pegan

Este o combinație de vegan și paleo și combină cele mai bune dintre ambele
Paleo + Vegan = Dieta Pegan

Dieta Pegan este o combinație de două diete foarte populare - dieta Paleo și dieta vegană. De aici și numele dietei Pegan - o combinație a denumirilor celor două diete.

Dieta paleo este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta omului cavernelor. Recomandă consumul de carne (inclusiv pește), ouă, nuci, fructe, legume fără amidon
Dieta vegană se bazează în principal pe fructe, legume și tot felul de cereale. Exclude complet alimentele de origine animală.
Se crede că dieta Pegan a luat cea mai bună dintre ambele diete. Lasă în sine alimente de origine vegetală, precum și carne.

Carnea este o sursă bună de proteine, precum și vitamine și minerale. Trebuie doar să fii atent să nu exagerezi. Alegeți carne slabă și pește și limitați cantitatea de carne grasă.

Dieta Pegan exclude complet produsele lactate și alimentele fără gluten. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele cu zahăr

Avantajul dietei Pegan este că este o dietă bogată în fibre, ceea ce îl face ideal pentru persoanele cu probleme de stomac.

Dacă includeți leguminoase, limitați suma. Se recomandă să nu consumați mai mult de 1/2 linguriță pe zi, deoarece pot provoca umflături.

Alegeți cereale cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi quinoa, orezul negru și brun. Încercați să aveți cel puțin 1/2 linguriță. dintre ele zilnic și aveți grijă să le pregătiți sănătos.

Eșantion de meniu al dietei Pegan

Mic dejun: Omletă cu legume sau spanac

Mic dejun: nuci sau fructe

Prânz: file de pui la grătar, garnisit cu quinoa

Gustare după-amiaza: nuci sau fructe

Cina: Carnea garnisită cu legume sau orez brun

Dezavantaje ale dietei Pegan

Dieta Pegan este săracă în calciu. Se crede că pe termen lung acest lucru poate afecta sănătatea oaselor. Dacă nu înveți să obții calciu din alte surse nedigerate
Dieta Pegan este o dietă nouă și nu există încă date despre modul în care aceasta afectează organismul pe termen lung.
/ azi plus /