dietele

Pe măsură ce trece vara țiganilor, mulți oameni se confruntă cu o pierdere de forță și energie și o deteriorare a dispoziției.

Ceea ce, în afară de vreme, poate provoca depresie?

Poate mâncarea pe care o mâncăm?

Dependent de mâncare


Nu sunt atât de multe produse care pot provoca depresie. Acestea sunt cafeaua, zahărul și îndulcitorii, precum și carnea roșie. Cercetătorii observă că persoanele care beau 3-4 (sau mai multe) căni de cafea pe zi sunt mai predispuse la depresie decât altele. Nutriționiștii atribuie acest fapt dependenței de cofeină. Dacă privești un dependent de cofeină de dopajul său zilnic, el se va simți epuizat, nefericit și lipsit de voință. Conform sfaturilor medicilor, pentru a nu fi victima depresiei cofeinei, nu ar trebui să beți mai mult de 1-2 căni de cafea pe zi și să luați pauze de la consumul acestei băuturi.

Mulți oameni caută consolare în alimentele dulci. Cu toate acestea, conform cercetărilor medicale, excesul de zahăr din dietă crește depresia și oboseala. Motivul pentru aceasta este că și dulciurile creează dependență. Organismul se obișnuiește să producă multă insulină pentru scăderea zahărului din sânge. Prin urmare, lipsa altei „doze dulci” vă poate scădea dramatic starea de spirit.

Unele suplimente alimentare obișnuite pot provoca, de asemenea, depresie. De exemplu, utilizarea regulată a aspartamului (un îndulcitor) s-a dovedit a fi mai frecventă în cazurile de depresie.

Situația este puțin diferită cu carnea. Dacă mâncați carne de vită, miel sau porc des și în cantități mari, carnea nu reușește să fie complet descompusă de corp. Prin urmare, procesele de descompunere încep în colon și se formează toxine. Absorbite în sânge, aceste toxine au un efect negativ asupra întregului corp. Mai presus de toate, perturbă sistemul nervos. Persoana devine mai iritabilă, obosește repede și suferă de insomnie. Consumul de multă carne este deosebit de periculos pentru persoanele cu ficat bolnav, deoarece acest organ este cel care absoarbe și neutralizează toxinele.

Hrana pentru suflet

Adesea tristețea și starea de spirit deprimată sunt cauzate nu de produse specifice, ci de particularitățile dietei tale. De exemplu, aportul insuficient de uleiuri vegetale și pește gras duce întotdeauna la depresie. Aceste grăsimi esențiale reprezintă un element foarte important pentru sistemul nervos și, prin urmare, pentru menținerea echilibrului mental. Prin urmare, cei care sunt prea limitați în consumul de grăsimi suferă adesea de oboseală și starea de spirit scăzută.

Depresia afectează și persoanele care suferă de deficit de magneziu, acid folic și vitamina B6. Deficitul acestor substanțe reduce nivelul serotoninei din creier, iar serotonina este esențială pentru menținerea unei bune dispoziții. De obicei, persoanele care mănâncă unele legume și fructe proaspete nu primesc suficient magneziu, acid folic și vitamina B6. Cei care încearcă să slăbească cu orice preț riscă, de asemenea, să devină depresivi. Potrivit psihologilor, alimentația monotonă și fără gust scade serios starea de spirit, ne obosește și provoacă oboseală cronică.

De aceea, este foarte important ca meniul dvs. să includă produse care vă plac și vă plac. Dacă urăști să mănânci fulgi de ovăz, nu urmează dietele care se bazează pe consumul lor. Corpul dumneavoastră va suferi deja de foame și, în aceste condiții, orice produs urât vă poate provoca traume psihologice. Acest lucru poate duce chiar la o tulburare nervoasă.

Riscul de a suferi de depresie alimentară este deosebit de mare în lunile de toamnă. Frigul și scurtarea zilei scad deja starea de spirit. În acest sezon, ar trebui să urmați o dietă mai îngăduitoare, iar rata pierderii în greutate ar trebui să fie mai mică.

Produse împotriva vremii nefavorabile

Cum să lupți împotriva depresiei de toamnă cu o nutriție adecvată? Nutriționiștii recomandă consumul de brânză și brânză galbenă, curcan și pui, paste și pâine integrală. Aceste produse conțin substanțe care stimulează producerea hormonului fericirii.

Potrivit psihologilor, puteți lupta împotriva depresiei cu ajutorul roșu, portocaliu și galben. Masa dvs. ar trebui să aibă portocale, mandarine, lămâi, dovleac, ardei roșu și galben, ananas și porumb. Toate aceste produse sunt sărace în calorii, deci nu vă vor afecta silueta.

Nu uitați produsele care conțin magneziu și vitamina B6. Este vorba de banane, nuci, pepeni verzi și salată verde. De asemenea, este util să beți apă minerală cu magneziu. Aceste substanțe reduc excitabilitatea organismului și normalizează somnul. În perioadele în care ești foarte trist, te poți răsfăța cu un mic tort sau o bucată de ciocolată.