Când vine vorba de slăbit, majoritatea dintre noi am căzut în cercul vicios al dietelor pe care le începem cu mare entuziasm, dar nici nu putem termina.
Secretul menținerii unei greutăți ideale este aportul planificat de calorii, care stimulează metabolismul pentru a topi grăsimile. Creșterea metabolismului este cea mai sigură modalitate de a pierde în greutate.
Pentru a realiza acest lucru, vă oferim un plan de dietă de 1200 de calorii. Dieta ar trebui să fie echilibrată și să vă ofere toate substanțele nutritive necesare, astfel încât să nu vă epuizați.
În dieta noastră, distribuim aceste 1.200 de calorii în 5-6 mese mici în loc de trei grele. Cele trei mese principale - micul dejun, prânzul și cina ar trebui să vă ofere un total de 900 de calorii. Sau 300 de calorii pe masă. Restul de 300 sunt asigurate de mici gustări între mesele principale.
Mâncarea din meniul dvs. nu trebuie rafinată, de exemplu, făcută din făină albă, conține zahăr alb, orez alb. De asemenea, evitați legumele cu amidon, cum ar fi cartofii.
Pentru vegetarieni Există o gamă largă de alimente: legume, linte, iaurt, brânză de vaci etc. Iată un exemplu de meniu vegetarian de 1200 de calorii:
De îndată ce ne trezim: un pahar cu apă cu lămâie. Ceai fără zahăr + 2 biscuiți - 90 de calorii.
Mic dejun: 1 felie de pâine integrală + 1 cană de lapte
Mic dejun la ora 10: 1 banana/½ felie de pepene galben/20 struguri
Prânz: 200 grame orez integral + 120 grame legume + salată
Gustare după-amiaza: 1 pahar de lapte proaspăt
Cina: 200 de grame de fasole fiartă + 1 porție de supă de legume + 1 porție de salată
Meniul pentru nu vegetarieni este similar, dar include și ouă, pui și pește.
De îndată ce ne trezim: un pahar cu apă cu lămâie. Ceai fără zahăr + 2 biscuiți - 90 de calorii
Mic dejun: 2 ouă fierte + 2 felii de pâine integrală sau 2 ouă amestecate + 1 felie de pâine integrală + 1 cană de lapte degresat
Mic dejun la ora 10: 1 banana/½ felie de pepene galben/20 struguri
Prânz: 200 de grame de orez + 100 de grame de pui + 120 de grame de legume + 1 salată
Gustare după-amiaza: 1 pahar de lapte degresat
Cina: 50 de grame de pește la grătar + ½ cană de linte + salată
- Dieta cu 1000 de calorii timp de 1 săptămână Pierderea în greutate
- Dieta pentru scăderea în greutate, fără a lua în calcul caloriile
- Boabe de Goji și scădere în greutate Alimentație sănătoasă și dietă în calorii
- Dieta cu 1200 de calorii Pierderea în greutate
- Video pentru slabire online 1200 calorii