Ce alimente sunt bogate în acest element

deficitul

În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să mănânce în așa fel încât să evite un deficit de substanțe nutritive importante. Știm despre vitamine, acid folic, fier, dar iodul pare să acorde mai puțină atenție.

Iodul este un element necesar pentru producerea hormonilor tiroidieni. Dacă nu aveți suficient iod în corp, funcția tiroidiană poate fi afectată.

Glanda tiroidă reglează mulți dintre hormonii și funcțiile noastre vitale, cum ar fi ritmul cardiac, nivelul colesterolului, reglarea temperaturii corpului, reglarea greutății corporale și multe altele. De aceea, este important să evitați deficiența de iod în timpul sarcinii.

Studiile arată că copiii născuți de mame cu deficit de iod sunt mai predispuși să dezvolte tulburări cognitive sau motorii.

Cine este expus riscului de deficit de iod? S-ar putea să fiți surprinși, dar aproape două treimi dintre europeni suferă de deficit de iod.

Ce alimente sunt bogate în iod?

Nivelurile de iod pot varia într-un aliment sau altul. Dar unele dintre cele mai bogate surse sunt:

  • alge
  • pește de mare
  • Fructe de mare
  • ouă
  • Miere
  • iaurt
  • prune uscate
  • nuci
  • ceapă și altele.

Aportul zilnic recomandat de iod pentru femeile gravide este de 250, iar pentru alăptarea de aproximativ 290 micrograme.

Mai multe despre acest subiect

Iată câteva exemple de cum să obțineți cantitățile necesare de iod cu alimente:

  • 1/4 linguriță sare iodată - 71 micrograme iod, totuși fiți atenți la consumul de sare.
  • 1 linguriță de iaurt - 75 micrograme de iod
  • aproximativ 120 g de pește de cod - 99 micrograme de iod
  • 1 cană de lapte - 56 micrograme de iod
  • ½ cană de fasole - 32 micrograme de iod
  • 1 cartof - aproximativ 60 micrograme de iod

Deși aceste alimente sunt bogate în iod, studii recente susțin afirmația că este bine să luați suplimente nutritive îmbogățite cu acest element. Desigur, este important să consultați un medic în avans și numai atunci să numiți astfel de suplimente.