Știm să respirăm

Ei bine, este posibil să nu fim pasionați de yoga, dar meditația este ceva ce merită încercat în această lume accelerată și confuză. Meditația Zen „clasică” este imposibilă fără respirația abdominală. După ce ați luat poziția corectă în cadrul potrivit, începe concentrarea asupra respirației. Concentrarea, dar fără scufundare și autocontemplare, asupra procesului de respirație ne detașează de lumea din jurul nostru și ne conduce pe calea dincolo de conștiința noastră și în același timp spre înălțarea ei. Efectul inițial al respirației în timpul meditației este amețeala și greutatea - acest lucru arată că are succes, doar fluxul de oxigen crește. Stăpânirea acestui efect este deja modalitatea corectă de a medita, deoarece distrage mintea de la gânduri, iar acestea rămân netulburate pentru a rătăci. Aceste neprețuite 5-10 minute pe zi, petrecute în tăcere, singurătate și pace sunt capabile să facă minuni cu noi - stres, anxietate, egoism, rutină, depresie. toate aceste negative ale modului de viață modern pot fi depășite.

desigur

Poate pentru unii dintre noi și meditația noastră pare o altă fantasmagorie orientală? Atunci trebuie să știm asta respirația ajută și la combaterea greutății - Cruciada societății occidentale. Exercițiile de respirație, împreună cu alte obiceiuri sănătoase, accelerează metabolismul. Datorită fluxului crescut de oxigen, toate procesele din corp sunt accelerate și optimizate, inclusiv metabolismul. Și exercițiile de respirație combinate cu întinderea (combinația este cunoscută sub numele de bodyflex) sau un anumit tip de program care va fi recomandat de un antrenor bun, garantează rezultate și mai bune în transpirația în interior și în exterior.

Există, de asemenea, o zonă în care respirația este mai mult decât vitală, deoarece nu este vorba doar de o singură viață. Când procesul nașterii Respirația corectă și dirijată a mamei, în conformitate cu ceea ce se întâmplă cu copilul, împreună cu alte abilități pozitive, sunt o garanție pentru mai puțin stres și diverse complicații la naștere. Prin urmare, în majoritatea școlilor și cursurilor pentru femeile gravide, se acordă o atenție specială tehnicilor de respirație și capacității unei femei de a se concentra asupra respirației. Tehnicile la naștere alternează respirația abdominală, retenția, respirația rapidă în diferite secvențe, în funcție de etapele nașterii - contracție, ejecție, pauză și din nou. În acest fel, ei îi ajută atât pe mamă, cât și pe bebeluș, deoarece până în momentul primei sale respirații independente, el încă își primește oxigenul de la ea.

Exerciții de respirație sunt la fel de mulți ca fanii lor. Unele au un scop special, altele aparțin anumitor școli. Iată un exercițiu de respirație pentru care nu este nevoie să fim yoga (deși este aproape de respirația yoghină) pentru a cădea în transa meditației sau pentru a fi în sala de naștere sau în sala de gimnastică:

Ne întindem confortabil pe o suprafață plană, de exemplu pe podea. Așezăm o mână pe abdomen, cealaltă pe piept. Inspirăm adânc prin nas, ridicând mai întâi abdomenul, apoi coastele și în final pieptul. Mâinile vor ajuta la monitorizarea procesului. Țineți câteva secunde și începeți să expirați din nou în nas în aceeași succesiune: abdomenul, coastele și pieptul se relaxează ultima. Încercăm să extindem expirația. Repetați acest lucru de 5-6 ori de două sau trei ori pe zi, dimineața, pe stomacul gol, într-o cameră ventilată.

Vom simți un val de energie și entuziasm, vom fi încărcați cu energie proaspătă pentru momentele zilei care ne vor respira și o vor face unică.