psihologie

Dependența de cafeină este utilizarea excesivă și/sau dăunătoare a produselor cu cofeină pentru o perioadă lungă de timp, care la rândul său are un impact negativ asupra sănătății dvs., a contactelor sociale sau a altor domenii ale vieții dumneavoastră. Cofeina este atât de populară și utilizată pe scară largă încât mulți oameni nu cred în dependența de ea.

Rău din cauza cofeinei

Deși majoritatea consumatorilor de băuturi sau alimente cu cofeină se bucură de efectele lor, cum ar fi vigoarea dimineții, cel mai probabil nu sunt conștienți de daune - somn perturbat, iritabilitate, anxietate. Se întâmplă adesea ca iubitorii de cofeină să cadă într-un cerc vicios - beau cafea pentru a-și reîncărca bateriile, dar de fapt ajung să se simtă obosiți și să nu se poată relaxa seara.

Unele persoane se confruntă cu dificultăți serioase din cauza consumului excesiv de cofeină, nu reușesc să limiteze consumul acesteia și suferă de alte efecte secundare neplăcute. Există chiar cazuri izolate de supradozaj cu cafea.

Dependență și intoxicație cu cofeină

Cofeina este una dintre cele mai utilizate substanțe dependente. Grupurile de vârstă către care se adresează vânzarea sa sunt foarte diverse - adolescenți, adulți, în unele cazuri chiar și copii. Cafeaua, ca sursă principală de cofeină, este prezentă în multe alimente și băuturi, ceea ce face și mai ușor supradozajul cu ea.

Intoxicația cu cafeină este recunoscută în DSM-5 (Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale). Atât intoxicația în sine, cât și abstinența pot fi neplăcute fizic și mental. Adesea simptomele sunt confundate cu cele ale altor tulburări mentale - cum ar fi deficitul de atenție. Renunțarea la cafeină are simptome similare cu tulburările de dispoziție.

Reducerea treptată a consumului zilnic de cofeină prin creșterea cantității de băuturi decofeinizate în detrimentul celor cofeinizate este cel mai bun mod de a renunța fără simptomele grave care însoțesc de obicei abstinența.

Simptomele dependenței de cofeină

Intoxicația sporește stimularea activității creierului și a sistemului nervos. Persoanele dependente de cofeină au următoarele simptome:

  • anxietate;
  • nervozitate;
  • entuziasm;
  • dificultăți de adormire;
  • spasme musculare ușoare;
  • gânduri haotice și vorbire incoerentă;
  • fata rosie;
  • bătăi rapide ale inimii (cofeina nu este recomandată pentru problemele cardiovasculare);
  • tensiune arterială crescută;
  • tulburări de stomac;
  • Urinare frecventa.

Efectele opririi cafelei

Abstinența are de obicei efectul opus, provocând simptome opuse celor de intoxicație.

Cel mai frecvent simptom este o durere de cap foarte severă. Când oamenii încep să restricționeze consumul de cofeină, se simt epuizați și somnoroși. Au dificultăți de concentrare, se simt deprimați sau iritabili.

Ocazional, o persoană poate avea simptome asemănătoare gripei, cum ar fi greață, vărsături, dureri musculare sau rigiditate.

Probleme emotionale

Ca și în cazul tuturor celorlalte forme de dependență, cu dependența de cofeină, se încearcă evitarea dificultăților emoționale pe care le întâmpină în căutarea plăcerii de a consuma produse cu cofeină. Lipsa de energie, motivația și depresia pot fi bine ascunse în spatele dependenței de cofeină. Este foarte posibil să se suprapună cu manevrarea în muncă, deoarece oamenii au adesea nevoie de efectul stimulator al cofeinei pentru a crește fluxul de energie și a-și anula toate angajamentele din munca lor.

Unii oameni apelează la un consum prea frecvent de cafea și produse cu cofeină atunci când doresc să compenseze lipsa - a unei persoane dragi sau a alteia.

Asemănări între dependența de cofeină și alte tulburări mentale

Pe măsură ce simptomele se suprapun, ar fi înțelept să vă informați medicul sau psihologul despre consumul zilnic de cofeină.

