care

Demenţă (Latină: Dementia - „fără minte”) este o boală neurologică caracterizată prin deteriorarea abilităților mentale, concentrarea afectată și multe altele. Demența este de obicei o „boală a bătrâneții”. O formă de demență, dar nu singura, este boala Alzheimer.

Iată 13 obiceiuri care vă afectează sănătatea creierului.

Lipsa unui somn suficient

Cu toții avem niște obiceiuri proaste, dar unele dintre aceste obiceiuri ne pot afecta serios creierul. Lipsa unui somn suficient este un exemplu al uneia dintre ele. Cei care nu dorm suficient sunt mai predispuși să se dezvolte demenţă, sau alzheimer comparativ cu cei care primesc un somn adecvat.

Lipsa somnului la vârstnici crește riscul de somnolență excesivă în timpul zilei, depresie și probleme cu atenția și memoria.

În plus, sunt mai predispuși să doarmă mai greu noaptea și se bazează pe mai multe ajutoare pentru somn (atât fără prescripție medicală, cât și fără prescripție medicală). Persoanele care au probleme cu somnul pe timp de noapte ar trebui să evite consumul cofeina, alcool, uitam la televizor, sau folosind un computer noaptea târziu. Dacă aveți probleme cu somnul, creați un fel de rutină liniștitoare seara pentru a vă antrena înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați și să adormiți.

Izolare socială

Oamenii sunt creaturi sociale. Avem nevoie de contact uman pentru a supraviețui și a prospera. Este, de asemenea, vital pentru funcția sănătoasă a creierului.

Perceput izolare socială și singurătate sunt factori de risc pentru performanțe cognitive mai slabe, depresie și mai rapid declin cognitiv.

Persoanele care au prieteni, chiar și câțiva apropiați, sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta boala Alzheimer sau de a reduce funcția creierului. De asemenea, sunt mai fericiți și mai productivi. Dacă doriți să cunoașteți oameni noi, începeți câteva hobby-uri sociale în care îi puteți întâlni pe alții. Dansul, tenisul sau podul sunt câteva exemple de activități în care poți ieși și întâlni oameni noi.

Consumul de junk food

Neurologii care au efectuat studii asupra dietei MIND au descoperit că consumul anumitor alimente susține sănătatea creierului și activitatea creierului, și evitarea altor alimente ajută la prevenirea scăderii funcției creierului.

Pentru a spori sănătatea creierului, limitați aportul de brânză, unt, margarină și alimente prăjite și nesănătoase/fast-food/până la cel mult 1 porție pe săptămână. Carnea roșie favorizează inflamația și dăunează creierului. Rezultatele studiilor neurologice pentru dieta MIND determină că ar trebui să consumăm mai puțin de 4 porții de carne roșie pe săptămână. De asemenea, zahărul și produsele de patiserie nu au un efect bun. Limitați aportul la mai puțin de 5 porții pe săptămână. Pe lângă alimentele care ar trebui evitate, dieta MIND recomandă alimente care ar trebui consumate pentru a face acest lucru păstrează funcția creierului și a a încetinit declinul mental. Mânca legume cu frunze verzi, cereale integrale, nuci și fructe, care sunt bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase și vă protejează creierul. Aceste alimente oferă nutrienți care beneficiază întregul corp și luptă împotriva îmbătrânirii.

Ascultând muzică tare

Pierderea auzului este asociat cu procesele cerebrale, inclusiv contracția creierului și un risc crescut de boală Alzheimer.

Creierul este forțat să lucreze mai mult pentru a procesa ceea ce se spune și este incapabil să stocheze în memorie ceea ce se aude. Protejați-vă de pierderea auzului prin creșterea volumului dispozitivului cu nu mai mult de 60% de forță maximă. Nu ascultați aceste dispozitive mai mult de câteva ore fără întrerupere. Ascultarea dispozitivelor prea puternice poate fi permanentă a deteriora auzul tu în doar 30 de minute. Protejați-vă auzul pentru a vă proteja creierul.

Mod de viață sedentar

Lipsa de activitate fizică este asociat cu un risc mai mare de demență. De asemenea, crește riscul de hipertensiune arterială, diabet și boala de inima, toate sunt asociate cu boala Alzheimer. Nu este necesar să exagerați. Grădinăritul sau mersul pe jos timp de 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână este suficient pentru a reduce riscul de demență și alte afecțiuni cronice. Mersul pe jos este unul dintre cele mai eficiente și mai ușoare tipuri de exerciții pe care le puteți face. Tot ce trebuie să începeți este o pereche de adidași.

Activitate fizica are un efect pozitiv asupra sănătatea vaselor de sânge, inclusiv cele din creierul tău.

În plus îmbunătățește neuroplasticitatea, capacitatea creierului de a forma noi conexiuni ca răspuns la învățare, experiențe sau experiențe. Exercițiul este, de asemenea, benefic pentru reducerea stresului. Activitatea fizică crește aportul de oxigen către mușchii și creierul tău.

Fumat

Fumătorii au un risc crescut de demență, inclusiv boala Alzheimer.

Fumat daune vase de sânge, micșorează creierul tu și asta duce la pierderea memoriei. Și te expune la risc de diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.

Mulți oameni încearcă să renunțe la fumat de mai multe ori înainte de a reuși. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat, discutați cu medicul dumneavoastră despre plasturi de nicotină sau medicamente eliberate pe bază de rețetă. Acestea sunt tratamente eficiente care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Există programe de renunțare la fumat și alte resurse pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda.

