O bucată de ciocolată naturală și puțină muzică bună pot face minuni!

De la 18.10.2009, citiți în 4 minute.

Vă simțiți melancolic când afară plouă constant, totul este sumbru și gri și ziua devine mai scurtă? A te trezi dimineața devreme devine un adevărat calvar, nu ai nicio dorință de muncă, colegii te enervează constant și parcă nimeni nu vrea să te înțeleagă! Sentiment familiar, nu? Nu există aproape nici o îndoială că aceasta este depresia. Senzație sau mai degrabă amorțeală, care depinde nu numai de sezonalitate, ci și de ritmul circadian. Iar statisticile sunt elocvente - femeile cu vârsta cuprinsă între 25 și 44 de ani au șanse de două ori mai mari să fie depresive decât bărbații. Fapt datorat tulburărilor hormonale caracteristice perioadei premenstruale, postpartum și menopauzei.

afectivă sezonieră

Depresie de toamnă?.

De fapt, termenul medical este o tulburare afectivă sezonieră. Este o formă de depresie care apare toamna și iarna, cu lunile de vârf octombrie și noiembrie. Se știe că depresia provoacă o perturbare a comunicării între neuroni din cauza unui dezechilibru al celor trei tipuri de substanțe chimice din creier (norepinefrină, serotonină și dopamină) care transmit semnale electrice între celule. Pentru a diagnostica o tulburare afectivă sezonieră, este necesar să existe prezența simptomelor caracteristice în ultimii doi ani la ora specificată, iar primăvara și vara sunt absente. În 1987, Asociația Americană de Psihiatrie a înregistrat oficial această stare de spirit ca fiind o tulburare afectivă sezonieră.

Această formă de depresie este asociată cu un deficit de lumină naturală a soarelui, care la rândul său duce la niveluri reduse ale hormonilor fericirii - serotonină și endorfine. Pe de altă parte, mai puțin vitamina D este sintetizată în pielea noastră, ceea ce ne face deosebit de sensibili și nervoși. Cantitatea redusă de lumină naturală duce, de asemenea, la o creștere a cantității de hormon melatonină, care este un regulator fundamental al ritmurilor ciclice ale corpului uman. Este responsabil pentru somn, temperatura corpului și senzația de foame, ceea ce explică apetitul crescut în toamnă. Numărul mic de ore de soare și amurgul devreme din această perioadă stimulează secreția de melatonină din glanda pineală, care atinge maximul în întuneric complet.

Simptome tipice

Simptomele depresiei de toamnă includ un complex de modificări pronunțate în starea mentală, comportamentul, intensitatea comunicării, durata somnului, activitatea fizică și sexuală, precum și modificările apetitului. Observat:

  • scăderea stimei de sine, în special la sexul mai frumos;
  • sentimente de neputință, oboseală constantă, disperare și apatie;
  • concentratie scazuta;
  • insomnie sau somn agitat;
  • schimbări bruște de dispoziție;
  • apetit crescut cu o dorință pronunțată de alimente bogate în carbohidrați;
  • interese sexuale tocite.

O conversație cu un prieten la cafea, un baton de ciocolată neagră și o baie fierbinte - cu siguranță va reîmprospăta zilele mohorâte de toamnă!

  • În primul rând - alimente sănătoase și hrănitoare

Este un fapt bine cunoscut că o dietă echilibrată ajută nu numai la depășirea depresiei, ci și la tratarea multor alte boli. În toamnă, temperatura corporală mai scăzută duce la creșterea nivelului de melatonină, ceea ce îi face pe oameni să recurgă la alimente cu conținut ridicat de calorii. Și dacă adăugăm anxietate și demotivare, cu siguranță ne-ar afecta greutatea. De aceea este necesar să se asigure aportul de alimente nutritive și sănătoase, bogate în vitamine și minerale. Legumele, nucile și carnea vin în ajutor (este de preferat să evitați carnea roșie, mai degrabă peștele și carnea de pui). Acordați atenție cartofilor, morcovilor, merelor și supelor. Un bun început de zi este un mic dejun delicios cu suc de fructe proaspăt stors, care vă va încărca cu energie pentru întreaga zi. În plus, în toamnă este necesară creșterea cantității de vitamina C, precum și a celei de fier. Și pentru a vă oferi o mică plăcere - o bară de ciocolată naturală neagră (cu cel puțin 70% cacao) este o alternativă deosebit de bună.

