care

Tot ceea ce trăiește pe Pământ are perioadele sale de prosperitate și ofilire: primăvara totul se trezește, înflorește, iar toamna pare să se estompeze treptat și să hiberneze.

Același lucru se întâmplă și cu corpul uman. De aceea toamna duce la apariția unor stări depresive, care sunt importante pentru a putea face față.

Simptome
Ele pot apărea în combinație sau separat. Acestea afectează pe toată lumea în diferite grade - în funcție de starea psihologică și fizică, sensibilitatea și evenimentele din această perioadă a vieții. Iată principalele simptome:

- somnolență constantă sau invers - insomnie dureroasă
- lipsa de rezistență, eficiență redusă
- un sentiment constant de foame, care duce la supraalimentare, mai ales seara
- abuz de cafea, alcool
- apatie, căutând singurătatea
- deteriorarea iritabilității vieții sexuale, resentimente, conflicte
- scăderea stimei de sine.

Este bine să nu se ajungă la astfel de stări. Și totuși, ce îi determină?

De fapt, mecanismul de apariție a stărilor depresive sezoniere nu a fost studiat pe deplin. Dar totuși există anumite tipare. Potrivit oamenilor de știință, există trei teorii principale despre apariția depresiei de toamnă și nu exclud alte circumstanțe.

Tulburare de ritm cronobiologic. Așa-numitul ceas intern din corpul nostru reglează ciclul circadian și determină când este timpul să dormim sau să ne trezim, să mâncăm, să fim activi.

Toamna, ceasul nostru biologic pare să se defecteze: acest lucru se datorează reducerii zilei și intensității soarelui.

Modificările ritmului natural al corpului duc la faptul că o persoană începe să facă totul în momentul „greșit”, ceea ce ajută la atingerea stărilor depresive.

Ereditate. S-a constatat că deteriorarea stării emoționale a unei persoane este în mare parte determinată genetic. Psihicul mai instabil se dovedește a fi mai susceptibil la schimbările sezoniere. Și, în general, oamenii de știință susțin că femeile sunt mai predispuse să sufere de depresie de toamnă tocmai datorită labilității lor emoționale.

Deficitul de serotonină. Acest hormon este responsabil pentru starea mentală a unei persoane și cantitatea sa insuficientă în organism duce la stări depresive. Schimbarea anotimpurilor, schimbările ceasului biologic, lipsa luminii solare schimbă semnificativ fondul hormonal din organism și serotonina este eliberată în cantități insuficiente.

Unele aspecte psihologice și sociale sunt, de asemenea, importante pentru dezvoltarea depresiei de toamnă, informează revista pentru femei №1 din Bulgaria „Jurnal pentru femei”. Toamna simbolizează începutul sfârșitului de an - tranziția dintre doi ani face ca o persoană să încerce involuntar să regândească evenimentele din ultimele luni.

Și dacă nu totul s-a dovedit în cel mai bun mod, se acumulează un sentiment de nerealizare și dezamăgire. Un aspect social suplimentar pentru apariția depresiei sunt perioadele de raportare la locul de muncă și apariția stresului la locul de muncă cu această ocazie.

Dacă nu ați ajuns încă din urmă - puțină prevenire!

Puteți preveni această afecțiune neplăcută cu puțin efort - iată câteva sfaturi:

- Toamna, organismul are nevoie de toți nutrienții posibili cu care sunt plini fructe și legume de toamnă - consumă-le cât mai mult posibil;

- nu uitați carnea - înainte de iarnă vegetarianismul este abordarea greșită;

- Uitați de dietele cu conținut scăzut de calorii - orice restricții alimentare sunt inacceptabile

- Activitățile sportive vor avea un efect bun asupra siluetei și stării tale de spirit

- Sărurile minerale care ajută la stările de stres și depresie sunt: ​​sărurile Schussler №2, №3, №5 și №7, 3 tabele. din fiecare sare zilnic. Au un efect energizant, reduc anxietatea și ajută la problemele de somn.

Dacă, totuși, starea depresivă nu v-a trecut, este bine să urmați un program special de acțiuni.
Un program pentru a face față depresiei de toamnă

- Mai multă lumină, mai mult aer! Folosiți fiecare moment pentru a „prinde” lumina soarelui - dimineața, în timp ce beți cafea, stați lângă fereastră. Mergeți mai mult, chiar dacă este sumbru - aveți nevoie de lumină naturală și mai mult aer. Acasă, faceți lumina mai puternică - creați o atmosferă strălucitoare pentru a vă provoca buna dispoziție.

- Adaugă culoare! Unul dintre motivele (în afară de cele trei principale) ale depresiei de toamnă este pierderea diversității verii în natură, griul copacilor goi și al clădirilor umede, noroiul care pare să acopere totul. S-a dovedit mult timp că culorile afectează starea de spirit.

Prin urmare, adăugați detalii luminoase în garderoba dvs. - cu cel puțin o eșarfă colorată, dacă nu altceva. Deveniți o „pată de culoare” pe străzi - în acest fel vă veți influența propria dispoziție și a altora, care vă vor răspunde cu un zâmbet.

Colorează-ți casa: pune mai multe pături și perdele colorate, „zâmbește” camerele cu tablouri proaspete, buchete sau doar cu castron de fructe plin cu mere și portocale. Puteți chiar să le contemplați și să le vopsiți dacă alegeți - dacă le urmăriți mai mult, ele pot deveni un antidepresiv natural excelent.

- Încărcați prezentul cu amintiri pozitive. Amintiți-vă gustul succesului dvs., dacă este necesar, chiar enumerați în scris victoriile și realizările personale.

Relaxați-vă și reveniți mental la fiecare dintre acele zile în care ați avut un suflet ușor și foarte bun! Amintiți-vă culorile acelor momente fericite, sunetele, aromele, senzațiile și mai ales - propria dispoziție. Fură-l din amintirile tale și aplică-l în prezent.

- Crește-ți stima de sine! Fă o listă cu calitățile tale pozitive. Vorbește cu oameni în care ai încredere

- Provocați-le într-un e-mail pentru a împărtăși ceea ce apreciază cel mai mult în dvs. Și le mulțumești făcând o listă a calităților lor pozitive. Nu vă împingeți - fiți sinceri: există întotdeauna ceva bun de găsit la alții și aceasta este o atitudine mult mai pozitivă decât critica.

Desigur, vă puteți crește stima de sine în alte moduri: aveți grijă de aspectul dvs. - răsfățați-vă cu o mască de față sau ceva similar. De asemenea, oferă o stare de spirit și o perspectivă proaspătă asupra vieții.

- Fă lucrurile tale preferate! Tu ai o pasiune? Toamna este cel mai bun moment pentru a te răsfăța cu ea: să tricotezi, să pictezi, să cânți (cântatul are un efect deosebit asupra psihicului), să mergi la teatru cu prietenii - doar tu știi ce te face fericit ... Ei bine, nu-l cruța - a-si permite.

- Înțeles, curaj, sex, râs - o serie frumoasă de lucruri necesare. Da, este foarte important să afli ce este important în viața ta și să te ții de ea - să lucrezi în această direcție. Găsiți acei oameni și lucruri care vă încurajează cel mai mult și obțineți doza necesară de curaj pe care tristețea de toamnă ar fi putut să vi-o ia.

Și nu este nevoie să explicăm despre sex și râs, nu-i așa? Ambele stimulează producția de cantități mari de endorfine (hormoni ai fericirii), care reduc durerea, reduc stresul, îmbunătățesc starea de spirit și pot duce chiar la euforie.