provoacă simptomele pot fi mai mulți (starea de spirit scăzută, letargia, indiferența față de lucrurile pe care de obicei le place să faceți etc.). Una dintre ele este cea posibilă deficit de unul sau mai mulți nutrienți esențiali. Aceasta poate fi o veste cu adevărat grozavă, deoarece, împreună cu tratamentul sau psihoterapia, mici modificări ale dietei te pot ajuta să te simți mai bine.

Numai un profesionist din domeniul sănătății poate stabili dacă aveți deficiență de nutrienți, așa că înainte de a vă încărca frigiderul cu anumite alimente sau de a cumpăra suplimente, căutați un diagnostic formal. Rețineți că organismul beneficiază cel mai mult de vitaminele și mineralele pe care le primește din alimente, nu sub formă de medicamente. De fapt, chiar dacă sunteți deficitar într-un anumit nutrient, o dietă echilibrată, în general, constând în alimente proaspete, vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

Complexul de vitamina B

Vitaminele sunt esențiale pentru bunăstarea mentală și emoțională. Sunt solubili în apă, ceea ce înseamnă că nu pot fi depozitați în organism. De aceea ar trebui să fie prezenți zilnic în dieta ta. Vitaminele pot fi epuizate de alcool, zaharuri rafinate, nicotină și cofeină. Este clar că utilizarea excesivă a oricăreia dintre cele de mai sus poate juca un rol în deficiența de vitamina B.

Aflați cum fiecare dintre vitaminele B poate afecta dvs. depresie:

Vitamina B1 (tiamina)

Creierul folosește această vitamină pentru a transforma glucoza sau zahărul din sânge în combustibil. Fără vitamina B1, își epuizează rapid energia. Deficitul de tiamină este rar, dar poate însoți tulburările de abuz de alcool și poate duce la o varietate de simptome psihiatrice și neurologice.

Vitamina B3 (niacină)

Deficitul de niacină poate duce la pelagra, o boală care are capacitatea de a provoca psihoză și demență. Deoarece multe alimente obișnuite conțin niacină, pelagra este o boală aproape dispărută. Cu toate acestea, deficitul de vitamina B3 poate provoca agitație și anxietate, precum și încetinirea proceselor mentale și fizice.

Vitamina B5 (acid pantotenic)

Deficitul acestei vitamine este rar, dar poate duce la oboseală și depresie.

Vitamina B6 (piridoxină)

Ajută corpul să proceseze aminoacizii, care sunt elementele de bază ale proteinelor și ale anumitor hormoni. Vitamina B6 este necesară pentru sinteza serotoninei, melatoninei și dopaminei. Deficiența sa, deși rară, poate duce la afectarea imunității, leziuni ale pielii și confuzie mentală. Ocazional există un deficit minor în alcoolici, persoanele cu insuficiență renală și femeile care iau contraceptive orale. Clasa mai veche de antidepresive, inhibitorii monoaminooxidazei (IMAO), au fost, de asemenea, legate de deficiența vitaminei B6, deci nu mai sunt prescrise. Mulți nutriționiști consideră că majoritatea dietelor nu oferă cantități optime din această vitamină.

Vitamina B12

Deoarece este important pentru formarea de celule roșii din sânge, deficiența poate duce la anemie, precum și la diferite simptome neurologice și psihiatrice. Este nevoie de mult timp pentru a se dezvolta o deficiență, deoarece corpul o stochează în ficat timp de trei până la cinci ani. Când se observă o deficiență, aceasta se datorează adesea lipsei unui factor intern - o enzimă care permite absorbția vitaminei B12 în tractul intestinal. Această afecțiune este cunoscută sub numele de anemie malignă. Deoarece factorul intrinsec scade odată cu vârsta, persoanele în vârstă sunt mai predispuse la deficite.

Acid folic

Această vitamină B este necesară pentru sinteza ADN-ului și producerea de CAM-e (S-adenozil-L-metionină). Dieta slabă, unele boli, alcoolismul și unele medicamente pot contribui la deficitul de acid folic. Femeile gravide sunt adesea sfătuiți să ia această vitamină pentru a preveni defectele tubului neural la fătul în curs de dezvoltare.

Vitamina C

Atunci când deficiența de vitamina C joacă un rol în simptomele depresiei, suplimentele pot ajuta cu siguranță, mai ales dacă ați suferit o intervenție chirurgicală sau o boală inflamatorie. Stresul, sarcina și alăptarea cresc nevoia organismului de vitamina C, iar aspirina, tetraciclina și contraceptivele pot epuiza depozitele organismului.

Minerale

Deficiența unui număr de minerale este asociată atât cu simptome depresive, cât și cu probleme fizice. Acestea includ magneziu, calciu, zinc, fier, mangan și potasiu. Un nutriționist sau nutriționist poate stabili dacă suferiți de un nivel scăzut al oricăruia dintre aceste minerale și vă poate sugera modalități de a include mai multe dintre acestea în dieta dumneavoastră.