pentru

Îi poți fura strategia

Înainte: 116 kg.

După: 73 kg.

Înainte să decid să fac schimbarea, stilul meu de viață era scăpat de sub control. Eram dependent de alimente, în special de dulciuri și alimente grase. Am mâncat deseori atât de mult încât mănânc în exces. Am încercat să merg la sală și să mă antrenez, dar nu am fost niciodată obișnuit.

M-am simțit inconfortabil și timid și mi-a fost greu să găsesc motivația pentru lucruri noi. Chiar și, uneori, doar urcarea scărilor a fost dificilă pentru mine.

Schimbarea

Am decis să slăbesc pentru că nu mai voiam să mă simt prost cu mine. Acum patru ani, aveam 19 ani și cântăresc 116 kg. M-am întrebat cum va arăta viața mea de-a lungul anilor dacă nu fac schimbări drastice și mă sperii. A fost momentul în care mi-am dat seama că trebuie să slăbesc.

Mancarea

Primul meu pas a fost să încep să consum porții mai mici. De exemplu, dacă aș vrea o pizza, aș primi două felii în loc de patru sau cinci. Am constatat că reducerea porțiunii este realizabilă. După patru luni, am început să număr calorii pentru a-mi face o idee mai bună despre cât consumam în fiecare zi.

După măsurarea alimentelor pe care le consum cel mai des, a devenit mai ușor să apreciez de ce are nevoie corpul meu. După un an și jumătate, am început să schimb tipul de mâncare pe care am mâncat-o, pregătindu-mi mesele pentru săptămână, în avans. Am planificat trei mese și trei mese pe care am vrut să le consum pentru săptămână.

După aceea, am cumpărat produsele necesare și am pregătit mâncarea timp de trei sau patru zile după aceea. Patru ani mai târziu, 90% din alimentele pe care le consum sunt neprelucrate. Îmi place că nu mai trebuie să-mi număr caloriile, dar nu a fost ușor să ajung aici. A trebuit să-mi schimb relația cu mâncarea.

Acum, ziua mea obișnuită începe cu fulgi de ovăz și două ouă pentru un mic dejun sănătos, urmat de un măr și unt de arahide de mâncat. La prânz fac un doner de casă cu pui și legume. Apoi fac un shake de proteine ​​la prânz. Cina este diferită, dar în ultima vreme, fac ardei iute destul de des.

Antrenamentele

La început, antrenamentul era ceva ce nu îmi plăcea, dar știam că am nevoie de el pentru a slăbi. Am început făcând cardio în fiecare zi. Acestea au inclus o plimbare cu banda de alergare de 30 de minute, urmată de o plimbare eliptică de 30 de minute.

Eram dependent de cardio! Am slăbit 13 kg în două luni și un total de 30 kg în doi ani, cu acest program. Dar când am ajuns la 86 kg, pierderea în greutate s-a oprit. Am fugit foarte enervat pentru că am vrut să văd rezultate mai bune.

După ce am scotocit prin Internet, am dat peste un articol despre antrenamentul cu greutăți. La început, nu mi-am putut da seama cum ridicarea greutăților mă va ajuta să slăbesc. Mi s-a părut ilogic, dar eram hotărât să încerc.

Fără ajutorul unui antrenor personal, am putut învăța pe cont propriu cum să ridic greutățile și să-mi fac propriul program de antrenament care include mai multe greutăți și mai puțin cardio.

Acum, îmi place să fac mișcări grele, combinate, cum ar fi genuflexiuni, semi-lifturi și multe altele. Pentru trunchi, mă țin de mișcările care încarcă întregul corp, precum posturile feței.

În ceea ce privește cardio-ul, îmi place antrenamentele la intervale de intensitate ridicată, deoarece îmi măresc ritmul cardiac și servesc în același timp ca antrenament cardio și de forță. Când am făcut schimbarea, m-am îndrăgostit de antrenament. În sfârșit am terminat cu orele plictisitoare pe bandă de alergat și m-am simțit grozav.

Recomand tuturor să iasă din zona de confort și să încerce noi antrenamente.

Aderența

Îndrăgostirea de sala de sport este o motivație mare pentru mine. Sunt dependent de rezultatele pe care le văd în fiecare lună. Au trecut patru ani de când am început să slăbesc și sunt încă obișnuit cu obiceiurile mele alimentare și de mișcare.

Stagnarea a fost o experiență descurajantă pentru mine, dar m-a făcut să găsesc o soluție alternativă care s-a dovedit crucială pentru succesul meu.

Premiul

Pierderea în greutate mi-a schimbat viața în multe feluri. Știu că pot realiza orice. Acum, mă respect mult mai mult, ceea ce mi-a îmbunătățit stima de sine. Relațiile mele cu oamenii s-au schimbat pentru că nu mai permiteam ca persoanele negative să intre în viața mea.

În 2015, am început să ajut alte persoane să obțină rezultate ca antrenor personal. Nimic din toate acestea nu ar fi fost posibil dacă nu aș fi făcut primii pași mici în direcția cea bună.

Cel mai important sfat al meu

Cheia pentru a rămâne la un stil de viață sănătos este să găsești ceva care îți place și să te răsfeți 100% cu el. Am putut să învăț cum să mă distrez și să am răbdare cu mine, pe măsură ce corpul meu s-a schimbat și asta a fost crucial.

Mișcări care elimină CELULITA din fese și coapse în mai puțin de 4 săptămâni?

Rolul exercițiului în lupta pentru eliminarea celulitei este cel mai important!

Pentru că mișcări direcționate corespunzător „Inversați” cauza atrofiei musculare (straturi musculare plate, căzute sub piele).

Tratând atrofia musculară, mușchii devin fermi, ridicați și împinși spre piele - oferind un aspect neted și tonifiat ...

Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții stimulează mai mult de 90 de mușchi în corpul unei femei, în timp ce au în plus efect benefic asupra reglării hormonilor feminini… Ceea ce este chiar mai valoros decât îndepărtarea celulitei!

Pe lângă această metodă specifică, o femeie ar trebui:

  • Observă forma corectă a exercițiului
  • Mențineți un ritm lent
  • Pentru a urmări o secvență specifică

P.S. IMPORTANT: Depășirea „dozei” de exerciții fizice necorespunzătoare poate duce la agravarea gravă a celulitei. . .