  • Sportul - mai eficient decât antidepresivele!

Exercițiul este un leac excepțional pentru depresie. Exercițiul „blochează” gândurile triste și îmbunătățește starea de spirit. Creează dorința și motivația pentru muncă. O opțiune bună sunt antrenamentele în aer curat - aerobic, jogging sau doar o plimbare după o zi lungă.

  • Răsfățați-vă simțurile

Toamna este un sezon bun pentru unele proceduri cosmetice care nu sunt recomandate primăvara și vara. Și o vizită la un centru spa vă va răsfăța cu siguranță simțurile și va risipi gândurile mohorâte. Nu uitați de terapia de cumpărături, care are un efect deosebit de revigorant și tonifiant!

  • Obțineți mai multă lumină

Tratamentul depresiei de toamnă răspunde deosebit de bine la utilizarea luminii. Dar numai lumina puternică, cu o intensitate mult mai mare de 2.000 lux, are proprietăți de vindecare, deoarece este de fapt iluminare într-o zi obișnuită înnorată. Pe vreme însorită și cer senin, intensitatea depășește 10.000 lux.

  • Purtați haine în culori vii

Puteți uita de gri și negru, alegeți mai bine tonuri luminoase - galben, portocaliu, roșu. Culorile care transmit mesaje și creează starea de spirit, combinate cu bijuterii decorative adecvate, devin un memento fără echivoc al verii trecute!

  • Dormi mai mult

Proprietățile vindecătoare ale uleiurilor esențiale sunt cunoscute de mult în timpurile străvechi. O baie fierbinte cu săruri și diverse uleiuri esențiale ar avea un efect deosebit de benefic asupra somnului.

  • Găsiți un nou hobby.

Sau o altă activitate distractivă - nu contează dacă este un film nou împărtășit prietenilor, o carte drăguță sau doar o muzică preferată.

  • . sau un nou iubit!

Nu există nicio îndoială că schimbarea de partener va aduce o nouă nuanță zilelor lungi de toamnă. Cercetările arată că procesul de îndrăgostire nu este doar un eveniment emoțional. De asemenea, este asociat cu o modificare a compoziției chimice a corpului nostru. Începe să producă cantități mari de substanțe și hormoni care au proprietăți foarte asemănătoare cu medicamentele și provoacă „dependență”. De exemplu, sinteza substanței dopamină este strâns legată de sentimentul de dragoste, generează un nou val de energie, veselie, concentrare și motivație pentru a lucra. Eliberarea de feniletileneamină provoacă sentimente de atracție, excitare și fericire completă, în timp ce serotonina reglează la rândul său starea de spirit și nu este numită accidental hormonul iubirii. Creează un sentiment de echilibru emoțional. Și nu în ultimul rând - adrenalina care face ca o persoană să se simtă ca și cum inima îi va „sări” din piept!

Experții spun că numărul persoanelor fericite este proporțional cu vremea bună - cu cât mai mult soare și lumină, cu atât mai multe fețe zâmbitoare și mai fericite. Și poate fi adevărat, dar nu trebuie să uităm că totul depinde de noi înșine, de ce atitudine începem noua noastră zi și de modul în care percepem lumea din jurul nostru. Fiecare anotimp își ascunde farmecul și, dacă ne uităm mai atent, putem găsi ceva frumos în zilele lungi de toamnă. Pentru că nu întâmplător un scriitor bulgar a spus: „Nu este nimic mai bun decât vremea rea”.