modalități

Bine, deci. vrei să arăți bine într-un bikini, dar ai nevoie de un stomac plat și perfect pentru a te simți confortabil. Sau vrei să porți blugi doar cu puțin din abdomenul inferior, dar tot nu poți pentru că nu poți scăpa de acel strat suplimentar de grăsime din stomac. Există o modalitate de a elimina această problemă și de a scăpa definitiv de grăsimea din burtă?

Să recunoaștem - doar pentru că ești supraponderal nu înseamnă că ești nesănătos.

Adevărul este că există mulți oameni supraponderali care sunt de fapt foarte sănătoși (1).

În același timp, persoanele care nu sunt supraponderale pot fi extrem de inadecvate din punct de vedere metabolic, ducând la reducerea problemelor de sănătate (2).

Cum poate fi aceasta? Ei bine, adevărul este că grăsimea direct sub piele nu este o problemă reală de sănătate. Este posibil să nu vă placă modul în care îl faceți să arate, dar nu este prea nesănătos pentru dvs.

Deci, care este adevărata problemă? Ei bine, pur și simplu, este grăsimea de pe burtă. Grăsime care se acumulează în abdomen (3).

Chiar dacă nu sunteți supraponderal, dacă aveți multă grăsime suplimentară chiar în jurul abdomenului și taliei, aceasta poate fi o problemă de sănătate clară.

La femei, orice peste 35 de centimetri în jurul taliei este clasificat ca obezitate abdominală. Și aceasta este grăsimea care trebuie să meargă mai mult decât orice alt tip.

Iată câteva dovedite strategii pentru a scăpa de grăsimea din burtă cât mai repede posibil:

1. Încercați exerciții aerobice

Exercițiul aerob este excelent pentru micșorarea și arderea grăsimii din burtă. Acesta este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău dacă vrei să trăiești mult și să fii sănătos.

Rețineți aici - nu vorbesc despre exercitarea directă a abdomenului. Indiferent câte cârje și situații faceți, nu veți pierde grăsimea de pe burtă.

Cercetătorii au efectuat un studiu care a constatat că 6 săptămâni drepte de antrenament al mușchilor abdominali nu au modificat deloc circumferința taliei.

Dar asta nu înseamnă că toate tipurile de exerciții fizice sunt ineficiente în reducerea grăsimii din burtă.

Încercați exerciții aerobice (gândiți-vă alergare, mersul pe jos sau înotul) pentru a obține rezultate rapide și pierderea mare de grăsime din burtă. În plus, aceste tipuri de exerciții te ajută să nu recâștigi același exces de grăsime abdominală mai târziu după ce ai pierdut-o.

2. Mănâncă multe fibre (în special fibre de viscoză)

Ce este fibra? Ei bine, mai presus de toate, este o materie vegetală nedigerabilă.

De asemenea, este minunat atunci când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă. Consumul de fibre a fost demonstrat din nou și din nou pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă - dar nu toate tipurile de fibre.

Cea mai eficientă fibră pe care trebuie să o mănânci pentru a pierde grăsimea din burtă este fibra vâscoasă - tipul care se leagă de apă și formează o substanță asemănătoare gelului în stomac.

Sună grosolan nu? Ei bine, de fapt încetinește alimentele pe măsură ce trece prin stomac, încetinește drastic digestia. Ce inseamna asta?

Aceasta înseamnă că vă simțiți mai plin mai mult timp și apetitul vă scade.

Doar 14 grame suplimentare de fibre pe zi duc la o reducere de 10% a caloriilor pe zi - și la pierderea în greutate de durată pentru perioade lungi de timp.

Doriți să obțineți mai multe fibre? Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mănânci multe fructe și legume, precum și leguminoase. Ovăzul este, de asemenea, bun - sau ați putea lua traseul suplimentar.

3. Scăpați de carbohidrați

Acest lucru este afișat din nou și din nou - dacă sunteți carbohidrați tocați în afara dietei, veți pierde grăsimi - în special în partea de mijloc.

Există mai mult de 20 de studii randomizate care arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă vor oferi de 2 până la 3 ori mai multe pierderi în greutate decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

Vrei să afli partea nebună? Acesta este momentul în care subiecților cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați li se permite să mănânce cât doresc, în timp ce persoanele cu conținut scăzut de grăsimi au trebuit să numere caloriile și să urmărească ceea ce au mâncat.

În plus, atunci când urmezi o dietă săracă în carbohidrați, slăbești foarte repede cu greutatea apei - ceea ce duce la rezultate extrem de rapide în cântar și în oglindă.

