Pierderea chiar și câteva kilograme și menținerea rezultatelor pot fi dificile. Mult mai greu decât credem. Grăsimile acumulate în diferite părți ale corpului nu se topesc ușor. Chiar și corpul nostru nu acceptă de obicei ideea de a slăbi bine și încearcă să ne împiedice.
De ce unele femei reușesc să slăbească rapid și sănătos. Pentru a păstra greutatea atinsă, iar pentru alții este atât de dificil să o facă? Împreună cu o dietă și exerciții fizice bune, aceste femei au câteva trucuri încercate și testate, care pot fi de mare ajutor. Și nu numai în procesul de slăbire, ci și ulterior pentru a ne proteja de efectul enervant de yo-yo și de revenirea în greutate. Vedeți cine sunt:
NU ANGAJAȚI TOATĂ ATENȚIA DUMNEAVOASTRĂ ÎN SCARĂ
Important pentru a pierde în greutate este să te simți bine și să adopți o abordare pozitivă a procesului. Privirea constantă la cântar în fiecare dimineață vă poate face literalmente deprimat și deziluzionat. Utilizați scara pentru a urmări rezultatele instantanee. Nu vă gândiți la asta ca la singurul și cel mai bun mod de a vă urmări progresul. Pentru că mai des te poate înșela decât te poate ajuta.
Combinația de măsurare cu un contor de cusut și progresul în rezistență sau performanță cardio ar fi un semn mai sigur dacă vă deplasați în direcția corectă în comparație cu pierderea în greutate cu o cântare.
CONTROLAȚI-VĂ NUTRIȚIA
Secretul femeilor care reușesc să slăbească și să păstreze rezultatul este că știu care este cina lor pentru că au pregătit-o deja.
Nu așteptați să vă simțiți flămând și abia apoi începeți să vă gândiți „ce voi mânca”. Pregătiți la timp mâncăruri delicioase și sănătoase. Când vine timpul să mănânci, vei fi pregătit și nu vei ceda atât de ușor ispitelor dăunătoare.
HIDRATEAZĂ-ȚI CORPUL
Atunci când corpul tău este bine hidratat, nu numai că toate organele și sistemele funcționează corect, dar duce și la pierderea în greutate și la reținerea în greutate. De ce?
Când ți-e sete și deshidratare, corpul tău trimite semnale creierului că îți este foame. Multe alimente conțin apă. Este foarte posibil să obțineți un minim mâncând. Cu toate acestea, ar trebui să fie clar că acest lucru este destul de rar și va fi în detrimentul excesului de calorii. Pentru a face acest lucru, consumați suficientă apă și veți reduce șansa de a vă flămânzi mai devreme decât este necesar și de a mânca ceva neprevăzut, pe care îl veți regreta ulterior.
RIDICAREA GREUTĂȚILOR
Există încă convingeri că acest sport nu este destinat femeilor. Iti va face muschii prea pronuntati, dar adevarul este ca prin antrenamentele cu greutati vei arde mult mai multe calorii. Mai mult decât dacă te concentrezi doar pe mersul cu bicicleta, de exemplu.
Faceți un program de fitness care încarcă fiecare grup de mușchi din corp și adăugați cardio la el. Astfel veți ataca grăsimea din două unghiuri diferite și astfel vă puteți aștepta la rezultate mai rapide.
NU FORȚA EXCESIV
Nu trebuie să te simți vinovat de fiecare dată când mănânci o bucată de bomboane la dietă și crezi că trebuie să alergi 5 kilometri pentru a scăpa de excesul de calorii. Sau și mai rău, după prima transgresiune în nutriție - să renunți și să decizi să oprești complet angajamentul.
Adevărul este că vă puteți permite din când în când mici tentații și acest lucru nu va afecta semnificativ pierderea în greutate, dar pur și simplu nu exagerați. O regulă bună este dacă sunteți obișnuiți să mâncați junk food de 5-6 ori pe săptămână, doar reduceți-o la 2-3 și nu încercați să o limitați la 100%.
DĂ-ȚI ZIUA OZĂ
Dacă ați început un antrenament intens combinat cu o nouă dietă, rețineți că corpul dumneavoastră are încă nevoie de odihnă. Oferă-i o zi pentru a-și recâștiga forțele, astfel încât să poată continua antrenamentele intense fără a provoca o supraîncărcare.
O MODALITATE ALTERNATIVĂ DE A URMĂRI REZULTATELE
Faceți o fotografie completă înainte de a începe o nouă dietă sau un program de fitness. Astfel veți ști de unde ați început. În procesul de slăbire, vă puteți simți adesea demotivați și puteți începe să vă întrebați de ce ați început deloc. Privirea la fotografii vechi vă poate inspira încredere și vă poate ajuta să nu renunțați. Acest lucru vă va încuraja să obțineți rezultate și mai bune, indiferent de dificultățile pe care le întâmpinați.
Rămâi pozitiv
Persoanele care încearcă să mențină o greutate sănătoasă și fac exerciții fizice în mod regulat sunt adesea văzute ca își pierd timpul. Chiar dacă ai în jurul tău o persoană sau oameni care încearcă să te descurajeze sau să îți refuze literalmente noile inițiative. Nu cedați presiunii și influenței lor.
Rămâneți pozitiv și continuați să vă antrenați și să mâncați corect până când obțineți rezultatul dorit, apoi să rămâneți la acel nivel. Mai întâi veți fi întrebat de ce faceți acest lucru. Apoi vor exista momente în care oamenii din jurul tău te vor întreba cum ai făcut-o.
FII ATENȚIE CU EMOȚII
Știm cu toții că o persoană este adesea ghidată de emoțiile primare pe care le experimentează la un moment dat. Trebuie să fi fost trist sau melancolic. Acest lucru vă va face să ajungeți la anumite alimente, cum ar fi ciocolată, înghețată sau chipsuri.
Când începeți o dietă de slăbit, este foarte important să vă simțiți stabili din punct de vedere emoțional și să evitați situațiile stresante. Înconjoară-te de oameni pozitivi și distrează-te bine. Controlându-ți emoțiile, vei putea controla atacurile consumului de alimente dăunătoare.
Urmând aceste reguli simple, în curând vei putea simți că corpul tău pierde în greutate într-un mod cu adevărat sănătos. Încet și treptat, dar sigur și permanent.
- Pentru toate femeile supraponderale - care sunt principalele lucruri din dieta ta pe care ar trebui să le faci
- Cele zece greșeli pe care le fac femeile în încercarea lor de a slăbi (partea 1)
- Pentru toate femeile supraponderale care au decis să-și schimbe viața - care sunt primele lucruri,
- De ce suntem supraponderali - 3 lucruri importante pe care nu le cunoașteți
- Pentru toate doamnele care vor să slăbească pentru forul BB-Team de vară