poate

Ce este sindromul metabolic?

Sindromul metabolic (MetS) este denumirea comună pentru un grup de afecțiuni patologice care pot duce la dezvoltarea insuficienței cardiovasculare și a diabetului de tip 2. Alte denumiri sub care este cunoscut acest sindrom sunt Sindromul Metabolic X sau Sindromul X.

Boli care formează sindromul metabolic

Sindromul metabolic este o afecțiune gravă care poate duce la insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Persoanele care suferă de acest sindrom sunt de obicei supraponderale (deseori obeze), inactive fizic, în vârstă și suferă de rezistență la insulină.

Stările de boală care alcătuiesc sindromul metabolic sunt următoarele:

  • Hipertensiune -hipertensiune arterială - peste 140/90 mmHg
  • Hiperglicemie - niveluri ridicate de zahăr din sânge la jeun - peste 6 mmol/l
  • Hipertrigliceridemie - niveluri crescute de trigliceride - peste 1,7 mmol/l
  • Obezitate abdominală - talie peste 102 cm pentru bărbați și peste 88 cm pentru femei
  • Hipercolesterolemie - niveluri crescute de colesterol rău (LDL) - peste 5 mmol/l
  • Niveluri reduse de colesterol bun - (HDL) - mai puțin de 1 mmol/l

Alimente care duc la dezvoltarea sindromului metabolic

Printre principalele alimente care duc la dezvoltarea sindromului metabolic se numără alimentele bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr adăugat și sare.

  • Mancare prajita - felii prajite, peste prajit, chiftele prajite
  • Produse prelucrate din carne - cârnați, cârnați, cârnați, salam, slănină
  • Cereale rafinate - pâine albă, paste albe
  • Patiserie - tutmanitsi, banitsi, mekici, kozunaci
  • Dulciuri - vafe, biscuiți, turtă dulce, paste uscate
  • Dulciuri - prăjituri, chifle, eclere, înghețată
  • Produse sărate - biscuiti, chipsuri, salate, biscuiti sarati
  • Gustări rapide - torturi, briose, gogoși
  • Bauturi carbogazoase - Limonadă, cola

Alimente care protejează împotriva sindromului metabolic

Alimentele care previn dezvoltarea sindromului metabolic includ alimente bogate în fibre, grăsimi sănătoase, proteine ​​complete, vitamine, minerale și antioxidanți.

  • Fructe - mere, banane, citrice, fructe de padure, avocado
  • Legume - broccoli, sparanghel, varza, varza, rosii, castraveti, conopida
  • Alimentele cu fasole - fasole, linte, mazăre, naut, soia
  • Cereale integrale - pâine integrală, paste brune, fulgi de ovăz
  • Peşte - somon, macrou, sardine, pește alb
  • Nuci - migdale, nuci, alune, caju, nuci de Brazilia
  • Semințe - semințe de in, semințe de chia, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de susan
  • Condimente - pudră de cacao organică, scorțișoară din Ceylon, turmeric, usturoi

Cum se reduce riscul de apariție a sindromului metabolic?

  • Pierde kilogramele în plus și menține o greutate sănătoasă - IMC între 18,5 - 25
  • Creșteți activitatea fizică - minimum 30 de minute pe zi sau 150 de minute pe săptămână
  • Mănâncă un meniu bine echilibrat și variat, bogat în carbohidrați complecși, fibre, proteine ​​complete, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și antioxidanți.
  • Mănâncă încet - mestecă încet și mult timp. Nu mai mânca când te simți 80% plin
  • Bea mai multă apă - cel puțin 2 litri de apă pe zi
  • Reduceți consumul de alcool - nu mai mult de 1 băutură pe zi pentru femei și 2 băuturi pe zi pentru bărbați
  • Renunțați la fumat - țigările sunt cea mai concentrată formă de intoxicație pentru corpul uman

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!