Am o întrebare pentru administratorii site-ului și pentru persoanele care sunt mai familiare decât mine.

picioare

Deci problema mea este aceasta. de la talie in sus ma ingras. biceps despicat, piept. ala-bala

Îmi antrenez picioarele destul de brutal. înainte de 1 dată pe săptămână . încercam de 3 ori pe săptămână. Încerc în fiecare zi. DAR. rămân în continuare pentru mine ca un adolescent cu anorexie. 90 kg. Sunt și picioarele mele sunt slabe. genuflexiuni, impingeri, apăsări pentru picioare, mașini de călătorie (de la șezut și în picioare) Salt coarda. ce nu se exercită încă. dar cumva nu pot. Nu pot lua o masă la picioarele mele. Ar trebui să fiu supărat pe genetică sau doar pe ceva ce nu fac bine. te rog ajuta-ma.

Spune-mi cât de "greu" îi antrenezi? Ce serie cu ce repetări cu ce greutate? Am făcut picioare ieri

ghemuit 1 încălzire 2 de lucru 5x12 10 8 8 8 cu 100 kg

presă picior 4x12 -210kg

Atacuri cu o pârghie în spatele gâtului x15 pe picior cu 50 kg pentru gât

extensie sold 3x12 cu 40 kg

tractiune cu picioarele drepte

coapsa din spate a mașinii

exerciții de vițel 2 și gata:) creștere nu este ca a fi ca niște bețe de viță de vie:)

squat 5series x8 primul cu 60kg al doilea cu 70kg și 3x90

Mă ghemui cu gantere în mâini 3x6 cu zeci

atacuri cu gantere 3x12 cu 10 kg în fiecare mână

extensie șold 4x10 cu 40 kg (mașină)

plierea șoldului 4x10 cu 50 kg (mașină)

presă picior serie 4-5 cu x 120kg 12-15 repetări

vițelul meu este de 4 seturi de mașini de călătorie 12-15 repetări cu 50 kg/antrenament următor. pentru picioare m-am schimbat cu o mașină de vițel pe care m-am așezat

pentru o sarcină mai mare am greutăți legate de glezne, le-am folosit, dar . nu am avut niciun rezultat

Al meu nu este ca puieții, dar ... sunt disproporționați față de vârful meu.

nu există nicio cale pentru brațele mele, pieptul, spatele și picioarele mele. cu condiția să le acord la fel de multă atenție ca și brațelor, pieptului și spatelui.

Acum 2-3 luni m-am antrenat 2 zile pe săptămână picioare acum de 1 dată pe săptămână. pentru că antrenez x 1 grup muscular pe zi

Subliniați tehnicile de ghemuire, în jos. Puneți 2 discuri unul peste celălalt și ghemuiți-vă până atingeți discurile cu bazinul și apoi ridicați-vă. Apăsați picioarele cu genunchii la piept. Incearca asta

Totul necesită timp. Se va întâmpla, trebuie doar să ai răbdare

Picioarele mele au tras cel mai mult când le-am separat în față și în spate în diferite antrenamente cu 4 exerciții pentru față și 3 pentru coapsa din spate.

Am început să-mi antrenez coapsele cu mai multe repetări. Pe o ghemuit de exemplu 20-20-15-10-5 până la ghemuit dens de jos.

Apăsați picioarele, de asemenea, cel puțin 3-4 serii cu peste 15 repetări, sub tensiune constantă, ca un piston fără a se opri nici în sus, nici în jos.

Vă pot sfătui să antrenați vițelul în diferite moduri pentru a-l stresa. Pentru că se întinde toată ziua în mod constant - este foarte dificil și dacă îl antrenezi uniform .

Antrenează-l foarte greu timp de o săptămână - 3-4 seturi pe mașina de claff și pe mașina de stropit pe care ai așezat 12-15 repetări cu greutăți maxime. Pentru vițel 12 repetări sunt minime! Săptămâna următoare a făcut un singur set pe o singură mașină cu greutăți ușoare până la eșec de 40-50 repetări și nimic altceva. Săptămâna viitoare din nou antrenament greu etc.

Lasă-mă să mai întreb ceva. dacă mă antrenez de două ori în 2 zile pe săptămână + 1 zi în special pentru picioare (3 zile pe săptămână picioare). sau pentru a combina picioarele-brațe (biceps, triceps) și a doua zi cu umărul. piept-spate zile individuale.

în 2 cuvinte pentru a crește trenul. pentru picioare de la 1 dată pe săptămână la 2-3 ori.

-------------------------- (Mulțumesc tuturor celor care au participat la discuție, sunt sigur că alții care vizitează site-ul au o problemă ca a mea și vor profita de sfaturile dvs.) -------------------------------------

V-aș sfătui să vă acordați prioritate antrenamentelor, scăzând din volumul de antrenament pentru partea superioară a corpului și transferându-l în partea inferioară. Astfel, sinteza proteinelor va crește mai des în picioarele care rămân în urmă, iar proteinele luate din alimente vor fi folosite pentru a construi țesut nou:) După cum a spus Lubo, fiți răbdători și persistenți. Trebuie să mănânci un ușor exces de calorii, pur și simplu pentru că noii mușchi trebuie construiți din ceva.

Nu vă antrenați de două ori, acesta este cel mai rău lucru pe care îl puteți face cu un mușchi rămas. Dă-i timp să se odihnească și să crească.

După părerea mea, apăsările picioarelor cu genunchii la piept sunt destul de periculoase! Talia este supusă unei încărcături grele. să nu comandați un disc spațial după un timp;)

Odată ce o îmbinare este făcută pentru a ajunge în partea de jos, atunci se poate. Da, este periculos pentru talie, dar numai dacă detașăm scaunul de pe scaun.

Mi se doare foarte tare spatele de la apăsarea picioarelor - în general, am probleme cu el. Le-am uitat deja. Ghemuitul (corect) mă face să mă simt mai bine .

Dacă mă hotărăsc vreodată să fac apăsări pentru picioare (ceea ce este destul de rar) fac doar o pompare „cu cursă parțială” și o simt mult mai bine decât cea completă.

Și am o problemă cu LEGS: ((mă puteți ajuta puțin. Le fac o dată pe săptămână pentru 5-6 exerciții. Mai întâi încep cu ghemuit întotdeauna. Mă duc la presa pentru picioare. Apoi extensia șoldului. Roman Și 1-2 pentru viței uneori includ atacuri:) ce pot face pentru a-i face puțin mai masivi

Fiecare organism, fiecare persoană este individuală. Într-un caz, un lucru funcționează, în altul - altul și așa mai departe. Trebuie să înveți să-ți simți corpul, care exercițiu are un efect, care are mai puțin și lucruri de genul acesta. Personal, am observat că atunci când fac mai puține seturi, dar cu mușchi greu crește și nu vorbesc doar despre picioarele tale, ci despre toți mușchii. Dar ai nevoie și de mâncare și odihnă. Acordați atenție mâncării dvs. după un antrenament, poate că este ceva în neregulă pe care nu îl știu.