sonoma
Listele de diete SONOMA

„Alimente energizante”:

Acestea sunt denumite astfel datorită valorii nutritive ridicate și ar trebui consumate frecvent.

Migdale - suprimă pofta de mâncare, reduce colesterolul. Este bine să mănânci crud.

Ardei (toate culorile) - antioxidanți, protejează împotriva cancerului.

Afine - foarte util pentru îmbunătățirea memoriei.

Brocoli - un puternic antioxidant.

Strugurii - un antioxidant puternic, bun pentru inimă. Acest lucru se aplică și vinului.

Ulei de măsline extra virgin - promovează sănătatea inimii și scade tensiunea arterială.

Spanac - bogat în acid folic, calciu și vitamina A.

Fructe de padure - bogat în vitamina C, au acțiune antiinflamatoare.

Roșii - expune inima și previne cancerul.

Cereale integrale - bogat în fibre, facilitează digestia, accelerează metabolismul.

Carne și alte surse de proteine

În dieta Sonoma, acestea trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi saturate, în niciun caz pâine sau prăjite. Se poate consuma carne de vită slabă, precum și porc și pui (curcan) fără piele. Ouăle și tofu sunt, de asemenea, surse de proteine.

Legume

Există trei liste de legume în dieta Sonoma. Lista întâi include majoritatea legumelor care sunt considerate cu conținut scăzut de carbohidrați: muguri, verdeață cu frunze (salată, spanac, doc, etc.), ierburi verzi (pătrunjel, mărar, busuioc, rozmarin, cimbru etc.), țelină (tulpini), ciuperci, varza, avocado, sparanghel, fasole, castravete, fasole verde, conopida, broccoli, ardei, dovlecei, varza de Bruxelles, ceapa verde si usturoi, rosie, vinete, napi. În timpul primului val, numai aceste legume sunt permise.

Lista a doua include mazăre, sfeclă, anghinare, țelină, morcovi, ceapă, praz. În timpul celui de-al doilea val, o parte din legumele enumerate poate fi consumată zilnic. Lista a treia include legume bogate în amidon: dovleac, porumb, fasole (fasole, cadavre, naut). În timpul celui de-al doilea val, o porțiune din cele de mai sus poate fi, de asemenea, inclusă în meniul zilnic. Cartofii și orezul sunt interzise în timpul primei și celei de-a doua valuri.

Fructe

Nu este permis niciun fruct în timpul Primului Val. În timpul celui de-al doilea, sunt permise două porții pe zi. O singură porție pe zi este permisă din următoarele tipuri: banană, smochin, soc, nectarină, piersică, pere, rodie. Servirea este un fruct mic sau o jumătate de cană de fructe mărunțite.

Cereale integrale

În timpul primului val, sunt permise două porțiuni de cereale integrale, dintre care una este obligatorie. În timpul celui de-al doilea val, sunt permise 3-4 porții pe zi, dintre care două sunt obligatorii.

Lactate

În timpul primului val sunt permise: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (este disponibilă și în magazinele noastre), brânză de vaci degresată, 1 linguriță de lapte degresat, 30 g de parmezan sau mozzarella. În timpul celui de-al doilea val puteți adăuga un pahar de iaurt simplu degresat (nu fructe).

Fasole

În timpul primului val, următoarele leguminoase sunt permise în cantitate de jumătate de cană pe zi: fasole și tot felul de fasole (roșu, negru, ochi negru), linte, naut.

Gras

În timpul primului val, sunt permise maximum trei porții pe zi din următoarele: 1 linguriță ulei de măsline, 1/4 avocado, 11 migdale, 14 arahide, 7 jumătăți de nuci. În timpul celui de-al doilea val, sunt permise încă 2 linguri de unt de arahide, dacă este considerat ca aliment proteic sau 1 lingură ca mic dejun.

Cereale integrale xpa Noi putem fi:

Plenitudinepâine de secara - trebuie să fie din grâu integral 100% sau din alte cereale integrale. Fiecare felie trebuie să conțină minimum 2 g de fibre. Pâinea care are și boabe sparte este și mai potrivită.

Pълнозcereale (Sirials) - trebuie să fie fabricate și din produse din cereale integrale 100%. Fiecare porție trebuie să conțină minimum 8 grame de fibre. Aceasta înseamnă că tărâțele de grâu trebuie adăugate la micul dejun (le puteți adăuga și).

Pastele integrale (paste) - din nou se aplică regula sute la sută. O porție este o jumătate de ceașcă de ceai.

Cereale fierte - de asemenea, cu un volum de jumătate de cană. Pot fi: orz, maro, roșu și negru opiz, bulgur, ovăz (fulgi de ovăz și tărâțe), quinoa, orez sălbatic. Ca gustare poți mânca puțină floricelă, dar dacă sunt puse fără unt.

Condimente și sosuri

Sunt permise cele care nu conțin grăsimi și zaharuri saturate: muștar (fără zahăr și miere), oțet, sosuri calde (cum ar fi Tabasco), sosuri de roșii fără zahăr, sos de soia, capere, hrean, pesto, suc de lămâie, bulion, esențe (vanilie, migdale), pansamente cu zahăr 0%.

Băuturi

În timpul Primului Val sunt permise: apă - minerală, simplă, carbogazoasă, ceai fără zahăr sau smântână, cafea - neagră sau cu 2 plicuri de îndulcitor pe zi (sau cu 1 lingură de smântână pudră). Băuturile cu îndulcitori sunt considerate 3a ezitante, dar încă permise - până la 2 cutii pe zi. În timpul celui de-al doilea val, se pot adăuga zilnic 200 ml de vin.

Lista xpa interzisă ne

Deși dieta subliniază varietatea de alimente permise și nu folosește deloc cuvântul „interzis”. Cu toate acestea, există o listă de alimente de care este mai bine să scapi. Acestea includ: zahăr și alimente cu adaos de zahăr, cereale procesate, în special - făină albă și orez alb, cartofi, prăjituri, biscuiți, brioșe, cereale - dacă nu cereale integrale, chipsuri, înghețată, gemuri, gemuri, jeleuri, băuturi carbogazoase cu zahăr, sucuri naturale, ulei (toate tipurile, cu excepția uleiului de măsline extravirgin), maioneză, sosuri pentru smântână, unt, margarină, produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi brânză, cremă de brânză, lapte etc., slănină și cârnați.

Dacă vă place site-ul nostru, doriți ca pagina noastră de Facebook să primiți întotdeauna informații și articole noi și actualizate.