Dacă oboseala de primăvară nu te-a stricat, fii atent, este timpul depresiei de vară!

Dacă oboseala de primăvară nu te-a stricat, fii atent, este timpul depresiei de vară!

vară

Din păcate, pentru unii oameni, este o afecțiune biologică tipică, spun psihiatrii. Pentru alții, situațiile stresante neobișnuite din vară duc la supraîncărcare mentală și, astfel, duc la o stare de depresie și oboseală cronică.

Ceea ce face depresia deosebit de neplăcută vara este că toți cei din jur arată atât de fericiți la soarele plăcut și ești chinuit de gândul de ce nu te poți distra ca ei.?

Pentru a înțelege depresia de vară, să încercăm să sistematizăm

motiv pentru care unii se simt rău în timpul sezonului estival.

Tulburare afectivă sezonieră (SAR)

Probabil ați auzit de ea - conform statisticilor, aceasta afectează aproximativ 5% din oameni.

Tulburarea afectivă sezonieră este cauza depresiei, mai ales când zilele devin mai scurte și mai reci, dar la aproximativ 10% dintre persoanele cu SAR, simptomele depresive sunt declanșate de debutul verii.

Acest lucru este valabil mai ales pentru țările cu climă mai caldă, unde depresiunile estivale datorate SAR sunt mai frecvente decât cele de iarnă.

Experții explică faptul cu schimbările de temperatură și creșterea umidității în această perioadă a anului.

Simptomele specifice depresiei de vară includ adesea:
- Lipsa poftei de mâncare
- probleme de somn
- pierdere în greutate
- anxietate nerezonabilă

Program neregulat de vară

Dacă ați suferit de depresie înainte, probabil știți că o rutină zilnică regulată este, de obicei, cheia suprimării cu succes a simptomelor. Cu toate acestea, rutina nu este foarte tipică pentru sezonul estival. Dimpotrivă - există adesea haos în planul zilei, care este destul de stresant. Prin urmare, chiar și vacanța mult așteptată poate perturba cursul normal al ciclului de lucru-mâncare-somn și acest lucru are inevitabil un efect negativ asupra dispoziției.

Probleme de aspect

Datorită temperaturilor ridicate purtăm mai puține haine. Dar, din păcate, oamenii care nu sunt mulțumiți de aspectul lor se simt copleșiți de acesta.

Vara este anotimpul de petrecut. De aceea, problemele financiare apar întotdeauna în prim plan. Experții chiar prezic că sezonul de vară va fi deosebit de critic din cauza crizei financiare.

Majoritatea oamenilor se bucură de vremea caldă. Unora le place chiar să prăjească toată ziua pe plajă. Dar pentru alții, căldura verii poate deveni o problemă serioasă. De exemplu, o plimbare în parc poate provoca un stil de viață nesănătos - toată ziua în fața televizorului datorită aerului condiționat, care răcește camera, meselor gata - deoarece este prea cald pentru a găti.

Pentru a combate depresia vara:

Obține ajutor! Dacă vă simțiți deprimat, căutați ajutorul unui specialist (indiferent în ce perioadă a anului este!) - un psihiatru, un psiholog, medicul de familie. Nu subestimați niciodată simptomele depresiei și nu așteptați doar ca acestea să dispară - acest lucru s-ar putea să nu se întâmple.

Dar chiar dacă depresia de vară dispare în septembrie, nu este un motiv să o ignori în iunie - au trecut trei luni de când am depășit sentimentele de depresie.

Fa un plan! Singurul lucru pozitiv despre depresia de vară este că este previzibil - știi când să te aștepți. Așadar, dacă te simți bine primăvara, gândește-te la aspectele vieții tale care îți strică starea de spirit vara. Răspundeți singur la întrebări: Ce va preveni depresia de vară? Care este cel mai bun mod de a lua o pauză de la serviciu? Câți bani să pui deoparte? În acest fel, veți simți că dețineți controlul asupra situației, orice surpriză v-ar putea aduce de data aceasta.

Odihnestete! Sărbători, nopți scurte, distracție noaptea - toate vă pot ține treaz mai târziu decât de obicei, iar lipsa somnului declanșează adesea depresie.

A juca jocuri sportive! Multe studii au arătat că exercițiile fizice regulate ajută corpul să facă față depresiei. Prin urmare, chiar dacă devine prea cald pentru activitățile tale sportive normale, găsește o altă modalitate de a te menține în formă. Antrenează-te dimineața devreme sau seara târziu când temperaturile nu sunt atât de ridicate.

Nu vă săturați de fitness sau dietă! Nu începeți sezonul estival cu diete restrictive și activitate fizică extremă. Cu ele corpul este suprasolicitat și stresat. Este suficient să faci mișcare moderată și să mănânci sănătos.

La urma urmei: care este motivul? Dacă suferiți de depresie de vară în fiecare an, singura soluție durabilă este să găsiți cauza. De exemplu, oamenii asociază adesea vara cu amintirea unei experiențe neplăcute sau separare în trecut. Sistematizarea cauzelor posibile face posibilă ruperea cercului vicios.

Discutați cu medicul dumneavoastră! Dacă luați antidepresive și considerați că acestea nu funcționează vara, discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea lor sau dozarea lor. Poate că creșterea dozei la sfârșitul primăverii și reducerea acesteia la sfârșitul verii vă va îmbunătăți starea.

Planificați-vă vacanța cu atenție! Înainte de a face bagajul pentru următoarea vacanță, este bine să răspundeți la câteva întrebări:
- Asta vrei tu?
- Va fi aceasta o adevărată pauză sau te va împovăra și stresa mai mult?
- În loc să vă luați o vacanță lungă, nu ar fi mai bine să vă petreceți weekendul toată vara?
- Nu este mai bine să stai acasă și să te relaxezi?

În orice caz, este mai bine să nu plecați în vacanță dacă nu vă veți bucura de ea.

Nu vă reproșați! Cel mai neplăcut lucru legat de depresia de vară este că cineva se simte deplasat. Toată lumea din jur pare atât de fericită încât începe să se întrebe ce nu este în regulă cu el.

Încearcă să nu gândești așa. Nu te mai compara cu oamenii din jur și gândește-te că ar trebui să fii fericit doar pentru că calendarul arată luna iunie. În schimb, concentrează-te asupra cauzelor stării tale și încearcă să le depășești.