dependența

Smartphone-urile, tabletele și computerele sunt, fără îndoială, progrese tehnologice utile, dar utilizarea lor intruzivă poate afecta munca, școala și relațiile. Când petreceți mai mult timp online decât interacționând cu oamenii din jurul vostru, când nu puteți opri verificarea telefonului pentru mesaje și e-mailuri noi - chiar și atunci când are consecințe negative în viața dvs. - poate fi timpul să vă reconsiderați utilizarea dispozitivelor.

Vedeți care sunt simptomele dependență de smartphone-uri și Internet și care sunt consecințele negative ale acesteia.

Ce este dependența de smartphone?

Dependența de telefon, uneori denumită „nomofobie” (teama de a nu avea un telefon mobil), este adesea alimentată de o problemă de utilizare excesivă a internetului. La urma urmei, telefonul sau tableta în sine sunt rareori problema, ci mai degrabă jocurile, aplicațiile și lumile online la care se conectează.

Simptomele dependenței de smartphone

Cantitatea de timp pe care o petreceți folosind telefonul, frecvența cu care verificați dacă există actualizări sau numărul de mesaje trimise sau primite indică dacă aveți efectiv o dependență sau o utilizare excesivă a dispozitivelor dvs.

Dacă se dovedește că îți ignori prietenii în timpul prânzului pentru a răsfoi fluxul de știri pe Facebook sau pentru a-ți verifica telefonul în timp ce conduci sau predai, dacă folosirea telefonului dăunează relațiilor tale reale, hobby-urilor, serviciului etc. n., Este timpul să reevaluezi utilizarea acestuia și încercați să obțineți un echilibru mai sănătos în viața dumneavoastră.

Semnele de avertizare pentru dependența de smartphone sau internet includ:

  • Probleme la îndeplinirea sarcinilor la locul de muncă sau acasă.
  • Izolare de familie și prieteni - viața ta socială suferă din cauza tot timpul petrecut pe dispozitivele tale?
  • În timpul unei întâlniri sau conversații cu prietenii, pierdeți firul conversației pentru că vă verificați telefonul.
  • Prietenii sau cei dragi sunt îngrijorați de timpul petrecut pe telefon.
  • Ai senzația că nimeni din viața ta „reală”, chiar și cei mai apropiați oameni, nu te înțelege la fel de bine ca și prietenii tăi online.
  • Există cazuri în care ați folosit telefonul în secret din mediul înconjurător pentru a evita observațiile.
  • Te enervezi când cineva încetează să navigheze online.
  • Când trebuie să petreceți mult timp departe de dispozitivele dvs., vă simțiți ca și cum ați fi ratat știri și informații valoroase.
  • Vă verificați telefonul pentru că sunteți îngrijorat de faptul că alții petrec mai mult timp decât dvs.
  • Te ridici noaptea pentru a-ți verifica telefonul.
  • Simțiți teamă, anxietate sau panică atunci când vă lăsați smartphone-ul acasă, când bateria se epuizează sau mai rău - când telefonul se defectează.
  • Cunoașteți senzația vibrațiilor fantomă - credeți că telefonul dvs. a vibrat, dar când verificați, vedeți că nu aveți mesaje sau actualizări noi.

Un semn de avertizare comun pentru dependența de smartphone sau internet sunt simptomele de retragere atunci când încercați să reduceți utilizarea smartphone-ului. Acestea pot include:

  • anxietate;
  • furie sau iritabilitate;
  • dificultate de concentrare;
  • probleme de somn.

Consecințele negative ale dependenței de smartphone-uri și Internet

La fel ca drogurile și alcoolul, Internetul poate declanșa eliberarea de dopamină în creier (neurotransmițătorul responsabil pentru senzația de plăcere din creierul uman). Dar dopamina este și un hormon al dependenței și dependenței, deoarece toate substanțele, oamenii și activitățile, tot ceea ce ne provoacă plăcerea, pot duce la dependență și dependență. Internet, mâncare compulsivă, cumpărături, relații sexuale nediscriminate etc. - toate cresc nivelul de dopamină din creier.

Utilizarea excesivă a smartphone-urilor poate fi adesea un semn al altor probleme majore - cum ar fi stresul, anxietatea, depresia sau singurătatea. În același timp, poate exacerba aceste probleme. Este bine să știi că dacă folosești smartphone-ul ca „pătură de securitate” pentru a atenua sentimentele de singurătate și anxietate socială, singurul lucru pe care îl vei realiza este să te înstrăinezi și mai mult de oamenii din jur. Căutarea ta de a fi mereu în lumile la care telefonul tău se conectează te va priva de relații reale față în față, care te pot ajuta să te conectezi cu ceilalți, ceea ce la rândul tău îți va ușura anxietatea și îți va ridica spiritul. Pe scurt, medicamentul pe care îl alegi pentru a-ți vindeca anxietatea (logodna cu smartphone-ul) îți înrăutățește starea.