Mâncare excesivă

Mâncare excesivă și consumând prea multe calorii este asociat cu un risc crescut de afectare cognitivă și demență.

Supraalimentarea duce la creșterea în greutate și la obezitate, ceea ce contribuie la diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială. Toate aceste condiții crește riscul de afectare a creierului și Boala Alzheimer. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să controlați cel mai bine greutatea și cum să slăbiți dacă sunteți supraponderal. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vedeți un dietetician pentru a elabora un plan de dietă care să funcționeze pentru dvs. Dacă credeți că supraalimentarea este un simptom al unei tulburări de alimentație, terapeutul vă poate ajuta cu strategii de schimbare a tiparelor și comportamentelor nedorite care duc la supraalimentare.

Lipsa suficientă a soarelui

Oamenii de știință au descoperit că avem nevoie lumina naturala pentru funcționarea optimă a creierului și pentru combaterea depresiei. O expunere adecvată la soare este, de asemenea, necesară pentru a menține nivelurile necesare de vitamina D. Vitamina D este necesară pentru oase sănătoase și pentru a ridica starea de spirit. Expunerea la soare modifică nivelurile neurotransmițătorului serotoninei și ale hormonului melatonină.

Expune-te la soare adecvat, a îmbunătăți sănătate mentală și funcții cognitive și protejează împotriva declinului cognitiv și a demenței.

Oamenii de știință au stabilit că expunerea la lumina naturală a soarelui este necesară pentru a preveni deteriorarea creierului.

Rezultatele studiilor clinice arată că persoanele cu pielea deschisă sunt capabile să obțină cantitatea necesară vitamina D. cu abia 15 minute expunere la soare pe zi, în timp ce persoanele cu pielea mai închisă la culoare ar putea avea nevoie de ea cateva ore expunerea la soare pentru a produce niveluri adecvate de vitamina D..

Determinați-vă limita de siguranță pentru expunerea la soare. Aveți grijă să nu vă ardeți, deoarece arsurile solare sunt asociate cu o rată mai mare de cancer de piele și melanom potențial mortal.

Deshidratare

Deshidratare afectează creierul și contribuie la disfuncția cognitivă.

Persoanele care sunt deshidratate au dificultăți cu functii executive, Procese cognitive și comportament. Deshidratarea afectează, de asemenea, negativ atenția și crește timpul pentru reacția în sarcinile motorii.

Bea multe lichide și înlocuiește electroliții pierduți pe vreme caldă sau faceți exerciții fizice. Până când îți este sete, ești deja deshidratat. Urina trebuie să fie galben pal. Dacă este mai întunecat, probabil că sunteți deshidratat. Dacă este clar, este posibil să beți prea mult lichid.

Consumul de prea mult zahăr

Consumul de alimente bogate în zahăr afectează funcția creierului, ca modifică nivelul bacteriilor benefice în intestin.

Șoarecii care au luat o dietă bogată în zaharoză s-au dovedit a avea dificultăți în ceea ce privește memoria spațială și flexibilitatea cognitivă. Zahărul hrănește bacterii intestinale dăunătoare, cum ar fi Clostridiales (Clostridium spp), care sunt asociate cu o flexibilitate cognitivă redusă. Consumul de zahăr este, de asemenea, asociat cu scăderea nivelului populației bacteriei Bacteroidales (Bacteroides spp), care, atunci când este redusă, afectează funcția intestinală. Alimentele bogate în zahăr includ suc de portocale, suc de fructe, miere, produse de patiserie, prăjituri, bomboane și înghețată.

Leziuni la cap

Suferind de leziuni multiple ale capului în timp ce practică sporturi de contact sau sunt fizic active, este asociat cu leziuni cerebrale traumatice, care cresc riscul problemelor cognitive, tulburări de dispoziție, dureri de cap, probleme de vorbire și comportament agresiv.

Participarea la sporturi de contact, cum ar fi fotbal, baseball, softball și baschet, contribuie la numeroase leziuni ale capului în fiecare an în Statele Unite. Activitățile independente, cum ar fi ciclismul, scufundările, surfingul și condusul off-road (ATV) duc la mii de răniți în fiecare an. Luați măsuri de precauție pentru a vă proteja atunci când faceți mișcare și vă desfășurați activitate fizică. Căutați imediat ajutor dacă vă răniți la cap.

Mediul poluat

Un studiu a constatat că persoanele care locuiesc lângă drumuri sau autostrăzi cu trafic constant prezintă un risc mai mare de dezvoltare demenţă.

Expunerea la poluare de la mașini poate afecta negativ și cunoașterea. Locuiți departe de autostrăzile și drumurile aglomerate, dacă este posibil. In caz contrar investește într-un purificator de aer, care elimină poluanții din aerul interior.

Consumul de prea multă sare

Tensiune arterială crescută, mai ales la vârsta mijlocie, este asociată cu cea mai mare riscul de deficit cognitiv și accident vascular cerebral.

Limita superioară a tensiunii arteriale sistolice este mai importantă pentru riscul ulterior de declin cognitiv decât cea inferioară, diastolică. Acesta din urmă reprezintă tensiunea arterială atunci când inima este în repaus între bătăi. Majoritatea americanilor consumă prea multă sare și nu suficient potasiu, ambele afectând negativ tensiunea arterială. Evitați alimentele sărate, nu adăuga sare pentru mâncare și monitorizează-ți tensiunea arterială. Consultați-vă medicul pentru tratament dacă începe să se „strecoare” în sus.