Studiile arată, de asemenea, că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează în mod special pe grăsimea din burtă - exact ceea ce doriți. Tăiați carbohidrații rafinați din dieta dvs. (cum ar fi pâinea albă și pastele) și asigurați-vă că mâncați multe proteine.

4. Mănâncă mai multe proteine

Vrei să știi poate cel mai important factor atunci când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă? Ei bine, răspunsul este proteina.

Oamenii de știință au demonstrat că proteinele reduc pofta cu 60% și forțează corpul să ardă 80-100 de calorii pe zi în plus - ducând la 400 de calorii sau mai mult la reducerea consumului de alimente.

Ascultă, o să vorbesc direct cu tine. Dacă vrei să slăbești, consumul de proteine ​​este probabil cel mai eficient lucru pe care îl poți face. Îți taie grăsimea din corp și, dacă o întreții, te împiedică să acumulezi din nou grăsime.

S-a demonstrat chiar că proteinele sunt cele mai eficiente împotriva grăsimilor din burtă. Un studiu a constatat că persoanele care mănâncă mai multe (și mai bune) proteine ​​erau învelite în mult mai puțină grăsime din burtă. În plus, un alt studiu a constatat că consumul crescut de proteine ​​animale a determinat oamenii să fie mult mai puțin expuși riscului de grăsime abdominală.

Multe dintre aceste studii leagă cantitatea potrivită de calorii proteice la 25-30% din totalul caloriilor - deci alegeți numărul respectiv.

Aceasta înseamnă să consumați mai multe ouă crude, păsări de curte, produse lactate, fructe de mare, carne și produse din pește. Acesta este cel mai bun mod absolut de a obține proteine.

Dacă sunteți vegetarian sau nu vă place să mâncați aceste alimente, puteți aborda în schimb cu suplimente proteice sub formă de shake-uri. Nu este la fel de bun ca proteinele animale, dar va funcționa.

5. Gata cu zahărul

Ei bine, nu mai există zahăr.

Dar reducerea zahărului adăugat din dieta dvs. este o modalitate fantastică de a reduce grăsimea din burtă.

Zaharul - in special zaharul rafinat - este teribil pentru corpul tau. Acest lucru se datorează faptului că ficatul este singura parte a corpului care poate descompune fructoza - iar zahărul rafinat vă va inunda ficatul cu el. Ce inseamna asta? Aceasta înseamnă că toate fructozele în exces sunt transformate direct în grăsimi.

Există studii după studii care au arătat că fructoza și excesul de zahăr duc la o mulțime de grăsimi abdominale.

În plus, îți poate antrena corpul să fie rezistent la insulină, ceea ce își provoacă numeroase probleme de sănătate și combină doar excesul de grăsime din burtă.

Vrei să știi ce este chiar mai rău decât zahărul rafinat? Zahar lichid. Când bei ceva care conține mult zahăr adăugat, creierul tău nu recunoaște excesul de calorii la fel ca alimentele solide - și mănânci în general o tonă mai multe calorii.

Iată o statistică îngrozitoare - la copii, băuturile îndulcite cu zahăr duc la un risc crescut de obezitate cu 60% - pe porție în fiecare zi,

Vrei să scapi de grăsimea din burtă. Decupați din dietă băuturile complet îndulcite. 100%. Aruncă-le pe toate în coșul de gunoi.

Burta iti va multumi.

Ceea ce mă conduce la ultima mea strategie:

6. Urmăriți cât de mult mâncați (și ce anume mâncați)

Ascultă, cel mai important lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta este să fii atent la ceea ce pui în corp - pentru că va controla cât de sănătos ești.

De aceea este atât de surprinzător pentru mine că atât de mulți oameni nu citesc etichetele și, de fapt, nu acordă nicio atenție la ceea ce mănâncă.

Am lucrat cu o mulțime de oameni care cred că mănâncă „cu adevărat sănătos”, dar când se uită de fapt la dieta lor, văd cât de nesănătos este consumul de alimente.

Ascultă - nu-ți face griji, nu-ți voi spune să țineți evidența fiecărei alimente și băuturi pe care le consumați pentru tot restul vieții.

Dar dacă doriți să faceți diferența, încercați să promiteți că vă urmăriți consumul pentru câteva zile. Acest lucru vă va ajuta să vedeți unde vă înșelați - și ce anume puteți face pentru a face o mare diferență.

Încercați să utilizați un calculator de calorii online pentru a vă urmări mâncarea. Veți observa schimbări mari pe care nu le-ați vedea fără ea - deci faceți o fotografie!