sfaturi

Detoxifierea corpului devine din ce în ce mai importantă pentru sănătatea noastră în fiecare sezon. Corpurile noastre sunt expuse la prea mulți factori de stres și luăm prea multe toxine. De multe ori motivul îmbolnăvirii se bazează pe capacitatea redusă a organismului de a expulza substanțe inutile. De aceea, detoxifierea este vitală pentru sănătatea și starea noastră de spirit optimă.

Detoxifierea în lunile reci de iarnă nu este o practică foarte populară. Se crede că anotimpurile de tranziție și zilele fierbinți sunt mai potrivite pentru programele de curățare, deoarece atunci corpul trebuie să folosească mai puține resurse pentru a rămâne cald și activ. Totuși, tot mai mulți nutriționiști recomandă detoxifierea de iarnă ca metodă de prevenire a bolilor și de pregătire a corpului pentru zilele mai calde de pe viitor. Există opțiuni pentru a mânca alimente detoxifiante încălzitoare care nu cauzează o răcire neplăcută a corpului în timpul iernii.

Este timpul pentru detoxifiere?

Există câteva semne care sugerează că organismul are nevoie de câteva zile de curățare. Iată principalele:
• Membrele tale sunt reci de cele mai multe ori;
• Pielea este deshidratată și crăpată;
• Simțiți adesea greutate și balonare după ce mâncați;
• Deseori suferiți de constipație;
• Te simți obosit toată ziua, indiferent cât ai dormi;
• Îți lipsește concentrarea și energia;

În sincronizare cu anotimpurile

Este adevărat că iarna regimurile clasice de detoxifiere a sucurilor sunt mai greu de urmat. Lipsa fructelor și legumelor proaspete de calitate, a zilelor reci și a soarelui mai puțin sunt motive bune pentru a evita protocoalele tradiționale de detoxifiere.

Corpul nostru este inteligent și are mecanisme de sincronizare cu anotimpurile. În lunile mai reci, colectează mai multe grăsimi pentru a-și menține temperatura. De multe ori avem nevoie de mai mult somn și odihnă, mâncare caldă și timp în natură pentru a rămâne sănătoși iarna. Nu este nevoie să interferăm cu corpul nostru și să luptăm cu nevoile și mecanismele sale naturale. În schimb, putem alege practici mai ușoare de detoxifiere care ne vor ajuta să ne curățăm fără a crea stres inutil pentru corpul nostru.

7 practici de detoxifiere pentru a încerca iarna aceasta

Mănâncă alimente simple, vegetale bogate în substanțe nutritive

După cum am spus, iarna avem nevoie de mai mulți nutrienți și odihnă, astfel încât organismul să poată rămâne într-o stare de sănătate optimă și să își îndeplinească toate funcțiile. Dacă sunteți unul dintre oamenii mai reci, vă va plăcea această tehnică. În ea, mâncarea trece prin tratament termic și este consumată fierbinte. Ne alegem cu atenție meniul pentru a elimina poverile inutile din acesta.

Iarna, pariați pe mai multe rădăcini și grăsimi vegetale utile (ulei de cocos). Mănâncă verdeață gătită (chipsuri de kale, de exemplu) și folosește o mulțime de condimente încălzitoare (ghimbir, scorțișoară, piper negru, cardamom etc.).

Excludeți din meniu:
• Alimente reci;
• Legume crude;
• Produse lactate reci;
• Zahar;
• Alcool;
• Cereale;
• Cofeina.

Bea mai multă apă caldă pentru a-ți menține corpul nu numai hidratat, ci cald în interior.

Încercați detoxifierea zahărului

Detoxifierea zahărului este o practică în care eliminăm zahărul în toate formele sale din meniul nostru. Deoarece microorganismele se hrănesc în principal cu zahăr, atunci când îl excludem din viața noastră, încep să moară de foame și imediat după aceea - mor.

