este

Autor: Nadia Bright

Nu știu exact care este tabloul clinic al depresiei, nu am fost diagnosticat oficial. Nu am nicio pretenție că pot ajuta profesional sau că ceea ce citiți se aplică tuturor.

Tocmai am fost la mlaștina neagră de mai multe ori. Oamenii mi-au spus că sunt leneș, nestatornic, răsfățat, slab. Este posibil să vi se fi spus astfel de lucruri. Vreau să știi de la mine - „oamenii” își pot lua cuvintele înapoi. Mulțumiri.

Îl voi parafraza pe Bradbury și voi spune că depresia este o afacere singură. Vine doar pentru noi, doar noi tragem această centură și numai noi putem ieși din acest miracol. Da, sprijinul rudelor și al profesioniștilor este posibil și de dorit. Dar noi suntem cei care depind de cine și ce fel de sprijin vom căuta. De foarte multe ori apelul la ajutor este întâmpinat cu neînțelegeri și lucrurile se înrăutățesc. De aceea este bine să fii rezonabil.

Senzația este că depresia este o mlaștină, o gaură, nisip plutitor care te trage în jos. Vrei să dormi, să nu te miști, să fii plecat. Știți că există viață undeva, dar este deasupra suprafeței. Ești sub ea. Viața trece pe lângă tine. Știi ce trebuie să fii. Cu toate acestea, nu funcționează. Fără putere, fără dorință. Poate că există speranță. Este ca și cum ai fi într-un balon transparent în care oamenii te văd, dar nu aud și nu înțeleg. Ești doar o vitrină a ta și cu timpul vitrina devine mai incoloră și din ce în ce mai puțini oameni se uită la ea.

Am învățat să întorc perspectiva. Pentru că ori trebuia să învăț asta sau să fumez în spatele ferestrei. Și nu am informații pentru a avea o altă viață în afară de aceasta și vreau să o folosesc optim.

Așa că îmi spun „Bine, acum te confrunți cu un obstacol. Ești acum la poalele propriului tău vârf de forță. Dacă mergi acum - pas cu pas, când vei traversa drumul, vei fi mai puternic, mai deștept, mai fericit. Depresia este o fază, depășirea ei este un succes. Vom realiza și avem nevoie de succes. "

Iată o listă punct cu punct a listei mele practice pentru a ieși din depresie:

  1. Încep cu atitudinea tu esti:

Am dreptul să nu mă simt bine. Am dreptul să fiu slab. Slăbiciunea nu este rea, eu nu sunt rău. Mă simt prost. Aceasta este o problemă pe care o voi rezolva cu ritmul și modul în care aleg. Nu datorez explicații și nu sunt vinovat dacă cineva nu mă înțelege.

Repet aceste lucruri pentru mine de fiecare dată când mă simt vinovat, neputincios sau rușinat de „slăbiciunea” mea.

  1. Alege metodă:

Nu voi aștepta ca circumstanțele sau oamenii să se schimbe, astfel încât să pot schimba modul în care mă simt. Este posibil ca răul să nu se termine, oamenii din jurul meu s-ar putea să nu mă înțeleagă niciodată. Totuși, decid pentru mine. Decid că vreau să fiu bine. Vreau să fiu bine.

  1. aleg uneltele:

Culori: Ochii erau o fereastră către suflet. Lasă acest suflet să vadă ceva colorat și frumos! Încerc să aleg haine colorate, merg într-un loc colorat, cumpăr ceva mic și frumos. Dau sufletului să vadă binele lumii.

Muzică: Oricât de mult aș vrea să ascult toate melodiile sfâșietoare din lume pentru a fi în ton cu sentimentele mele, adevărul este în muzica veselă și ritmică. Viața trebuie simțită prin toate simțurile, este simplă.

Dansurile în bucătărie, în sufragerie, cu alte persoane - sub orice formă, dansul este un mare vindecător. Lasă sângele să se miște, să ne simțim în viață. Muzica și dansul sunt deosebit de utile dimineața, când nu ne putem ridica din pat.

