Mâncarea este extrem de importantă. Trebuie să fie variat și în cantități rezonabile pentru a furniza organismului suplimentele și vitaminele necesare și să nu se acumuleze sub formă de grăsime. Ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci dimineața, la prânz, înainte de antrenament, după antrenament și la cină. Este recomandabil să evitați între mese cu alimente ușoare, dar adesea bogate în calorii.
Dacă nu doriți să câștigați kilograme în plus, evitați să mâncați imediat după exerciții. Lăsați să treacă cel puțin 1 oră înainte de a vă așeza să mâncați. În această perioadă de timp, corpul acumulează cu ușurință grăsime în loc să o ardă. Dacă nu mâncați, acesta va continua să ardă, chiar dacă ați încetat antrenamentul.
Aflați ce alimente sunt cele mai bune pentru consumul după antrenament:
Roșii, ardei roșu iute și albușuri de ou cu brânză - aceste alimente sunt bogate în proteine și carbohidrați, ceea ce duce la acumularea masei musculare. Brânzeturile bune conțin o cantitate imensă de acizi grași, antioxidanți și proteine care previn pierderea masei de calitate. Picant duce la o creștere a metabolismului timp de câteva ore.
Spanac, albuș de ou, porumb, fasole neagră, roșii și ceapă - nu există carne printre aceste alimente, dar totuși furnizează multe proteine - aproximativ 30 de grame. Principalul lucru vine din albușurile de ou - cinci conțin la fel de multe proteine ca o porție de pui. Fasolea conține proteine și carbohidrați care asigură fibra organismului.
Pui și paste - majoritatea experților recomandă să mănânce pui după un antrenament. Totuși, este bine să combinați carnea cu paste integrale, broccoli și roșii. Broccoli conține sulf, care este util în recuperarea mușchilor.
- 4 scenarii pentru agricultura și alimentația bulgară după pandemia covidă Agronovinite
- 5 alimente energizante de consumat după știri sportive
- 4 alimente pentru reîncărcare după antrenament la intervale de intensitate mare
- 10 alimente super sănătoase pentru a intra în formă după naștere
- 5 alimente potrivite pentru Mount Cook