pentru

Fiecare program de formare este diferit, în funcție de obiectivele persoanei. Dar elementele de bază ale oricărui antrenament bun sunt similare. Sunt făcute din lucruri mărunte, fără de care este imposibil. Și când vine vorba de câștigarea masei musculare, lucrurile sunt cu siguranță serioase și importante.

Câștigarea masei musculare nu este o sarcină ușoară. Mulți culturisti începători cred că dacă mănâncă mult sau iau steroizi (chimie) vor câștiga masă musculară. Da, dar nu. A mânca mult nu înseamnă a mânca „junk” (prăjit, paste, alimente grase). Când mâncați astfel de lucruri, veți îngrășa doar. Nu există nimic misterios în masa musculară mare. Pentru a-l realiza, trebuie doar să strângeți dinții.

Iată câteva reguli de bază care vă vor ajuta.

Mai întâi exercițiile de bază

Exercițiile de bază (de bază) sunt obligatorii deoarece nu au corzi, cabluri ca la mașini. Îți permit să folosești greutăți mari, să faci „înșelăciune”. Pe lângă faptul că sunteți prezenți la antrenament, ar trebui să le oferiți și un loc adecvat. Începeți întotdeauna cu exercițiile de bază, urmate de cele izolate. În acest fel, mușchiul dvs. va fi bine pregătit și umplut cu sânge. După aceea, eficiența exercițiilor izolate va fi mai mare.

Metoda de implementare

Modul în care efectuați un exercițiu este probabil cel mai important moment în construirea masei musculare. Dacă doriți să aveți un corp puternic și sănătos, nu izolați mușchii. Nu vă lăsați purtați de teoria că „înșelați”. încalcă o bună separare. Dimpotrivă - exercițiile generale încarcă și dezvoltă mai mulți mușchi într-o anumită zonă și, prin urmare, va exista ceva la care să lucrați în separarea voastră. În plus, obiectivul nostru principal este de a crește masa musculară, nu de a face ușurare sau separare.

Nu ratați ridicarea de pe un pat

Împreună cu genuflexiunile, acest exercițiu are o importanță și o importanță deosebită. Profesioniștii au fost, de asemenea, începători, dar există cu siguranță un exercițiu în toți acești ani de dezvoltare pe care nu l-au oprit niciodată. Și anume: Împingerea barei de la picior.

Împingerea bilei din pat este exercițiul cel mai de bază și de bază pentru construirea completă a mușchiului pectoral. Prezent în absolut fiecare antrenament toracic - dacă nu dintr-o poziție orizontală, atunci cel puțin dintr-o poziție semi-culcată sau inversă. Bara trebuie să fie dreaptă, indiferent de dimensiune. Mânerul trebuie să fie mai lat decât lățimea umerilor. Dacă doriți o masă, faceți mai puține repetări cu mai multe pauze între seturi. Și dacă vizați exact opusul - un modelator muscular, faceți mai multe repetări cu mai puține pauze.

Câteva sfaturi: coborâți pârghia spre pieptul inferior, reducând astfel posibilitatea rănirii (coborârea către pieptul sau gâtul superior pune o presiune puternică asupra articulației umărului); atingeți ușor maneta de piept - începeți imperceptibil și nu împingeți niciodată greutatea cu pieptul.

Identificați domeniile care trebuie îmbunătățite

Evaluează-ți fizicul pentru a determina ce grupe musculare trebuie să crească sau să se îmbunătățească și, având în vedere acest lucru, intră în sala de sport. Antrenează mai întâi mușchii vizați. Antrenează-i a doua zi după pauză. Începeți cu exerciții cu pârghii și apoi cu gantere. Folosiți viorele la sfârșitul antrenamentului. Nu te uita la exerciții cu viorele, cum ar fi exerciții de construire a masei musculare.

Masă și ușurare

Cu greu există un culturist în lume care să câștige masă musculară slabă și de calitate. Cu siguranță nu ești unul dintre ei. Prin urmare, dacă decideți să câștigați masă musculară slabă, nu acordați atenție faptului că calitatea mușchilor nu este bună, că nu sunteți ușurat. Acest lucru este normal, deci lucrurile sunt în ordine - mai întâi tabelul, apoi compensarea.

Oricine face exerciții fizice ar dori să câștige masă musculară și să „ardă” grăsimi în același timp. Majoritatea bărbaților care se antrenează doresc, de obicei, să reducă circumferința taliei și să mărească în același timp dimensiunea brațelor. Din păcate, acest lucru este foarte greu de realizat. După cum am spus - mai întâi masa, apoi poiana.

Nu ratați încălzirea. Evitați rănile

Un mușchi bine încălzit este semnificativ mai puțin predispus la rănire decât un mușchi rece și rigid. Începeți fiecare antrenament cu o încălzire generală până când transpirați, apoi încălziți cu o serie ușoară de exerciții în față. O serie este mult mai completă dacă mușchiul este încălzit.

Fii atent la exercițiile periculoase. De exemplu, genuflexiunile și împingerea unei bile din pat prezintă un risc ridicat, așa că fii atent. Există multe cazuri de mușchi rupți și întinși și discuri libere. Cunoștințe bune și performanțe bune vă pot oferi o creștere mai bună în astfel de exerciții, reducând în același timp probabilitatea de rănire. Noroc!

Doriți să pregătim pentru dvs. un program de antrenament personal și/sau dietă, să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Aflați mai multe despre servicii

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile