slăbire

Cum să vă exercitați, astfel încât rezultatele să fie rapide, eficiența să fie ridicată și antrenamentul în sine să se desfășoare fără probleme?

Oamenii de știință se oferă să profite de indicii ale bioritmurilor - ritmurile circadiene ale corpului nostru.

Corpul uman funcționează conform ceasului său intern, situat în hipotalamus - o glandă mică din creier.

Este programat pentru 24 de ore de funcționare continuă, care include perioade de veghe și somn.

În timpul diferitelor faze, hipotalamusul, în calitate de dirijor al unei orchestre, dirijează toate organele și sistemele în funcție de nevoile unei persoane la un moment dat.

Dimineața devreme sintetizează un hormon al stresului - cortizolul, care ne oferă energia de care avem nevoie pentru a ne trezi.

Iar seara - melatonina, hormonul somnului care corespunde viselor netulburate.

Ce sport oferă cel mai bun rezultat dimineața și ce seara?

Cum să faci sport fără riscuri pentru sănătate?

6-9.00 - Pilates, yoga, înot, balet corporal

Cu cât te trezești mai devreme, cu atât sarcina ar trebui să fie mai moderată, oamenii de știință sunt convinși.

După ce sună alarma, ar trebui să existe suficient timp pentru răcorire și activitate.

Acesta este motivul pentru care activitățile intense care provoacă o presiune puternică asupra inimii, cum ar fi joggingul, nu sunt recomandate dimineața devreme.

Chiar dacă aveți suficientă forță pentru exerciții intense, probabilitatea de amețeli și stare de rău este destul de mare.

Corpul a petrecut câteva ore fără hrană și nu are suficientă energie.

O gustare nu vă va salva situația.

Antrenamentul perfect

Practicați o sarcină redusă de activitate.

Începeți dimineața înotând în piscină, vă va trezi corpul și vă va încărca cu energie.

11-13.00 - alergare, ciclism, fotbal, role

Acesta este momentul perfect pentru sport dacă ziua activă începe dimineața devreme și se termină seara târziu.

Antrenamentul în pauza de masă a fost mult timp ceva normal în companiile străine, iar la noi este considerat o nebunie sau mai degrabă o atracție. De ce este util?

Micul dejun este cu mult timp în urmă, corpul tău stăpânește digestia și este gata să se concentreze asupra exercițiilor fizice.

Glicemia a scăzut.

Obiceiurile motorii și coordonarea în acest moment sunt optime.

Oamenii de știință consideră aceste clase ca fiind cel mai bun moment pentru a pierde în greutate și antrenament de anduranță.

17-19.00 - antrenament de forță, haltere, box

Potrivit oamenilor de știință, acestea sunt orele pentru antrenamente lungi și intense.

Corpul lucrează până la limita capacităților sale fizice.

Temperatura corpului atinge maximul zilnic.

Mușchii sunt deja încălziți și reduc riscul de rănire.

Nu există niciun motiv să nu faci sport.

Antrenamentul perfect

Planifică antrenamentul de forță, box, haltere.

Alergarea, ciclismul și înotul într-un ritm bun sunt, de asemenea, potrivite.

Oamenii de știință notează că în acest timp puteți practica sport cât mai mult timp posibil.

Dacă antrenamentul dvs. durează 2-3 ore, acum este cel mai bun moment.

Rețineți că fiecare activitate ar trebui să se încheie cu o relaxare și întindere de 20 de minute.

Rețineți că după 19 ore corpul începe să obosească.

În acest moment, cel mai bine este să vă concentrați eforturile pe dezvoltarea rezistenței.

Și după 20 de ore nu se recomandă deloc să faci mișcare, poate agrava calitatea și durata somnului.

Cum să te antrenezi pentru a slăbi?

Pentru pierderea rapidă în greutate ar trebui să faceți mișcare de 2 ori pe zi. Între 6 și 9 dimineața și între 17 și 19 seara.

Dar realitățile moderne contrazic acest ritm, așa că cel mai bine este să te antrenezi de 3 ori pe săptămână cu sarcini alternative.