Cei care se simt zdrobiți de căldura verii și nu pot înțelege de ce toți ceilalți așteaptă cu nerăbdare sezonul mării, distracție și plăcere, se pot relaxa - nu sunt singuri. Nu numai că multor oameni nu le place vremea caldă, dar medicina cunoaște chiar o afecțiune cunoscută sub numele de depresie de vară. Pentru unii oameni este o afecțiune biologică tipică, iar în alte situații stresante neobișnuite din acest sezon sunt un factor de supraîncărcare mentală, care duce la depresie și oboseală cronică.
Ceea ce face depresia deosebit de neplăcută vara este clișeul că lunile de vară sunt o perioadă în care ar trebui să te simți bine, să mergi în vacanță și să te distrezi. Și oamenii din jur fac imposibilul pentru ao menține. Iată principalele motive pentru care unii se simt rău în timpul sezonului estival.
Tulburare afectivă sezonieră (SAR)
Conform statisticilor, această afecțiune afectează aproximativ 5% din oameni. SAR este cauza depresiei, mai ales când zilele devin mai scurte și mai reci, dar aproximativ 10% dintre persoanele cu SAR simt contrariul - debutul verii declanșează simptome depresive. Acest lucru este valabil mai ales pentru țările cu climă mai caldă, unde depresiunile estivale ca urmare a SAR sunt mai frecvente decât cele de iarnă. Experții explică faptul cu schimbările de temperatură și creșterea umidității în această perioadă a anului. Simptomele specifice depresiei de vară includ adesea:
• Lipsa poftei de mâncare
• probleme de somn
• pierdere în greutate
• anxietate fără cauză
Program neregulat de vară
Persoanele care au suferit de depresie înainte știu că o rutină zilnică regulată este de obicei cheia suprimării cu succes a simptomelor. Și rutina nu este foarte tipică pentru sezonul estival. Dimpotrivă - există adesea haos în plan pentru o zi sau o săptămână, ceea ce este destul de stresant. Prin urmare, chiar și vacanța mult așteptată poate perturba cursul normal al ciclului de lucru-mâncare-somn și acest lucru are inevitabil un efect negativ asupra dispoziției.
Probleme de aspect
În căldură, nu-ți poți ascunde corpul sub straturi de îmbrăcăminte și există destui oameni care nu sunt mulțumiți de aspectul lor în măsura în care îi suprimă.
Vara este sezonul de petrecut și problemele financiare apar întotdeauna în prim plan.
Majoritatea oamenilor se bucură de vremea caldă. Unii chiar adoră să stea toată ziua pe plajă. Dar pentru alții, căldura verii poate deveni o problemă serioasă. Vremea excesiv de caldă reduce ieșirea și sportul, iar mâncarea poate deveni nesănătoasă - cum ar fi mâncarea rapidă, deoarece este prea cald pentru a găti.
Ce se poate face
Cereți ajutor unui specialist - psihiatru, psiholog, medic de familie. Nu subestimați niciodată simptomele depresiei și nu așteptați doar ca acestea să dispară - acest lucru s-ar putea să nu se întâmple. Dar chiar dacă depresia de vară dispare în octombrie, acesta nu este un motiv pentru a o ignora în iulie - sunt trei luni de un sentiment de depresie altfel copleșitor.
Fa un plan. Singurul lucru pozitiv despre depresia de vară este că este previzibil - știi când să te aștepți. Așadar, dacă te simți bine primăvara, gândește-te la aspectele vieții tale care îți strică starea de spirit vara. Răspundeți singur la întrebări: Ce va preveni depresia de vară? Care este cel mai bun mod de a lua o pauză de la serviciu? Câți bani să pui deoparte? În acest fel, veți simți că dețineți controlul asupra situației, orice surprize ar putea prezenta vara de data aceasta.
Odihnestete. Vacanțe, nopți scurte, distracție noaptea - toate strică ritmul obișnuit de somn. Iar somnul insuficient declanșează adesea depresia.
Exercițiu. Multe studii au arătat că exercițiile fizice regulate ajută corpul să facă față depresiei. Prin urmare, chiar dacă devine prea cald pentru activitățile tale sportive normale, găsește o altă modalitate de a te menține în formă. Antrenează-te dimineața devreme sau seara târziu când temperaturile nu sunt atât de ridicate.
Nu vă săturați de fitness sau dietă. Nu începeți sezonul estival cu diete restrictive și activitate fizică extremă. Cu ele corpul este suprasolicitat și stresat. Este suficient să faci mișcare moderată și să mănânci sănătos.
La urma urmei: care este motivul? Dacă suferiți de depresie de vară în fiecare an, singura soluție durabilă este să găsiți cauza. De exemplu, oamenii asociază adesea vara cu amintirea unei experiențe neplăcute sau separare în trecut. Sistematizarea cauzelor posibile face posibilă încheierea cercului vicios.
Planificați-vă vacanța cu atenție. Înainte de a face bagajul pentru următoarea vacanță, este bine să răspundeți la câteva întrebări:
- Asta vrei tu?
- Va fi aceasta o adevărată pauză sau doar te va împovăra și te va stresa în continuare?
- În loc să vă luați o vacanță lungă, nu ar fi mai bine să vă petreceți weekendul toată vara?
- Nu este mai bine să stai acasă și să te relaxezi?
În orice caz, este mai bine să nu plecați în vacanță dacă nu vă veți bucura de ea.
Nu te învinovăți pe tine însuți. Cel mai neplăcut lucru legat de depresia de vară este că cineva se simte deplasat. Toată lumea din jur pare atât de fericită încât începe să se întrebe ce nu este în regulă cu el. Încearcă să nu gândești așa. Nu te mai compara cu oamenii din jur și gândește-te că ar trebui să fii fericit doar pentru că calendarul arată luna iulie. În schimb, concentrează-te asupra cauzelor stării tale și încearcă să le depășești.
- Ce este depresia de vară și cum să o depășești Tehnologie
- Chifteluțe și dantelă veche Pagina 135 ACUM
- Am vergeturi! Și acum unde sănătos - Sport
- Cum să faci față orașului frenetic al dulciurilor în timpul stresului și depresiei
- Ce ascultați acum - ShadowDance