există

Vara nu este în general sezonul depresiei, cel puțin dacă nu credem în Lana del Rey. Dar toamna a venit cu temperaturile sale scăzute, starea de spirit mohorâtă și dintr-o dată totul a devenit mai minor. Iată motivele unor astfel de emoții și cum să le abordați.

Mâncarea este importantă nu numai pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru sănătatea ta emoțională. După ce au cercetat dietele și bunăstarea a 80.000 de oameni din Marea Britanie, cercetătorii au descoperit că persoanele care mâncau mai multe fructe și legume pe zi erau în cea mai bună stare de spirit.

Rămâi în birou toată ziua? Acest lucru poate contribui serios la starea ta proastă. Rezultatele diferitelor studii arată că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D, pe care corpul nostru le primește în principal de la soare, sunt mai susceptibile de a avea simptome de depresie decât cele care petrec mai mult timp în aer liber. Din fericire, acest lucru poate fi ușor remediat cu plimbări regulate și luând pastile de vitamina D.

Deshidratarea poate duce la oboseală, dureri de cap și stări proaste. Recomandarea pentru opt pahare de apă pe zi este deja considerată învechită. Astăzi, majoritatea medicilor consideră că bărbații ar trebui să bea 3,7 litri de apă pe zi, iar femeile - 2,7 litri. Și aceasta nu include alte băuturi precum ceaiul, cafeaua și sucurile. Și în lunile fierbinți este absolut obligatoriu să nu coborâți sub limita menționată.

Persoanele care se ocupă cu munca nu numai că au o stare de sănătate tulburătoare, ci adesea au o stare de spirit mai proastă. Cercetările arată că persoanele care lucrează mai mult de 50 de ore pe săptămână sunt adesea abonați la depresie. Încercați să nu vă „luați munca acasă” și luați suficient timp pentru a vă relaxa după muncă.

Cercetătorii austrieci susțin că un sejur îndelungat pe rețelele sociale are legătură cu starea ta proastă. Principiul este simplu: la nivel subconștient, toți oamenii cred că timpul petrecut pe Facebook este pierdut și, dacă totuși petrec multe ore pe rețelele de socializare, se simt rău în legătură cu asta. Și acest cerc vicios duce la câmpul stării proaste.

O postură adecvată în timpul muncii afectează nu numai durerile lombare, ci și starea de spirit. Potrivit oamenilor de știință cu cât îți schimbi mai des postura, cu atât starea ta de spirit se îmbunătățește iar energia ta crește. Cu siguranță vă sfătuim să vă mișcați la fiecare oră câteva minute - faceți cafea, turnați apă, mâncați ceva, spălați-vă fața etc.

Rasul poate îmbunătăți memoria și reduce nivelurile de cortizol (hormonul stresului). Chiar și un singur zâmbet poate funcționa. Dacă te înconjori de oameni zâmbitori, proaspeți și amuzanți, starea ta de spirit va fi cu siguranță mai pozitivă.

Nu este un secret faptul că oboseala poate transforma chiar și cei mai fermecători oameni în bâjbâi și mormăind temerute veșnic nemulțumite. Nu trebuie să vă convingem că există o legătură între somnul insuficient și stresul crescut și iritabilitatea. Dacă nu dormi suficient timp de o săptămână, senzația de oboseală mentală, furie și tristețe poate crește dramatic. Vă reamintim că, potrivit experților, adulții au nevoie 7-9 ore de somn. Și nimic nu te împiedică să faci o scurtă siesta după-amiaza în weekend.

O excursie în natură poate face cu adevărat minuni pentru starea ta de spirit. Un studiu al revistei Environmental Science & Technology arată că persoanele care au părăsit zonele urbane și le-au înlocuit cu spații verzi, deși pe scurt, și-au îmbunătățit starea de spirit și sănătatea mintală chiar și pentru anii următori. Gândește-te la asta și pune deoparte o zi din weekend-ul tău pentru una picnic improvizat cu prietenii și/sau cu cineva drag.