La prima vedere, pare ușor, dar veți fi uimiți de câte alimente adaugă zahăr într-o anumită formă. Fii atent la aceste ingrediente în alimentele pe care le cumperi din magazin:
• Zahar alb/brun/muscovado;
• Sirop de stuf;
• Malț de orz;
• Sirop de orez;
• Glucoza;
• Fructoza;
• Sirop de glucoză-fructoză;
• Dextroza și soiurile sale;

Toate acestea sunt îndulcitori care se adaugă la majoritatea alimentelor ambalate pentru a-și îmbunătăți gustul.

Pentru rezultate optime în timpul detoxifierii zahărului, excludeți din meniu fructele uscate, care sunt adesea tratate cu zahăr. Înlocuiți-le cu fructe proaspete și miere cu moderare.

Încercați detoxifierea cu gluten

Glutenul este una dintre cele mai discutate substanțe din nutriția modernă. Acesta este adezivul din cereale care face pâinea și produsele de patiserie ușoare și pufoase. Se crede că acesta este, de asemenea, transformat în zahăr de către organism, care servește drept hrană pentru microorganisme. Mulți oameni au intoleranță sau alergie la gluten și nu ar trebui să-l consume deloc. Dacă nu sunteți unul dintre aceștia, dar luptați împotriva infecțiilor sau ciupercilor, excluderea glutenului vă poate ajuta foarte mult.

Problema excluderii glutenului este similară cu cea din zahăr - se găsește într-o gamă largă de alimente și este uneori adăugată. Cele mai evidente alimente care conțin gluten sunt pâinea de grâu, pastele, diverse paste, gustări și mai multe condimente mixte. În mod normal, eticheta de pe fiecare produs trebuie să indice dacă conține gluten, așa că urmăriți conținutul.

Doar pentru că ați oprit glutenul nu înseamnă că trebuie să renunțați la paste și pâine. Există opțiuni excelente fără gluten pentru porumb, orez și alte tipuri de făină fără gluten.

Luați suplimente nutritive adecvate

Adaptogeni precum ashwagandha, alge și ciuperci precum reishi, shiitake și maitake sunt idei bune pentru lunile de iarnă.

Luați probiotice

Probioticele sunt bacteriile benefice care trăiesc în intestinul nostru. Sunt responsabili de o bună digestie și de o funcție imună optimă. Sunt importante în infecțiile fungice, îmbunătățesc starea de spirit și starea pielii.

Puteți obține probiotice în mai multe moduri - prin suplimente alimentare sau prin alimente și băuturi fermentate. Accentuați varza murată, iaurtul, chefirul și bineînțeles kombucha pentru a da corpului aceste bacterii benefice.

Nu rata antrenamentele și sportul

Exercițiul fizic cel puțin de două ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a scăpa de toxinele din corp prin transpirație. În plus, acestea vor menține căldura în corpul tău, vor îmbunătăți metabolismul și vor muta sângele și fluidele limfatice din corp.

Puneți deoparte o zi pe lună pentru un centru spa

Tratamentele spa nu sunt doar plăcute, ci și foarte utile. Sunt o modalitate excelentă de a genera mai multă căldură în corpul dvs. în timp ce eliminați toxinele în saună sau în baia de aburi. Procedurile de exfoliere îndepărtează celulele vechi din straturile superioare ale pielii și masajele conduc lichidul limfatic, ceea ce este important pentru detoxifiere. Marele bonus al tratamentelor spa este că vă puteți odihni mental.

Sănătatea mintală este o parte importantă a oricărui regim de detoxifiere. Când mintea se scutură de ritmul vieții de zi cu zi, vă puteți întoarce la sarcinile dvs. cu mai multă concentrare și concentrare.

Știi deja să ai grijă de sănătatea ta bună și să te detoxifiezi în timpul iernii. Acum rămâne să alegeți una sau mai multe dintre tehnicile noastre și să vedeți singur fustele acestora.