activitatea fizică

Exercițiile fizice regulate, alături de controlul și menținerea unor valori bune de referință ale zahărului din sânge, stau la baza unei vieți depline pentru persoanele cu diabet. .

Activitatea fizică este extrem de importantă pentru o bună circulație a sângelui, pentru menținerea unei greutăți corporale normale, precum și pentru îmbunătățirea stării generale a corpului. Acest lucru se aplică tuturor, dar pentru persoanele cu diabet zaharat pe insulină sau pastile, pe lângă situația generală, există și alți factori care trebuie luați în considerare. Acest lucru este pe de o parte, deoarece lor nivelul zahărului din sânge poate scădea la prea scăzut sau crește la niveluri nedorite în timpul exercițiului. Și pe de altă parte, pentru că activitatea fizică poate îmbunătăți absorbția insulinei și reduce riscul de complicații caracteristice unei etape ulterioare în dezvoltarea diabetului a.

Pe scurt, în timpul activității fizice pentru a satisface nevoile crescute de energie, sistemul nostru locomotor începe să epuizeze aportul de glicogen și trigliceride, glucoză secretată de ficat și acizi grași liberi. La persoanele care nu au tulburări metabolice, nivelul zahărului din sânge este reglat cu o acuratețe uimitoare de către organism, care echilibrează cu succes toate procesele asociate cu creșterea activității fizice.

La persoanele cu diabet, însă, aceste reglementări hormonale sunt mai complexe din cauza lipsa secreției de insulină sau din cauza insuficienței acesteia. Ca urmare, prea puțină insulină în sânge și secreția excesivă de hormoni opuși insulinei (adrenalină, cortizol, glucagon etc.) poate duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge și chiar cetoacidoză a diabetului zaharat (niveluri sever crescute de cetone în sânge). Cealaltă extremă care poate fi atinsă de activitatea fizică controlată necorespunzător de către diabetici este un nivel prea ridicat de insulină, care este cel mai frecvent în diabetul de tip 1. În aceste cazuri, apare hipoglicemia.

Ce exerciții sunt potrivite pentru diabetici?

Orice modificare semnificativă a activității fizice zilnice la persoanele cu diabet este recomandată a fi discutată cu un specialist. În funcție de greutate, dietă și exerciții fizice, comorbidități și alți factori, recomandările pentru diabet sunt individuale și adaptate la specificul stilului de viață.

În mod ideal ar trebui să se facă examinarea medicală detaliată și evaluarea stării de sănătate, prin verificarea prezenței micro- sau macrocomplicărilor care pot fi afectate negativ de anumite exerciții fizice. În acest fel, este posibil să se determine cel mai exact ce activitate este adecvată, precum și să se minimizeze riscurile posibile.

În general, majoritatea medicilor recomandă exercițiu aerob (cardio), care accelerează ritmul cardiac și stimulează respirația. Exemple de astfel de activități sunt mersul pe jos, joggingul, ciclismul. Dacă există complicații la nivelul extremităților inferioare, se recomandă înotul, calanetica și gimnastica.

Pregătirea pentru activitatea fizică în diabet ?

Indiferent de ce exerciții sunt preferate, fiecare dintre ele ar trebui să înceapă treptat și cu se încălzește cel puțin 5-10 minute. Apoi, intensitatea sarcinii crește treptat și, înainte de a opri exercițiile, acestea sunt eliberate din nou. 5-10 minute pentru reducerea treptată a ritmului. În acest sens, activitatea în care încărcătura crește brusc nu este recomandată diabeticilor.

Aderarea aportului alimentar la activitate este obligatorie. La sarcină moderată - mers pe jos, mersul cu bicicleta, schiatul, curățarea, se recomandă să mâncați alimente cu o valoare de 1XE (tabel cu HE a unor alimente pe care le puteți vedea aici) la fiecare 2 ore, și la încărcare intensă - cu 1 XE înainte de încărcare, însoțit de 1 XE pe oră de activitate. În cazul în care există activitate motorie activă toată ziua, creșterea consumului de alimente este de 2XE la fiecare dintre cele trei mese principale.

Care sunt celelalte acțiuni obligatorii în timpul activității fizice?

Asigurarea unei cantități suficiente de carbohidrați rapizi (cola, glucoză, zahăr etc.) în caz de hipoglicemie

Verificați glicemia înainte de a începe exercițiile fizice și aportul de carbohidrați, dacă este necesar

Controlul intermediar al glicemiei, cu exerciții care durează mai mult de o oră

Evaluarea condițiilor de răspuns în controlul hipoglicemiei

Purtarea unui card de diabet

Introducerea unei doze de insulină ajustată în funcție de sarcina viitoare

Activitatea fizică este foarte importantă pentru persoanele cu diabet, în special pentru a evita toate complicațiile la care duce boala la o vârstă mai târzie. Nu subestimați rolul lor în viața de zi cu zi a diabeticilor și nu faceți tot posibilul pentru a fi regulat și conform prescripțiilor medicului.