În fiecare lună apare o dietă nouă, promițând rezultate chiar mai bune și pe termen lung decât precedenta. Dar „schimbarea completă” într-o săptămână este departe de a fi un concept realist sau aplicabil.

Nutriția intuitivă ne învață să urmeze adevăratele semnale de foame și sățietate în loc de norme nenaturale, redus la anumite alimente și ore. Regulile stricte duc la o serie de restricții și excese care compensează barierele impuse.

Eliza Resch și Evelyn Triboli, creatorii termenului „nutriție intuitivă”, oferă 10 pași pentru a echilibra și a reveni la instinctele naturale ale corpului.

1. Renunță la diete
Te simți supărat și frustrat pentru că nu ai reușit o altă dietă? Adevărul este că majoritatea dietelor sunt nerealiste. Organismul își poate asuma cu greu munca, viața socială și responsabilități suplimentare, operând cu un număr minim de calorii.

cele

Regimurile restrictive nu pot fi menținute de organism. Evitați rețelele sociale, articolele și emisiunile care vă fac să simțiți că trebuie să slăbiți rapid sau să luați o dietă drastică.

2. Acceptă și respectă foamea
Foamea este un proces biologic perfect normal, nu o manifestare a unei voințe slabe sau ceva ce trebuie suprimat. Corpul îți spune pur și simplu că are nevoie de substanțe nutritive. Dacă nu respecți acest sentiment, mai târziu corpul tău încurajează creșterea poftei de mâncare pentru anumite alimente, dorința de a mânca în exces și de a consuma carbohidrați.

Majoritatea dietelor nu funcționează deoarece lasă corpul într-o stare de lipsire și de foame fizică reală. Nu încercați să vă înșelați corpul.

3. Obișnuiește-te cu mâncarea
Mănânci excesiv cu alimente dăunătoare pentru că știi că este „interzisă” și ai șanse mici să o consumi. O singură porție nu vă poate repara sau deteriora corpul, deci permiteți-vă să mâncați. Când nimic nu îți este interzis, nu te vei mai întreba: „Pot să mă bucur de el doar în acest moment?” Doar combinați mâncarea „interzisă” cu o salată sau fructe, în loc să o privați complet.

4. Provocați „poliția”
Aceasta este vocea din capul tău care spune că ar trebui să mănânci cât mai puțin posibil. Această filozofie este nesănătoasă și inutilă - corpul său are nevoie de energie pentru a fi productiv, fericit și funcțional. „Poliția” poate fi, de asemenea, oameni din jurul tău care oferă sfaturi utile. Reduceți influențele care vă fac să vedeți mâncarea ca o restricție sau ceva negativ.

5. Recunoaște și respectă sațietatea
Acceptă atât foamea, cât și sațietatea. În timpul mesei, faceți o pauză și gândiți-vă dacă vă este încă foame sau pur și simplu continuați să mâncați din impuls. Dietele ne fac să mâncăm la anumite ore și cantități, dar în realitate în fiecare zi organismul are nevoie de o cantitate diferită de alimente. Poate fi mai mult sau mai puțin decât porțiunea furnizată în modul.