Gust, arome, gătit: Subiectul meu preferat? A face lucruri cu mâinile este un factor foarte bun pentru depresie. Distrage atenția, satisface, distrează. Desigur - dacă gătești ca mine, atunci nu mănâncă ceea ce gătești! Este un mit (amintiți-vă că este un mit!) Că depresia este urmărită cu zahăr sau alcool. Depresia este urmărită de mâncarea din natură - delicioasă, colorată, parfumată. Pentru că acesta este ceea ce dă corpului tău un semn că există viață - legătura cu natura. Iar nutrienții ne oferă energie. Bineînțeles este permisă răsfățarea din când în când cu unele alimente dăunătoare și gustoase. Doar nu intra în cercul obraznic - sunt trist -> mănânc -> mă îngraș -> sunt trist. Planificarea meselor, urmărirea rețetelor și mâncărurile delicioase sănătoase sunt printre primele remedii pentru depresie, credeți-mă. Parfumuri, condimente, experimente - acum este momentul!

Circulaţie: Corpul trebuie să știe că este viu. Îi dau acest semn important mișcându-l. La rândul său, îmi mulțumește creierului pentru îngrijire, iar creierul îi spune inimii: „Hei, cred că nu suntem atât de răi - să zâmbim!”. Mișcarea mă face mai frumoasă. Cu siguranță asta îmi ridică spiritul. Este dificil dacă nu avem obiceiuri sportive sau suntem foarte atrași de nisipurile plutitoare ale depresiei. Cu toate acestea, depinde de noi pe ce ne vom concentra - dificultatea sau efectul bun.

Aspect: Deci nu am puterea să-mi îndrept părul, să mă machiez. Nu-mi pasă să-mi aleg hainele așa. Și așa este important și așa ajută atunci când ne vedem frumoși în oglindă sau în ochii altora. Este nevoie de un pic mai mult efort în timpul depresiei, dar merită cu zâmbete și bătăi de inimă când arătăm bine. Momentele de fericire nu sunt deloc de prisos.

Natură: Nu pot nici să înțeleg, nici să descriu magia care ni se întâmplă atunci când contemplăm natura, îi respirăm aerul și pur și simplu o simțim. Cumva, la un nivel fără cuvinte și inconștient, primim un semnal că suntem în viață și că suntem aici. Și acestea sunt cele mai importante semnale pentru alungarea depresiei.

Viata sociala: Deși ni se pare că nimeni nu ne înțelege, că nu suntem în locul potrivit, că toată lumea vorbește despre ceva și nimeni nu spune cele mai importante lucruri - conexiunea cu alte ființe umane este necesară și utilă. Deoarece avem nevoie de o legătură cu arta care ne ridică deasupra propriei noastre vieți de zi cu zi, așa cum avem nevoie de o varietate a creierului nostru deprimat. Așadar, căutați expoziții, evenimente de orice tip, unde se întâmplă ceva interesant și oamenii se distrează. Putem pune și sporturi de grup în această coloană.

Lectură și filme: Aici trebuie să fim atenți să nu transformăm aceste activități într-o evadare din noi înșine și din realitate. Cu toate acestea, nu le transmitem creierului povești mai dificile, care decide că totul merge prost și îi spune corpului să înceapă să se umplu cu ciocolată și să se pregătească să moară. O mică lectură la culcare și un film cu prietenii este o opțiune mai sănătoasă decât un weekend întreg acasă cu televizor sau cărți.

Comportamentul nostru: Când îi tratăm pe alții cu iritații sau ne comportăm negativ, creăm o realitate în jurul nostru. Așa cum sunt, așa este și viața mea de zi cu zi. Nu spun că pretenția remediază lucrurile. Spun că, dacă nu putem fi pozitivi în comunicarea noastră, putem reduce pentru o vreme cercul de persoane cu care comunicăm și lăsăm doar pe cei cu care nu ne comportăm negativ. Când nu mă pot controla și sunt rău cu ceilalți, îl iau ca pe un semn că trebuie să lucrez asupra mea. Este foarte important să rețineți - lucrez pentru a fi mai bun, nu pentru a fi mai bun!

Definiția noastră a problemei: „Totul este rău”, „Nimic nu mă face fericit”, „Nu mă voi îmbunătăți niciodată” sunt exemple de generalizări care, pe lângă faptul că sunt goale - nu poartă nicio informație, sunt și dăunătoare. Recunoașterea și denumirea lucrurilor bune și rele ne ajută să creăm o cale de ieșire. „Sunt trist pentru că divorțez, dar mă bucur că încă arăt bine în această rochie și teatrul a fost foarte interesant” este un mod de exprimare semnificativ și util.

