Ești însărcinată, ai diastază și nu știi ce să faci. Aveți multe întrebări - ce să faceți și, în consecință, NU să faceți pentru a nu crește ruptura țesutului conjunctiv, cum să vă antrenați, ce să mâncați. Această postare vă va răspunde la toate întrebările și vă va oferi informații care vă vor ajuta să preveniți ruperea inutilă a țesutului conjunctiv în timpul sarcinii.

Dacă vă întrebați despre ce este vorba, citiți acest articol.

Cel mai bine este să aveți grijă de diastază înainte de a rămâne gravidă. Dacă totuși ați ratat această oportunitate, există câteva lucruri de bază pe care le puteți face pentru a NU crește ruptura țesutului conjunctiv.

1. Ai grijă de pieptul tău!

sfaturi

Mușchii abdominali, între care se află țesutul conjunctiv și a cărui rupere o numim diastază, sunt prinși în 2 locuri - pentru piept și pelvis. Dacă aceste 2 locuri de captare nu se află în poziția lor anatomică, aceasta este o condiție prealabilă pentru o ruptură mai mare. Pe măsură ce fătul crește, mușchii abdominali se întind în lateral. Țesutul conjunctiv este ca o bandă elastică care se întinde ca răspuns la creșterea abdomenului. Totuși, dacă adăugăm o presiune suplimentară din interior spre țesutul conjunctiv deja întins, prin umflarea pieptului, acest lucru va duce cel mai probabil la o creștere a diastazei, adică. la o ruptură mai mare a țesutului conjunctiv.

Vedeți cât de ordonată vă arată burta atunci când nu împingeți înainte! Astfel, presiunea asupra liniei alba este mai mică!

Ce să fac?
Pentru început, încercați să vă micșorați pieptul. Dacă sunteți în stadiile incipiente ale sarcinii, faceți relaxare psoas. Nu întâmplător acesta este primul exercițiu al programului „Nu diastazei”.

2. Dinevitați așezarea prelungită pe un scaun!

Așezarea pe un scaun afectează întregul corp. Imaginați-vă un corp care stă într-un jgheab toată ziua. Ce se întâmplă cu mușchii noștri când sunt imobilizați? Atrofie. Se micșorează. Același lucru se va întâmpla și cu mușchii tăi dacă petreci prea mult timp pe scaun. Acest lucru va duce la slăbirea mușchilor, pe de o parte, și distorsiuni la nivelul coloanei vertebrale, pe de altă parte. Ambele condiții sunt o condiție prealabilă pentru întreruperea integrității țesutului conjunctiv.

Ce să fac?
Dacă totuși trebuie să stați pe un scaun, încercați să stați cu spatele drept, astfel încât să nu existe o sarcină inutilă pe coccis. Vedeți acest videoclip pentru mai multe detalii.

3. Șiaruncați tocurile!

Dacă urmăriți blogul nostru, probabil că știți deja despre el. Dacă nu, citiți mai multe în acest articol.
Pe scurt, ridicarea corpului de pe călcâie schimbă geometria generală, ceea ce duce la o proeminență inutilă a coloanei vertebrale și, în consecință, acest lucru ar putea duce la o încălcare a integrității țesutului conjunctiv.

Ce să fac?
Găsiți încălțăminte plată confortabilă. Dacă sunteți obișnuiți să mergeți cu tocuri înalte, treceți treptat la pantofii plati pentru a NU suferi răni inutile. Mergeți desculț pe teren neuniform. Acest lucru vă va ajuta să treceți ușor și rapid la pantofii plati.

4. Dvmâncați mult și faceți mișcare regulat!

Exercițiile fizice și sporturile vă vor ajuta să vă mențineți mușchii tonifiați. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță să preveniți ruperea inutilă a țesutului conjunctiv.

Ce să fac?
Consultați-vă mai întâi ginecologul. Dacă nu este contraindicat, înscrieți-vă la gimnastică pentru femei însărcinate, yoga sau căutați programul nostru online pentru femei însărcinate. Va fi disponibil în curând.

5. Obțineți suficient colagen!

Uneori, țesutul conjunctiv slab poate fi ereditar. Faptul este că odată cu înaintarea în vârstă, nivelul de colagen din organism scade. În orice caz, vă recomandăm să luați colagen pentru a preveni ruperea excesivă a țesutului conjunctiv. Puteți afla mai multe într-un articol al lui Magi Pashova.

Ce să fac?
Beți o ceașcă de bulion de oase pe zi sau luați colagen ca supliment și/sau mâncați alimente bogate în vitamina C pentru a ajuta la sintetizarea colagenului natural din organism.

6. Ultimul, dar nu cel din urmă - fii atent cu kilogramele în plus!

Excesul de grăsime, în special în abdomen, poate provoca, de asemenea, lacrimi ale țesutului conjunctiv. Controlul greutății se poate face cu mai mult exercițiu și o alimentație conștientă. Dacă aveți un apetit crescut, consultați un specialist care va pregăti un regim adecvat pentru controlul greutății.

Sperăm că aceste informații vă vor ajuta să preveniți ruperea inutilă a țesutului conjunctiv și să creșteți diastaza. Dacă doriți o sarcină activă și conștientă, bine ați venit la programul nostru „Voi fi mamă”.