Dependența de un smartphone poate duce la diverse probleme, cum ar fi:

Conexiunile virtuale devin o prioritate

Dependența de rețelele sociale, aplicațiile de întâlnire, mesageria text poate ajunge la punctul în care prietenii virtuali devin mai importanți decât relațiile reale. Am văzut cu toții cupluri stând împreună într-un restaurant, ignorându-se reciproc și privindu-și telefoanele. În timp ce Internetul poate fi un loc minunat pentru a cunoaște oameni noi, pentru a vă reconecta cu vechii prieteni sau chiar pentru a începe o relație romantică, conexiunile online nu reprezintă un substitut sănătos pentru interacțiunile din viața reală. Prieteniile virtuale pot fi atractive, deoarece există într-un balon - adică nu sunt supuse acelorași cerințe ca relațiile reale. Utilizarea intruzivă a aplicațiilor de întâlniri vă poate determina să vă concentrați pe relațiile pe termen scurt în loc să dezvoltați relații pe termen lung.

Supraîncărcare informațională

Navigarea intruzivă pe web, vizionarea de videoclipuri, jocurile sau derularea constantă a fluxurilor de știri poate determina o productivitate redusă la locul de muncă sau la școală. Utilizarea excesivă a internetului vă poate face să neglijați alte aspecte ale vieții - de la relații reale la hobby-uri și interese sociale.

Adâncirea problemelor legate de dependența de jocuri de noroc

Problemele legate de dependența de jocuri de noroc au fost studiate de ani de zile și este bine cunoscut faptul că disponibilitatea a nenumărate oportunități în spațiul online face jocurile de noroc mult mai accesibile.

Tranzacționarea acțiunilor sau cumpărăturile online sunt, de asemenea, cauze grave ale problemelor financiare și sociale. Dependenții de pe site-uri precum eBay se trezesc adesea în orele mici ale nopții pentru a fi online în ultimele minute ale unei licitații. Cercetările arată că o parte semnificativă a lucrurilor care sunt cumpărate online sunt fie inutile, fie prea scumpe, dar consumatorii cedează pur și simplu la entuziasmul pe care îl experimentează la licitare.

Sentimente de singurătate și depresie

Mulți oameni cred că World Wide Web este o modalitate excelentă de a scăpa de singurătate, plictiseală și depresie, dar adevărul este că se întâmplă contrariul. Un studiu din 2014 a găsit o legătură între utilizarea excesivă a rețelelor sociale și condiții precum depresia, anxietatea, singurătatea. Consumatorii, în special adolescenții, tind să se compare în mod nefavorabil cu prietenii lor de pe rețelele de socializare, ceea ce crește sentimentele de singurătate și depresie.

Senzație de anxietate și productivitate redusă

Datele dintr-un studiu pe scară largă în domeniu arată că chiar și simpla prezență a unui telefon la locul de muncă poate face oamenii mai anxioși și își pot reduce productivitatea.

Niveluri crescute de stres

Folosirea unui smartphone în scopuri de lucru înseamnă adesea că ziua ta de lucru nu se termină. Ești sub stres constant, iar nevoia de a verifica în mod constant și de a răspunde la mesaje crește stresul și crește riscul de burnout.

Dificultate de concentrare

Fluxul constant de mesaje și informații afectează negativ activitatea creierului, afectează concentrarea, afectează creativitatea și productivitatea. Telefonul necesită atât de multă atenție și timp încât te privește chiar și de momentele de liniște atât de necesare pentru creativitate și rezolvarea problemelor. În loc să fim singuri cu gândurile noastre, suntem întotdeauna conectați și conectați.

Tulburari de somn

Utilizarea excesivă a smartphone-urilor vă poate perturba somnul, ceea ce are un impact serios asupra sănătății mintale generale, a memoriei și a abilităților cognitive.

Promovarea narcisismului

Un studiu efectuat în Regatul Unit a constatat că persoanele care petrec mult timp pe rețelele de socializare sunt mai predispuse să arate trăsăturile negative de personalitate ale narcisismului. Postarea constantă a fotografiilor, gândurilor și detaliilor despre viața ta poate crea o egocentricitate nesănătoasă care te îndepărtează de relațiile reale și îți face și mai dificilă gestionarea stresului.