Hobby-uri: Orice „produceți” - un vers, un pește prins, un spectacol de comedie, o omletă. Orice ar fi, îți va da senzația că ești semnificativ și viu. Depresia urăște asta. Lasă-l să muște din spate!

Umor: Râsul este sănătate. Nu știu cine a spus-o, dar a avut dreptate. Mlaștina depresiei se curăță dacă râzi. Și nu numai că dă semnale fiziologice bune, dar oferă și un sentiment de incluziune. Pentru că - gândește - să râzi de ceva, atunci este implicată cel puțin o altă persoană - autorul glumei sau cel care îți ascultă gluma (sau cel pe spatele căruia glumești).

Îmbrățișări: Îmbrățișați pe toată lumea și tot ceea ce permit legea și normele sociale! Prieteni, copii, persoane dragi, părinți, pisici, câini! Îmbrățișați aceste creaturi și simțiți-vă că sunt aici! Chiar dacă nu te înțeleg - sunt aici. Nu este mic.

Zambetul: Uită-te la tine în oglindă și zâmbește-te. Mai mult de o dată. Chiar dacă este forțat. Arătați-vă că puteți zâmbi. Acest lucru este important pentru creier, deoarece îi va plăcea și îl va transmite corpului tău.

Sex: Ce semn mai clar pentru întreaga noastră ființă că viața este aici și acum, că suntem în viață? Mai ales dacă ați experimentat moartea unei persoane dragi - sexul este contrapunctul că nici nu vă dați seama că tânjiți. Doar nu faceți sex cu o persoană pentru care faceți un compromis sau cu străinul de la bar cu un buchet de boli cu transmitere sexuală, vă rog. Sex frumos, cu sânge plin, orgasmic. Depresia se va ofili ca o crenguță uscată!

Dormi: Somnul afectează sistemul nostru nervos, dezvoltarea intelectuală. a tot ceea ce era. De aceea este important să-l obțineți. Și un somn calm, neîntrerupt, timp de câteva ore. Ritual de culcare repetat - lectură bună, muzică calmă, aromă plăcută, sex, îmbrățișare - orice poți obține este o soluție bună. Poate o pastilă de melatonină - ajută foarte mult. De obicei, adormirea și ridicarea din pat dimineața sunt două provocări majore pentru o persoană deprimată. De aceea, un ritual de trezire energizant este o idee bună (muzică, dans, sex).

Planificați ziua: Un plan lipsit de ambiții, dar încă câteva sarcini utile în fața mea. Pas cu pas, încetul cu încetul. Un obiectiv de gătit, un aspirator de rulat, un fișier de scris. Mă va emoționa mereu și mă va face să mă simt utilă și vie. În caz contrar, atemporalitatea se adaugă greutății și lucrurile devin foarte greu de controlat.

Ajutor profesional: Da, există oameni care au studiat și practicat ani de zile pentru a vă ajuta. Se întâmplă mult mai repede dacă te sprijină pe drumul tău. Scapă de orice prejudiciu adus ajutorului psihologic profesional prin simpla întrebare. La ce au studiat? Cum ajută? La ce să te aștepți? Vorbește despre tot ce te oprește, caută un specialist CU UN specialist, nu cu cunoștințe și prieteni.

Poate că mulți oameni vor găsi aceste sfaturi superficiale. Vă voi spune că nu puteți rezolva o problemă dacă nu aveți instrumentele potrivite. Și instrumentele potrivite în acest caz sunt creierul și corpul. Fiecare dintre consilii are argumente și dovezi științifice. Dacă îmi permit un ultim sfat - căutați informații (din surse de încredere) - va ajuta foarte mult.

Și - sper că nu trebuie, dar dacă o faceți - asigurați-vă că încercați această listă! El lucreaza.

Despre autor: Nadia Bright este specialistă în resurse umane, asistentă în psihodramă, antrenor în domeniul sănătății și comediant în picioare. Dacă nu înțelegeți nimic din toate acestea - nu vă faceți griji, ea nu alege niciodată lucruri banale. Important este acest articol că a trecut prin multe depresii, a plătit un preț ridicat pentru experiența sa personală + că a primit pregătire profesională pentru a sprijini oamenii în condiții similare.