Consumul excesiv de produse cu cofeină poate agrava simptomele tulburării de anxietate și poate crește anxietatea. Gândurile devin haotice și confuze. Nu se poate calma mintea. Există emoție și adormirea noaptea devine din ce în ce mai dificilă. Cu toate acestea, este important să rețineți că dependențele vă fac de obicei să credeți că sunteți mai liniștiți și că vă suprimă de fapt anxietatea. Puteți crede chiar că cofeina vă ajută să faceți față în viața de zi cu zi.

Alte semne de intoxicație cu cofeină pot arăta ca:

  • episoade maniacale;
  • tulburare de panica;
  • tulburare de anxietate generalizată;
  • tulburari de somn;
  • migrenă sau altă durere de cap;
  • plângeri sinusale.

Cofeina poate declanșa un alt tip de tulburare mintală. Deși este rezultatul utilizării unei substanțe, aceasta îndeplinește în continuare criteriile pentru o tulburare și nu este pur și simplu un efect de intoxicație sau abstinență. Pot fi declanșate tulburări de anxietate sau somn.

Ce trebuie să faceți dacă sunteți dependent de cofeină?

1. Evaluează cantitatea de cofeină pe care o iei

Calculați aportul pentru o zi normală, inclusiv tot felul de băuturi - espresso, latte, cappuccino etc.

2. Observă cum te simți

Aveți grijă la efectele secundare, precum și la semnele de abstinență dacă ați ratat băutura obișnuită cu cofeină.

3. Analizează efectele

Gândiți-vă la modul în care efectele unei doze uitate de cofeină vă afectează starea de spirit, sentimentele, stilul de viață, relațiile voastre. Te simți iritabil dacă bei prea multă sau mai puțină cafea? Ai dureri de cap, obosesti mai mult cand nu-ti poti bea cafeaua? Simți nevoia de cofeină, pe scurt.

Dacă răspunsurile la afirmațiile de mai sus vi se par deranjante, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Odată ce ați intrat în cercul vicios al dependenței, fie că este vorba de cofeină, lucrurile vor deveni mai grele pentru dvs. Te vei simți mai epuizat, ca și cum nu ai putea continua fără o doză de cofeină.

Când decideți că este timpul să opriți sau cel puțin să limitați consumul de produse cu cofeină, faceți acest lucru fără probleme. Înlocuiți-le treptat cu decofeinizate.

Cât durează abstinența la cofeină?

Răspunsul ar fi diferit pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, durata medie este de 2 până la 9 zile.

Sfaturi pentru tratarea abstinenței la cafeină

A face față acestei dependențe îți va schimba radical viața. S-ar putea să descoperiți că, pe lângă cafeină, sunteți dependent de zahăr sau de altceva. În acest fel, vă veți reconsidera efectiv obiceiurile zilnice și veți rezolva mai multe probleme simultan.

Primul pas este să vă adresați medicului dumneavoastră.

Dacă simți că nu ești dependent, dar totuși iei mai multă cofeină decât în ​​mod normal, ai putea să-ți reduci aportul zilnic sau să îl oprești cu totul.

Cea mai frecventă greșeală este atunci când o persoană decide să reducă drastic utilizarea acesteia și pentru un timp prea scurt. Rezultatul este de obicei o durere de cap insuportabilă.

În schimb, este mai bine să înjumătățiți aportul, reducându-l la fiecare 10 săptămâni cu 10. Ar fi, de asemenea, bine să diluați puterea ultimei băuturi cofeinizate din zi, adăugând din ce în ce mai mult decofeinizat.

Dependența de cafeină este atât de frecventă încât oamenii nu acordă prea multă atenție. Cu toate acestea, senzația că energia ta revine fără a mai fi nevoie de o altă cafea este minunată. La fel și calmul și ușurința cu care te culci noaptea, în loc să te lupți ore întregi împreună cu insomnia. Nu sunt suficiente aceste două motive pentru a vă schimba obiceiurile?