slăbi
În vacanță mănânci în exces. Și cu oalele fericite, și cu pâinea și cu dulciurile. Așadar, ați decis să slăbiți, dar să urmați o astfel de dietă încât, atunci când vă ridicați de la masă, nu vă este foame 30 de minute mai târziu. În acest caz, o soluție este să începeți să îngrășați cu ajutorul cărnii.

Carnea albă este potrivită în acest scop - de exemplu de la păsări și iepuri, deoarece au o textură fragedă și sunt ușor de digerat. În același timp, sunt bogate în toate elementele utile, compoziția lor de aminoacizi este de asemenea bună și conținutul lor de grăsimi este scăzut.

Dacă ai de gând să slăbești, uită de cârnați, conserve și pateuri. Nutriționiștii, cum ar fi prof. Donka Baikova, recomandă numai fileuri și, într-o anumită măsură, rulouri. Dar trebuie să avem în vedere un singur lucru pentru ei, deoarece sunt pregătiți cu numeroși potențiali tehnologici - așa-numitele E, cum ar fi cel pentru obținerea culorii roz atractive, au o mulțime de conservanți, sare și altele. Din acest motiv, cel mai bine este să serviți numai carne naturală pe masă și, atunci când este curată, este săracă în calorii. Carnea de vită este, de asemenea, o alegere bună, deși este mai greu de digerat. Din carne de porc, opriți-vă doar la șal.

Iată un exemplu de dietă cu carne, care oferă două sau două zile de nutriție egală. Acest lucru nu este întâmplător, deoarece atunci când același lucru este consumat în două zile consecutive, în timpul celei de-a doua corpul refuză să digere mâncarea și astfel se observă efectul pierderii în greutate. Iată cum o puteți realiza:

Luni și marți:

8 h - ceai sau apă caldă cu miere, câteva legume (pentru a ne agita peristaltismul) - de exemplu, castravete, piper sau morcov, și 15 minute mai târziu o găleată de iaurt cu un alt castravete
Ora 10 - ayran
12 h - aperitiv - salată bogată în legume; fel principal - pui alb cu garnitura de salata
16 h - ayryan
7 pm - ca la 12 pm

Miercuri si joi:

8 h - ceai sau apă caldă cu miere, roșii și brânză de vaci
Ora 10 - ayran
12 h - aperitiv - salată; fel principal - carne de vită pură, înăbușită sau gătită cu roșii și, din nou, ornează salata
16 h - ayryan
7 pm - ca la 12 pm Seara, carnea de vită poate fi pe teflon

Vineri si sambata:

Ora 8 - măr
10 dimineața - iaurt cu măr
12 h - aperitiv - salată de varză și morcovi; pentru felul principal - carne de porc tocată, adică. chiftele la grătar, din nou cu varză și morcovi

16:00 - portocale cu ceai, cafea sau apă
19 - ca la ora 12. Dar carnea de porc ar trebui să fie o cotlet gătit, de exemplu

duminică

De cinci ori pe zi alimente proteice. De exemplu, la 8, 10 și 16 ore - iaurt cu fructe, la 12 și 19 ore - legume cu carne la alegere.
Decontarea cu 2 zile de descărcare

În medie, între 3 și 5 kg bulgarii câștigă (în special cei predispuși la obezitate) după o serie de sărbători de Crăciun, Anul Nou și ianuarie.

Acest lucru este demonstrat de observațiile din practica doctorului Mitko Rigov, specialist în nutriție și dietetică și șef al „Nutriției spitalului” la Spitalul Universitar din Sofia. El este convins că fenomenul este tipic bulgar și oricui îi pasă de sănătatea și aspectul său ar trebui să ia măsuri pentru a readuce cântarul înapoi. Excesul de greutate acasă se datorează, de asemenea, stagnării acasă datorită temperaturilor scăzute în exterior și, ca rezultat - activității fizice reduse. La frig, plimbările scad, iar călătoria cu mașina sau cu taxiul devine mai frecventă.

Potrivit dr. Rigov, o formulă câștigătoare pentru a pierde în greutate fără foamete este dacă avem 2 zile de descărcare în timpul săptămânii. Este o masă vegetariană într-o singură zi, iar a doua este fructe și legume. În restul timpului, este recomandabil să oferiți o dietă variată și echilibrată cu o cină foarte ușoară. "Toată lumea va alege când pot fi zilele de descărcare. Este bine dacă una este după sâmbătă și duminică, de exemplu luni sau marți, iar cealaltă - vineri", recomandă nutriționistul. Iată un exemplu de meniu pe care îl oferă pentru ziua de descărcare cu mese slabe:

La micul dejun puteți mânca o felie (de pâine integrală sau de secară) cu lyutenitsa sau cu măsline și 1-2 albușuri fierte. O altă opțiune este să pariați pe muesli sau doar pe o găleată de iaurt. La ora 10 - portocaliu sau mandarina, câteva nuci. La prânz - supă de iarnă cu legume, pentru care puteți folosi amestecuri congelate, puneți o mulțime de morcovi, țelină și alte ingrediente la alegere. O a doua opțiune este salata, dar fără brânză, doar cu legume (de exemplu, morcovi și napi sau morcovi și semințe de dovleac). După-amiaza - dovleac prăjit sau oshav. Pentru cină: din nou tocană de salată sau fasole verde sau caserolă.

A doua zi de descărcare a săptămânii, de exemplu vineri, nu poate fi decât salate crude și fructe. Apoi, pentru prânz pregătiți din nou supă de legume, nu veți strica schema de descărcare. În celelalte zile ale săptămânii, nu uitați de pește - acesta este un produs care este bun pentru toată lumea. Atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni (și anume peștele în combinație cu legumele verzi poate fi una dintre opțiunile pentru prima zi de descărcare).

Asigurați-vă că îndepărtați pastele și pâinea de pe masă. Dacă nu puteți face fără o felie și doriți să o includeți în ziua de descărcare, faceți-o numai în timpul zilei. Nu seara. „Gratuit” poate mânca duminică, pentru că toată lumea este acasă, iar ideile pentru „îngăduință” și ispite sunt multe. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să vă deranjeze, deoarece echilibrul se restabilește odată cu zilele de descărcare. În general, dacă o persoană a decis mult timp să mănânce legume (ca în timpul postului), există trucuri care ne vor ține plini. Vă puteți alinia meniul cu tot felul de semințe - dovleac, floarea-soarelui etc., dar în cantități mici! Aproximativ 20-30 de grame.