respirație
Datorită creșterii în greutate și a modificărilor posturii corporale, pieptul femeilor însărcinate se îngustează, iar acest lucru limitează spațiul plămânilor. În plus, uterul, care crește odată cu bebelușul, comprimă și ridică diafragma, care separă cavitatea abdominală de plămâni, ceea ce îngreunează și respirația. În plus, femeile se mișcă mai puțin decât de obicei în timpul sarcinii, astfel încât unii mușchi, în special cei care susțin respirația (intercostal, mușchii umerilor și partea superioară a spatelui), slăbesc. Ca rezultat, volumul plămânilor atunci când este inhalat rămâne mai mic decât în ​​mod normal și corpul primește mai puțin oxigen!
Pentru a face față tuturor acestor dificultăți, atât mișcările de respirație care „dizolvă” pieptul, cât și respirația parțială profundă vin în ajutorul viitoarelor mame. În plus, aceste abilități vor fi foarte utile în timpul nașterii: ar reduce durerea și ar relaxa mușchii vaginului pe măsură ce bebelușul se deplasează prin canalul de naștere.

Adânc, chiar mai adânc

Așezați-vă pe mai multe perne așezate pe podea. Îndoiți genunchii, întindeți-i în lateral, încercând să îi aduceți cât mai aproape de podea; atingeți pașii. Ține-ți spatele drept. Ridicați brațele la înălțimea umerilor și respirați adânc. Când cobori brațele, expiră. Din aceeași poziție, în timp ce inspirați, ridicați un braț în diagonală în sus și înapoi și rotiți ușor corpul în aceeași direcție. Expirați în timp ce reveniți la poziția inițială. Apoi repetați cu cealaltă mână.
Întindeți ușor brațele spre lateral și spate ușor, întindeți și respirați adânc. Pe măsură ce expiri, relaxează-ți spatele și coboară brațele. Respirați adânc, apoi inspirați din nou de mai multe ori, apoi expirați.

Și acum - încetul cu încetul
Culcat pe spate, pune-ți o pernă sub cap. Îndoiți genunchii, închideți ochii și ascultați-vă respirația. Încearcă să respiri adânc. Respirați adânc, apoi inspirați încă două respirații parțiale. Expirați și de trei ori. Apoi respirați adânc și expirați trei adânci.
Întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți genunchii. Nu veți avea nevoie de o pernă. Respirați adânc și ridicați umerii la urechi. Pe măsură ce expiri, trage-le până la talie. Apoi ridicați pieptul și talia în timp ce inspirați și, în timp ce expirați, apăsați complet spatele pe podea.