sănătoasă

O alimentație sănătoasă este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, în general, dar este deosebit de important dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă. Acesta vă va ajuta copilul să se dezvolte și să crească, menținându-vă în același timp sănătos.

Nu este nevoie să începeți o dietă specială, dar este important să consumați diferite alimente în fiecare zi pentru a lua substanțe nutritive bine echilibrate, care sunt bune pentru dvs. și pentru bebeluș. Este bine să evitați anumite alimente în timpul sarcinii: pentru mai multe informații, consultați Ce să nu mâncați.

Probabil că veți fi mai flămând decât de obicei, dar evitați să vă înghesuiți pentru doi - chiar dacă vă așteptați la gemeni sau triplete. Mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi, deoarece vă poate ajuta să vă abțineți de la consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr.

O alimentație sănătoasă înseamnă adesea doar schimbarea cantității de alimente diferite pe care le consumați. În acest fel, meniul dvs. va fi variat și nu va trebui să excludeți din acesta preparatele preferate. Urmăriți cu atenție meniul dacă aveți diabet gestațional - consultați medicul sau moașa.

Mănâncă multe fructe și legume deoarece oferă vitamine și minerale, precum și fibre, care ajută digestia și previne constipația. Consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi - pot fi proaspete, congelate, conservate, uscate sau sub formă de suc. Spălați-le întotdeauna cu atenție. Fierbeți ușor legumele în puțină apă sau mâncați-le crude, dar bine spălate pentru a profita la maximum de nutrienții pe care îi conțin. Aflați ce contează ca o porțiune de 5 zile pe zi: ce contează?

Alimente cu amidon (carbohidrați).

Alimentele cu amidon sunt o sursă importantă de vitamine și fibre și satisfac foamea fără a conține prea multe calorii. Acestea includ: pâine, cartofi, cereale, orez, paste, tăiței, porumb, mei, ovăz, cartofi tropicali dulci și dulci și făină de porumb. Aceste alimente ar trebui să fie partea principală a oricărei mese. Mâncați cereale integrale în loc de procesate (albe ) varietăți de alimente relevante ori de câte ori este posibil.

Proteină.

Proteinele se găsesc în carne (dar evitați să mâncați ficat), pește, carne de pasăre, ouă, fasole, leguminoase și nuci. Obțineți proteine ​​din alimente în fiecare zi. Alegeți carne slabă, îndepărtați pielea din carnea de pasăre și gătiți-o folosind o cantitate mică de grăsime. Asigurați-vă că ouăle, păsările de curte, șnițelele, chiftelele și cârnații nu rămân crude. Asigurați-vă că nu mai există carne roz și că nu există culoare roz sau roșie în sucul de carne. Încercați să mâncați două porții de pește pe săptămână, dintre care una ar trebui să includă pește gras, cum ar fi sardinele sau macroul. Există câteva tipuri de pești pe care ar trebui să le evitați în timpul sarcinii: pentru mai multe informații, consultați Ce să nu mâncați.

Lactate.

Produsele lactate, cum ar fi proaspătul și iaurtul, brânza și brânza proaspătă, sunt importante, deoarece conțin calciu și alți nutrienți de care are nevoie copilul dumneavoastră. Ori de câte ori este posibil, alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, lapte semidegresat sau degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză cu un conținut de 50% grăsime. Consumați două până la trei porții pe zi. Există câteva tipuri de brânză pe care ar trebui să le evitați: pentru mai multe informații, consultați Ce să nu mâncați.

Alimente bogate în zahăr sau grăsimi.

Această secțiune include toate grăsimile untabile (cum ar fi untul), grăsimile lichide, sosurile pentru salate, smântână, ciocolată, chipsuri, biscuiți, produse de patiserie, înghețată, tort, budincă și băuturi carbogazoase. Puteți mânca doar cantități mici din aceste alimente. Zahărul conține calorii fără a furniza alți nutrienți și poate contribui la creșterea în greutate, obezitate și cariile dentare. Grăsimile sunt foarte bogate în calorii și consumul de alimente mai grase vă va face cel mai probabil să vă îngrășați. Cantitățile excesive de grăsimi saturate pot crește nivelul colesterolului. în sânge, iar prezența acestuia crește riscul de a dezvolta boli de inimă. Încercați să vă limitați aportul de grăsimi saturate în detrimentul consumului de alimente bogate în grăsimi nesaturate. Aflați mai multe despre grăsimile saturate și nesaturate.

Gustări sănătoase.

Dacă vă este foame între mese, nu mâncați gustări bogate în grăsimi și/sau zahăr, precum dulciuri, biscuiți, chipsuri sau ciocolată. În schimb, alegeți dintre următoarele gustări nutritive:

  • sandvișuri sau pâini pline cu brânză rasă, șuncă fără grăsimi, piure de ton, somon sau sardine și salată,
  • salată de legume (de exemplu morcovi, țelină sau castraveți),
  • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză proaspătă,
  • hummus cu pâine sau bastoane de legume,
  • caise, smochine sau prune gata de consum,
  • supa de legume sau supa de fasole,
  • cereale neindulcite (sau fulgi de ovăz) cu lapte,
  • băuturi lactate sau sucuri de fructe neîndulcite,
  • fructe proaspete,
  • fasole copta pe o felie de paine prajita sau cartofi copti