mituri

Dezmembrarea a 13 mituri despre sarcină - prima parte

Fă asta, nu face asta. Pe tot parcursul sarcinii, „sfaturile” vin de pretutindeni și este greu să știi în ce să ai încredere și în ce nu. Nu uitați, însă, fiecare sarcină este diferită, așa că, mai presus de orice, urmați sfatul medicului dumneavoastră.

De la reducerea cofeinei la excluderea antrenamentelor din regim, aflați ce este adevărat și ce nu.

Mitul 1: Mănâncă sănătos de 3 ori pe zi

Gresit! Ar trebui să mănânci de șase sau șapte ori pe zi în porții mici (la fiecare 2-3 ore). Mâncarea des cu diferite grupuri de alimente vă va menține glicemia normală, ceea ce este sănătos pentru dumneavoastră și pentru bebeluș. Nu urmați o dietă. Ce a fost bine pentru tine înainte de sarcină este bine pentru tine acum. Și da, aceasta poate include o prăjitură de înghețată cu un topping de caramel, dacă doriți.

Mitul 2: Nu este o problemă să bei una

Asta e corect! Dacă doriți să ridicați un toast la nunta surorii dvs. cu un pahar de șampanie - Haide! Un pahar de vin nu va afecta copilul. Dar un pahar nu înseamnă nouă - de fapt, două sau mai multe băuturi alcoolice pe zi pot duce la sindromul alcoolului fetal. Deci, în timp ce sunteți gravidă, cel mai bine este să eliminați complet alcoolul din rutina zilnică. Permiteți-vă numai întâmplător.

Mitul 3: numai cafea decofeinizată

Gresit! O ceașcă mică de cafea pe zi este perfectă. În timp ce un studiu recent a constatat că 3 căni de cafea au crescut riscul de avort spontan, acest lucru nu a inclus modul în care a fost făcută cafeaua sau ce a fost aceasta. De exemplu, cafeaua neagră franceză este mult mai puternică decât o ceașcă slabă de cafea americană amestecată cu lapte. Acesta este un alt subiect controversat cu siguranță, dar aportul moderat de cofeină nu reprezintă un risc pentru bebelușul dumneavoastră. Același lucru este valabil și pentru băuturile gazoase.

Mitul 4: Evitați brânza

Gresit! Ei bine, nu trebuie să eliminați toate brânzeturile din meniu. Unele specii, cum ar fi cheddar și elvețianul, sunt inofensive, deoarece au fost pasteurizate. Produsele moi nepasteurizate, cum ar fi Brie, Feta, brânză de capră, ajută la răspândirea bolilor de-a lungul lanțului. Dacă aveți noroc, magazinul pe care îl vizitați va avea versiuni pasteurizate, verificați doar etichetele. Deci, vă puteți bucura de biscuiții de brânză preferați.

Mitul 5: Mănânci pentru doi

Gresit! Sarcina nu este un moment în care trebuie să te înghesuie necontrolat. Cu siguranță aveți puțin mai multă libertate pentru acest lucru atunci când vine vorba de a doua porție de cină, dar în medie femeile au nevoie doar de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi.

Mitul 6: renunță la fructele de mare pentru o lungă perioadă de timp

Gresit! Puteți mânca fructe de mare, dar cu atenție și cu moderare. Evitați peștele complet crud sau semi-crud servit sub formă de sushi. Evitați fructele de mare, cum ar fi midiile și rapaniul, dar nu trebuie să vă privați de anumite tipuri de pește și creveți.

Rețineți că trebuie, de asemenea, să fiți atenți la nivelurile de mercur. Din nou, totul depinde de moderație. Bucurați-vă de ton o dată pe săptămână, nu o dată pe zi. Nu considerați că toți peștii sunt la fel. Când citiți meniul cu fructe de mare, alegeți cele cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul sau creveții. Din păcate, peștele-spadă are un nivel ridicat de mercur și ar trebui evitat.