mici

Detaliile mici dau rezultate excelente

Sfaturi utile pentru realizări mai bune în sală:

1. Pentru grupurile musculare mici, faceți mai puține seturi decât cele mari. De exemplu, sunt suficiente 6 până la 8 seturi pentru biceps, triceps și umeri, iar pentru picioare, spate și piept - 8-12.

2. Uneori puteți efectua extinderea unui scripete triceps cu o prindere mai largă, la lățimea umerilor. Acest lucru vă va permite să utilizați mai multă muncă și vă va surprinde cu siguranță tricepsul. O aderență mai largă este, de asemenea, recomandată în caz de durere de cot.

3. Antrenează-te cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână, nu în fiecare zi, pentru a-ți putea reconstrui mușchii. Dacă vă aflați într-o perioadă dificilă și aglomerată, cu foarte mulți nervi și stres, limitați vizitele la sală la sala de 2 ori, dar nu neglijați grupurile musculare - pentru cei mari faceți 4-6, iar pentru cei mici 2- 4 serii.

4. În timpul seriei, încearcă să controlezi mișcarea, să simți munca mușchilor. O bună concentrare și conștientizare sunt semnele distinctive ale sportivilor buni.

5. Creșterea masei musculare fără suplimente este destul de posibilă. Utilizați pulbere de proteine ​​numai dacă nu obțineți suficiente proteine ​​prin alimente, glutamină și complex multivitaminic pentru o mai bună recuperare și creșterea imunității.

6. Uniformitatea împiedică progresul muscular și are un efect negativ asupra psihicului. Schimbați programul la 8-12 săptămâni sau includeți un exercițiu diferit în fiecare săptămână.

7. Antrenează-te greu, dar destul de greu! Mușchii ar trebui stimulați, nu uciși.

8. Dacă nu aveți timp să vizitați sala de sport, efectuați un antrenament cu greutăți de 30 de minute acasă sau pe pârghii. În acest fel nu veți salva o trecere și vă veți încărca mușchii într-un mod diferit.

9. Dacă iubești micul dejun, nu-l rata niciodată. Mesele de dimineață reduc nivelul de cortizol și vă vor încărca cu putere și energie.

10. Dacă ești disciplinat, vei face progrese. Urmăriți cum vă antrenați, cum mâncați, cum vă odihniți și rezultatul nu va întârzia!

Venko se antrenează cu programe pregătite de mine de luni de zile și a reușit să facă progrese foarte bune.