fashion

Melancolie, apatie, oboseală constantă, iritabilitate, pesimism ... sună familiar, mai ales toamna. De fapt, termenul „depresie” nu este în totalitate corect - termenul medical este „tulburare afectivă sezonieră”. Aceasta este o formă de depresie care atinge apogeul în octombrie și noiembrie. Stările depresive, la fel ca majoritatea lucrurilor pe care le simțim ca emoții, sunt chimie pură - datorită dezechilibrului dintre cele trei tipuri de substanțe chimice din creier (norepinefrină, serotonină și dopamină) care transmit semnale electrice între celule. În 1987, Asociația Americană de Psihiatrie a înregistrat oficial această stare de spirit ca fiind o tulburare afectivă sezonieră. Depresia de toamnă este asociată cu o deficiență a soarelui natural, care la rândul său duce la niveluri reduse de hormoni ai fericirii. Pe de altă parte, mai puțin vitamina D este sintetizată în pielea noastră, ceea ce ne face deosebit de sensibili și nervoși. Cantitatea redusă de lumină duce, de asemenea, la o creștere a hormonului melatonină, care este responsabil pentru somn, temperatura corpului și senzația de foame, ceea ce explică apetitul crescut în toamnă.

Simptomele depresiei de toamnă sunt multe: stima de sine scăzută, sentimente de neputință, oboseală constantă, disperare și apatie; concentratie scazuta; insomnie sau somn agitat; schimbări bruște de dispoziție; apetit crescut cu o dorință pronunțată de alimente bogate în carbohidrați; libidoul plictisitor.

La fel ca în orice stare de dispoziție și emoție, există un remediu pentru depresie. În primul rând, este vorba de mâncare sănătoasă. Ai nevoie de o dietă hrănitoare bogată în vitamine și minerale. Legumele, nucile și carnea slabă vin în ajutor. Cartofii, morcovii, merele și supele sunt deosebit de utile. Toamna este bine să crești cantitatea de vitamina C, precum și cea de fier.

Sportul este cel mai eficient antidepresiv. Exercitiile fizice imbunatatesc starea de spirit. Alegeți antrenamentele în aer curat - aerobic, jogging sau doar o plimbare după o zi lungă.

Răsfățați-vă! Vizitarea unui spa vă va face cu siguranță să vă simțiți mai bine.

Obțineți mai multă lumină. Numai lumina puternică, cu o intensitate mult mai mare de 2.000 lux, are proprietăți de vindecare, deoarece este de fapt iluminare într-o zi noros normală.

Dormi mai mult - somnul este ușor. Găsiți un nou hobby, ieșiți cu prietenii, ascultați muzică, vizionați un film bun - banal, dar vă ajută.