birou

Persoanele care lucrează într-un birou și/sau pe un computer devin imperceptibil victime ale stilului lor de viață stagnat, care se reflectă în:
- dureri de spate (cu postură incorectă)
- percepții
- Supraponderal
- tulpina la incheieturi, ceea ce duce la durere, slabiciune si pierderea sensibilitatii
- pierderea tonusului și încetinirea metabolismului
- slăbirea vederii

Ce puteți face pentru a preveni aceste probleme?

1. Postură adecvată și scaun confortabil
Păstrați o poziție adecvată de șezut într-un scaun care este ergonomic și conceput pentru lucru pe birou. Spatele trebuie să fie drept, umerii înapoi, iar partea superioară a monitorului să fie la nivelul ochilor. Dacă trebuie să priviți ecranul în sus sau în jos, reglați-l în înălțime. Dacă este posibil, utilizați un scaun sau un suport pentru picioare.

2. Luați pauze, de exemplu la fiecare 45 de minute
În principiu, restul ar trebui să fie scurte, dar multiple. Acest lucru vă va îmbunătăți tonul, precum și capacitatea de a lucra,

3. Câteva exerciții simple
Puteți utiliza aceste mișcări simple în orice moment pentru a reduce stresul și tensiunea.
Gât - îndoiți încet capul în toate direcțiile.
Umeri - Rotiți umerii de 10 ori înainte și înapoi pentru a elibera tensiunea de pe umeri.
Încheieturi - rupeți încheieturile regulat la fiecare oră. Faceți câteva rotații în sensul acelor de ceasornic și chiar mai mult în sens invers acelor de ceasornic.
Glezne - mișcați-vă și gleznele. Repetați aceleași mișcări ca la încheieturi, deoarece aceasta va îmbunătăți circulația sângelui și va preveni furnicături la picioare.
Abdomen și fese - Strângeți-vă mușchii abdominali și fesieri pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Efectuați acest exercițiu de bază la fiecare 10-15 minute în timp ce vă aflați la serviciu.
Viței - Întindeți vițeii îndreptând și strângând picioarele. Faceți suficiente repetări, astfel încât să simțiți o ușoară pompare a mușchilor cu sânge. Repetați exercițiul după aproximativ 10 minute.
În plus, exercițiile pentru ochi trebuie făcute prin schimbarea falusului - aproape/îndepărtat și a unghiului de vedere.

4. Întinderea
Întinde-ți brațele, picioarele, gâtul și trunchiul în timp ce stai așezat pentru a preveni rigiditatea.